3 ejercicios oculares que debe hacer para mejorar la salud de sus ojos

Contenido

• Los beneficios de hacer ejercicios para los ojos
• Cómo hacer ejercicios para los ojos
• Revisión para

Piense en su programa de ejercicio semanal: ¿Trabaja sus abdominales? Cheque. ¿Brazos? Cheque. ¿Piernas? Cheque. ¿Atrás? Cheque. ¿Ojos? ... ??

Sí, de verdad, sus ojos deben ejercitarse igual que el resto de su cuerpo.

"Así como un examen de la vista en persona debe ser parte de la rutina de salud anual de todos, una buena higiene visual debe ser parte del día de todos para mejorar la comodidad visual y el rendimiento visual", dice Lindsay Berry, OD, neuro-optometrista en Dallas.

Así es: hay una sección completa de optometría dedicada a la forma en que su cerebro usa sus ojos y esa es donde entran en juego los ejercicios oculares. Son ejercicios simples que mejoran la capacidad del ojo para moverse y enfocarse en los objetivos, similar a la forma en que puede hacer ejercicios de agilidad o flexibilidad para moverse más lejos y más rápido con los pies. Aquí, tres ejercicios para los ojos del Dr. Berry, y por qué debería dedicar tiempo a ellos en su rutina de bienestar.

(Descargo de responsabilidad: al igual que consultar a un médico antes de abordar un nuevo y loco programa de ejercicios, debe consultar a un oculista antes de volverse loco con los ejercicios oculares. Pruebe la herramienta de búsqueda de médicos en ThinkAboutYourEyes.com).

Los beneficios de hacer ejercicios para los ojos

Estos ejercicios para los ojos no necesariamente desarrollarán los músculos como lo hacen los entrenamientos con mancuernas. Más bien, son más como un ejercicio de movilidad para los globos oculares: mejoran la conexión entre el cerebro y los ojos y le permiten mover los ojos de manera más fácil y eficiente. (Para su información, esto es lo que es la movilidad y algunos mitos comunes que debe dejar de creer).

"Si hay deficiencias en su sistema visual (que se pueden identificar durante un examen anual de la vista), entonces se pueden prescribir ejercicios oculares como parte de la terapia de la vista para mejorar la conexión cerebro-ojo y el sistema visual en su conjunto". dice el Dr. Berry. "Sin embargo, incluso si no experimenta deficiencias visuales, los ejercicios oculares pueden ser útiles para reducir el estrés visual y la fatiga visual".

Es posible que esté pensando: "¡Mis ojos están bien, no necesito ejercitarlos!" Pero si trabaja frente a una computadora o desplaza Instagram en el registro, probablemente hacer Necesitar. (Ver: ¿Tiene fatiga ocular digital o síndrome de visión por computadora?)

"La mayoría de las personas pasan la mayor parte del día en una computadora, tableta o teléfono inteligente, y mirar un objetivo cercano (dentro de aproximadamente 16 pulgadas) durante largos períodos de tiempo puede generar mucho estrés adicional en sus ojos", dice el Dr. Baya. "Así como se estiraría antes y después de hacer ejercicio, es útil estirar los ojos antes y después de un largo día de trabajo".

Y no, los ejercicios oculares no necesariamente mejorarán su visión. (No se puede evitar la necesidad de anteojos practicándolos religiosamente todos los días). Un estudio publicado en Biología actual descubrió que pueden ayudar a reducir su punto ciego natural (que todo el mundo tiene), y otro estudio encontró que hacer que los niños practiquen ejercicios oculares puede ayudar demora problemas de la vista. Sin embargo, actualmente no hay investigaciones que demuestren que los ejercicios puedan mejorar la miopía, la hipermetropía o el astigmatismo, según la Academia Estadounidense de Oftalmología.

Cómo hacer ejercicios para los ojos

Por un lado, debe intentar seguir la regla 20-20-20 si está frente a una computadora todo el día. Complemente con estos ejercicios simples todos los días o algunas veces a la semana para mejorar la flexibilidad y la eficiencia de su sistema visual, dice el Dr. Berry.

1. Estiramientos de ojos

Piense en esto como que la flexibilidad y la movilidad funcionan para los músculos de sus ojos. Te dará la capacidad de mover tus ojos libremente en un rango completo de movimiento.

UNA. Coloque sus dedos en "posición de aguja" y manténgalos a un pie de distancia de su cara.

B. Manteniendo la cabeza quieta, mueva los dedos lo más hacia la izquierda del ojo como sea posible y manténgalos así durante 5 segundos.

C. Repita, moviendo los dedos hacia la derecha, luego hacia arriba y luego hacia abajo.

Repite 3 veces al día.

2. Flexibilidad de enfoque

Este ejercicio le ayudará a perfeccionar la capacidad de colocar con láser de forma rápida y precisa en algo (cerca o lejos) sin forzar la vista.

UNA. Siéntese cómodamente con algo para leer a unas 6 pulgadas de su nariz y algo para leer a unos 10 pies de distancia.

B. Concéntrese en el objetivo lejano y manténgalo presionado durante 5 segundos. Luego cambie su mirada para enfocarse en el objeto cercano y manténgala presionada durante 5 segundos.

C. Tome nota de la rapidez con la que puede aclarar las cosas y la comodidad de sus ojos a cada distancia.

Repite 10 veces al día.

3. Flexiones de ojos

¡Las flexiones no son solo para tus brazos! Las flexiones de ojos ayudan a enseñar a sus ojos a trabajar en equipo para escanear cosas cercanas (como su teléfono inteligente o computadora) sin fatigarse.

UNA. Sostenga un lápiz con el brazo extendido. Mirando el lápiz, muévalo lentamente hacia adentro, hacia su nariz, manteniéndolo solo el mayor tiempo posible.

B. Si el lápiz se "parte en dos" antes de llegar a la nariz, deje de mover el lápiz y vea si puede hacerlo singular nuevamente. Si el lápiz se vuelve singular nuevamente, sigue moviéndolo hacia tu nariz. De lo contrario, aleje el lápiz lentamente hasta que solo vea un lápiz. Luego, mueva lentamente el lápiz hacia su nariz nuevamente.

Repita durante 3 minutos al día.

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