Plan de ejercicio de hipotiroidismo

Contenido

• Haz latir tu corazón
• Protege tus articulaciones
• Trabajar el musculo
• Ser atlético

El hipotiroidismo, o tener una tiroides poco activa, puede causar muchos síntomas como fatiga, dolor en las articulaciones, palpitaciones del corazón y depresión. La afección también reduce el metabolismo general, lo que hace que las personas con hipotiroidismo sean más propensas al aumento de peso. El ejercicio puede aliviar muchos de los síntomas asociados con el hipotiroidismo y puede mejorar la salud cardiovascular y la masa muscular.

Haz latir tu corazón

Si no se trata, tener bajos niveles de hormonas tiroideas puede reducir la aptitud cardíaca. Las personas con hipotiroidismo también tienen un mayor riesgo de arritmias ventriculares o un latido cardíaco rápido. Además de los medicamentos, el ejercicio también juega un papel clave en el fortalecimiento del sistema cardiovascular.

Participar regularmente en actividades como correr, caminar a buen ritmo o practicar un deporte puede mejorar la salud cardíaca. Los beneficios relacionados con la mejora del estado de ánimo también pueden aliviar otros síntomas de hipotiroidismo, como la depresión y la fatiga.

Protege tus articulaciones

Las personas con hipotiroidismo con frecuencia experimentan dolor muscular y articular. Las actividades de bajo impacto que minimizan el estrés en las articulaciones, como la rodilla, la cadera o la espalda, pueden ser más fáciles de realizar que las actividades más extenuantes. Algunas opciones incluyen yoga, pilates, caminar, nadar y andar en bicicleta.

Trabajar el musculo

Debido a que el hipotiroidismo reduce la tasa metabólica en reposo de su cuerpo, las personas con esta afección tienen más probabilidades de aumentar de peso y sufren problemas secundarios causados ​​por la obesidad. El desarrollo muscular a través del entrenamiento de fuerza puede contrarrestar estos efectos.

Algunas investigaciones muestran que la obesidad puede reducir la respuesta de una persona al ejercicio. A estos individuos les puede resultar más difícil desarrollar proteínas del músculo esquelético en respuesta al ejercicio. Las razones para esto no están claras, pero es posible que las deficiencias hormonales subyacentes, incluido el hipotiroidismo, sean las culpables.

Ser atlético

Tener hipotiroidismo no significa que no pueda participar en deportes competitivos o entrenar para una carrera o maratón. Pero, un estudio reciente de atletas masculinos altamente entrenados encontró que puede ser más difícil hacer cualquier tipo de ejercicio de alta intensidad. Los atletas pueden necesitar adaptar sus planes de entrenamiento para permitir que sus cuerpos se recuperen de este efecto.

El ejercicio no es un sustituto de la terapia hormonal para tratar el hipotiroidismo. Algunos estudios incluso sugieren que, a pesar de la medicación prescrita, las personas con hipotiroidismo pueden experimentar una mayor incomodidad durante el ejercicio. Aún así, cuando se practica de manera segura, muchas formas de ejercicio ofrecen beneficios específicos a las personas con hipotiroidismo. Siempre discuta su plan de ejercicio y objetivos con su médico antes de comenzar una nueva rutina o régimen.