¿Qué es una crisis existencial y cómo puedo superarla?

Contenido

• Visión de conjunto
• Definición crisis existencial
• Causas
• Preguntas sobre crisis existenciales
• Crisis de libertad y responsabilidad
• Crisis de muerte y mortalidad
• Crisis de aislamiento y conectividad
• Crisis de sentido y sin sentido
• Crisis de emoción, experiencias y encarnación
• Síntomas de crisis existencial
• Depresión crisis existencial
• Ansiedad por crisis existencial
• Trastorno obsesivo compulsivo existencial (TOC)
• Ayuda de crisis existencial
• Toma el control de tus pensamientos
• Lleve un diario de gratitud para superar los sentimientos negativos
• Recuérdate por qué la vida tiene sentido
• No espere encontrar todas las respuestas
• Cuando ver a un doctor
• Para llevar

Visión de conjunto

La mayoría de las personas experimentan ansiedad, depresión y estrés en algún momento de sus vidas. Para muchos, estas emociones son a corto plazo y no interfieren demasiado con su calidad de vida.

Pero para otros, las emociones negativas pueden conducir a una profunda desesperación, haciéndoles cuestionar su lugar en la vida. Esto se conoce como crisis existencial.

La idea de una crisis existencial ha sido estudiada por psicólogos y psiquiatras como Kazimierz Dabrowski e Irvin D. Yalom durante décadas, a partir de 1929.

Sin embargo, incluso con la abundancia de investigaciones antiguas y nuevas sobre el tema, es posible que no esté familiarizado con este término o que no comprenda en qué se diferencia de la ansiedad y la depresión normales.

Esto es lo que necesita saber sobre una crisis existencial, así como también cómo superar este punto de inflexión.

Definición crisis existencial

"Las personas pueden tener una crisis existencial cuando comienzan a preguntarse qué significa la vida y cuál es su propósito o el propósito de la vida en su conjunto", explica Katie Leikam, terapeuta con licencia en Decatur, Georgia, que se especializa en trabajar con ansiedad. estrés relacional e identidad de género. "Puede ser una ruptura en los patrones de pensamiento donde de repente quieres respuestas a las grandes preguntas de la vida".

No es raro buscar un significado y un propósito en tu vida. Sin embargo, con una crisis existencial, el problema radica en no poder encontrar respuestas satisfactorias. Para algunas personas, la falta de respuestas desencadena un conflicto personal desde dentro, provocando frustración y pérdida de la alegría interior.

Una crisis existencial puede afectar a cualquier persona a cualquier edad, pero muchos experimentan una crisis ante una situación difícil, tal vez la lucha por triunfar.

Causas

Es posible que los desafíos y las tensiones cotidianas no provoquen una crisis existencial. Es probable que este tipo de crisis siga a una profunda desesperación o un evento significativo, como un trauma importante o una pérdida importante. Algunas causas de una crisis existencial pueden incluir:

• culpa por algo
• perder a un ser querido en la muerte, o enfrentar la realidad de la propia muerte
• sentirse socialmente insatisfecho
• insatisfacción con uno mismo
• historia de emociones reprimidas

Preguntas sobre crisis existenciales

Los diferentes tipos de crisis existenciales incluyen:

Crisis de libertad y responsabilidad

Tienes la libertad de tomar tus propias decisiones, lo que puede cambiar tu vida para bien o para mal. La mayoría de la gente prefiere esta libertad, en lugar de que alguien tome decisiones por ellos.

Pero esta libertad también viene con responsabilidad. Tienes que aceptar las consecuencias de las decisiones que tomes. Si usa su libertad para tomar una decisión que no termina bien, no puede culpar a nadie más.

Para algunos, esta libertad es demasiado abrumadora y desencadena una ansiedad existencial, que es una ansiedad que lo abarca todo sobre el significado de la vida y las opciones.

Crisis de muerte y mortalidad

Una crisis existencial también puede ocurrir después de cumplir cierta edad. Por ejemplo, su 50 cumpleaños puede obligarlo a confrontar la realidad de que su vida está a la mitad, lo que lo lleva a cuestionar la base de su vida.

Podría reflexionar sobre el significado de la vida y la muerte y hacer preguntas como "¿Qué sucede después de la muerte?" El miedo a lo que pueda seguir a la muerte puede desencadenar ansiedad. Este tipo de crisis también puede ocurrir después de ser diagnosticado con una enfermedad grave o cuando la muerte es inminente.

Crisis de aislamiento y conectividad

Incluso si disfruta de períodos de aislamiento y soledad, los humanos son seres sociales. Las relaciones sólidas pueden brindarle apoyo mental y emocional, brindando satisfacción y alegría interior. El problema es que las relaciones no siempre son permanentes.

Las personas pueden separarse física y emocionalmente, y la muerte a menudo separa a los seres queridos. Esto puede conducir al aislamiento y la soledad, haciendo que algunas personas sientan que su vida no tiene sentido.

Crisis de sentido y sin sentido

Tener un significado y un propósito en la vida puede brindar esperanza. Pero después de reflexionar sobre su vida, puede sentir que no logró nada significativo ni marcó una diferencia. Esto puede llevar a las personas a cuestionar su propia existencia.

