Este entrenamiento para quemar grasa con la cuerda para saltar quemará muchas calorías
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Pueden funcionar como juguetes para el patio de recreo, pero las cuerdas para saltar son la mejor herramienta para un entrenamiento para aplastar las calorías. En promedio, saltar la cuerda quema más de 10 calorías por minuto y cambiar tus movimientos puede maximizar esa quema. (Echa un vistazo a este ejercicio creativo para saltar la cuerda que quema calorías).
Este entrenamiento de Rebecca Kennedy, instructora de Bootcamp de Barry y entrenadora maestra de Nike, incorpora una variedad de movimientos que lo mantendrán alerta. Te hará latir el corazón con fuerza desde el primer minuto. Desempolva tu vieja cuerda, elige tu lista de reproducción favorita y comienza a saltar.
Cómo funciona: Complete cada circuito, recordando tomar descansos para tomar agua y descansar según sea necesario entre ellos. ¡Y sí, hidrátate! Vas a sudar mucho.
Necesitarás: Una cuerda de saltar
Circuito 1
Adelante con Atrás
UNA. Comience con saltar la cuerda descansando detrás de los pies. Balancee la cuerda por encima de la cabeza y hacia abajo por delante de los pies. Continúe saltando la cuerda durante todo el ejercicio.
B. Salta hacia adelante y hacia atrás, alternando con cada balanceo de cuerda.
Haz tantas repeticiones como puedas (AMRAP) durante 30 segundos.
Un lado a otro
UNA. Comience con saltar la cuerda descansando detrás de los pies. Balancee la cuerda por encima de la cabeza y hacia abajo por delante de los pies. Continúe saltando la cuerda durante todo el ejercicio.
B. Salta hacia la derecha y luego hacia la izquierda, alternando de lado a lado con cada balanceo de cuerda.
Haz AMRAP durante 30 segundos.
Viajar hacia adelante, saltar hacia atrás
UNA. Comience con saltar la cuerda descansando detrás de los pies. Balancee la cuerda por encima de la cabeza y hacia abajo por delante de los pies. Continúe saltando la cuerda durante todo el ejercicio.
B. Viaje hacia adelante mientras salta de pie izquierdo a derecho; izquierda, derecha, izquierda, derecha.
C. Salta hacia atrás 4 veces.
Haz AMRAP durante 30 segundos
Rodilla alta
UNA. Comience con saltar la cuerda descansando detrás de los pies. Balancee la cuerda por encima de la cabeza y hacia abajo por delante de los pies. Continúe saltando la cuerda durante todo el ejercicio.
B. Lleve la rodilla izquierda hacia el pecho; Regrese el pie al piso mientras lleva la rodilla derecha hacia el pecho.
D. Continúe alternando las rodillas altas.
Haz AMRAP durante 30 segundos.
Circuito 2
Pierna derecha
UNA. Párese sobre el pie derecho con la cuerda para saltar apoyada detrás de los pies. Balancee la cuerda por encima de la cabeza y hacia abajo por delante del pie.
B. Continúe saltando la cuerda mientras salta con el pie derecho.
Haz AMRAP durante 30 segundos.
Pierna izquierda
UNA. Párese sobre el pie izquierdo con la cuerda para saltar apoyada detrás de los pies. Balancee la cuerda por encima de la cabeza y hacia abajo por delante del pie.
B. Continúe saltando la cuerda mientras salta con el pie izquierdo.
Haz AMRAP durante 30 segundos.
Gire el cuerpo a la derecha
UNA. Comience con saltar la cuerda descansando detrás de los pies. Balancee la cuerda por encima de la cabeza y hacia abajo por delante de los pies. Continúe saltando la cuerda durante todo el ejercicio.
B. Gire las caderas hacia la derecha y luego de regreso al centro. Continúe alternando de lado a centro.
Haz AMRAP durante 30 segundos.
Girar el cuerpo a la izquierda
UNA. Comience con saltar la cuerda descansando detrás de los pies. Balancee la cuerda por encima de la cabeza y hacia abajo por delante de los pies. Continúe saltando la cuerda durante todo el ejercicio.
B. Gire las caderas hacia la izquierda y luego de regreso al centro. Continúe alternando de lado a centro.
Haz AMRAP durante 30 segundos.
Doble bajo
UNA. Comience con saltar la cuerda descansando detrás de los pies. Balancee la cuerda por encima de la cabeza y hacia abajo por delante de los pies. Continúe saltando la cuerda durante todo el ejercicio.
B. Lleve la rodilla izquierda hacia el pecho; Regrese el pie al piso mientras lleva la rodilla derecha hacia el pecho para realizar las rodillas altas.
C. Vuelva a colocar ambos pies en el suelo; salte hacia arriba, luego balancee rápidamente la cuerda para saltar hacia arriba, alrededor y debajo de usted dos veces antes de aterrizar suavemente.
Haz AMRAP durante 30 segundos.
Circuito 3
Pierna derecha adelante
UNA. Párese sobre el pie derecho con la cuerda para saltar apoyada detrás del pie. Balancee la cuerda por encima de la cabeza y hacia abajo por delante del pie derecho. Continúe saltando la cuerda durante todo el ejercicio.
B. Salta hacia adelante y hacia atrás solo con el pie derecho.
Haz AMRAP durante 30 segundos.
Pierna izquierda adelante
UNA. Párese sobre el pie izquierdo con la cuerda para saltar apoyada detrás del pie. Balancee la cuerda por encima de la cabeza y hacia abajo por delante del pie izquierdo. Continúe saltando la cuerda durante todo el ejercicio.
B. Salta hacia adelante y hacia atrás solo con el pie izquierdo.
Haz AMRAP durante 30 segundos.
Pierna derecha hacia atrás (al costado)
UNA. Párese sobre el pie derecho con la cuerda para saltar apoyada detrás del pie. Balancee la cuerda por encima de la cabeza y hacia abajo por delante del pie derecho. Continúe saltando la cuerda durante todo el ejercicio.
B. Salta a la derecha y luego a la izquierda solo con el pie derecho.
Haz AMRAP durante 30 segundos.
Pierna izquierda hacia atrás (hacia el costado)
UNA. Párese sobre el pie izquierdo con la cuerda para saltar apoyada detrás del pie. Balancee la cuerda por encima de la cabeza y hacia abajo por delante del pie izquierdo. Continúe saltando la cuerda durante todo el ejercicio.
B. Salta a la izquierda y luego a la derecha solo con el pie izquierdo.
Haz AMRAP durante 30 segundos.
Rodilla alta
UNA. Comience con saltar la cuerda descansando detrás de los pies. Balancee la cuerda por encima de la cabeza y hacia abajo por delante de los pies. Continúe saltando la cuerda durante todo el ejercicio.
B. Lleve la rodilla izquierda hacia el pecho; Regrese el pie al piso mientras lleva la rodilla derecha hacia el pecho.
D. Continúe alternando las rodillas altas.
Haz AMRAP durante 30 segundos.
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