Crisis de emoción, experiencias y encarnación

No permitirse sentir emociones negativas a veces puede conducir a una crisis existencial. Algunas personas bloquean el dolor y el sufrimiento, pensando que esto los hará felices. Pero a menudo puede conducir a una falsa sensación de felicidad. Y cuando no experimentas la verdadera felicidad, la vida puede parecer vacía.

Por otro lado, encarnar emociones y reconocer sentimientos de dolor, descontento e insatisfacción puede abrir la puerta al crecimiento personal, mejorando una perspectiva de la vida.

Síntomas de crisis existencial

Experimentar ansiedad y depresión cuando su vida está fuera de lugar no siempre significa que está atravesando una crisis existencial. Sin embargo, estas emociones están ligadas a una crisis cuando van acompañadas de la necesidad de encontrar un sentido a la vida.

Depresión crisis existencial

Durante una crisis existencial, puede experimentar sentimientos normales de depresión. Estos síntomas pueden incluir pérdida de interés en las actividades favoritas, fatiga, dolores de cabeza, sentimientos de desesperanza y tristeza persistente.

En el caso de la depresión existencial, también puede tener pensamientos sobre el suicidio o el final de la vida, o sentir que su vida no tiene un propósito, dice Leikam.

La desesperanza con este tipo de depresión está profundamente relacionada con los sentimientos de una vida sin sentido. Podría cuestionar el propósito de todo esto: "¿Es solo trabajar, pagar facturas y eventualmente morir?"

Ansiedad por crisis existencial

“La ansiedad existencial puede presentarse como estar preocupado por la otra vida o estar molesto o nervioso por su lugar y planes en la vida”, dice Leikam.

Esta ansiedad se diferencia del estrés cotidiano en el sentido de que todo puede hacerte sentir incómodo y ansioso, incluida tu propia existencia. Puede preguntarse: "¿Cuál es mi propósito y dónde encajo?"

Trastorno obsesivo compulsivo existencial (TOC)

A veces, los pensamientos sobre el significado de la vida y su propósito pueden pesar mucho en su mente y causar pensamientos acelerados. Esto se conoce como TOC existencial y puede ocurrir cuando eres obsesivo o tienes compulsiones sobre el significado de la vida.

“Puede presentarse en la necesidad de hacer preguntas una y otra vez, o no poder descansar hasta tener respuestas a sus preguntas”, dice Leikam.

Ayuda de crisis existencial

Encontrar su propósito y significado en la vida puede ayudarlo a liberarse de una crisis existencial. A continuación se ofrecen algunos consejos para afrontarlo:

Toma el control de tus pensamientos

Reemplaza las ideas negativas y pesimistas por positivas. Decirte a ti mismo que tu vida no tiene sentido puede convertirse en una profecía autocumplida. En cambio, tome medidas para vivir una vida más significativa. Persiga una pasión, ofrézcase como voluntario para una causa en la que crea o practique la compasión.

Lleve un diario de gratitud para superar los sentimientos negativos

Tu vida probablemente tenga más sentido del que crees. Anote todo por lo que está agradecido. Esto podría incluir su familia, trabajo, talentos, cualidades y logros.

Recuérdate por qué la vida tiene sentido

Tomarse el tiempo para autoexplorarse también puede ayudarlo a superar una crisis existencial, dice Leikam.

Si tiene dificultades para ver lo bueno en usted mismo, pida a sus amigos y familiares que identifiquen sus cualidades positivas. ¿Qué impacto positivo ha tenido en sus vidas? ¿Cuáles son tus cualidades más fuertes y admirables?

No espere encontrar todas las respuestas

Esto no significa que no pueda buscar respuestas a las grandes preguntas de la vida. Al mismo tiempo, comprenda que algunas preguntas no tendrán respuesta.

Para superar una crisis existencial, Leikam también sugiere dividir las preguntas en respuestas más pequeñas y luego trabajar para estar satisfecho con el aprendizaje de las respuestas a las preguntas más pequeñas que conforman el panorama general.

Cuando ver a un doctor

Es posible que pueda superar una crisis existencial por su cuenta, sin un médico. Pero si los síntomas no desaparecen o si empeoran, consulte a un psiquiatra, psicólogo o terapeuta.

Estos expertos en salud mental pueden ayudarlo a sobrellevar una crisis a través de la psicoterapia o la terapia cognitivo-conductual. Este es un tipo de terapia que tiene como objetivo cambiar los patrones de pensamiento o comportamiento.

Busque ayuda inmediata si tiene pensamientos suicidas. Sin embargo, tenga en cuenta que no tiene que esperar hasta que una crisis llegue a este punto antes de hablar con un médico u otro proveedor de atención médica.

Incluso si no tiene pensamientos suicidas, un terapeuta puede ayudarlo con la ansiedad severa, la depresión o los pensamientos obsesivos.

Para llevar

Cualquiera puede sufrir una crisis existencial, lo que lleva a muchos a cuestionar su existencia y propósito en la vida. A pesar de la seriedad potencial de este patrón de pensamiento, es posible superar una crisis y superar estos dilemas.

La clave es comprender en qué se diferencia una crisis existencial de la depresión y la ansiedad normales, y obtener ayuda para cualquier sentimiento o pensamiento que no pueda deshacerse.