Tengo miedo del futuro. ¿Cómo puedo disfrutar el presente?

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• P: Tengo un verdadero miedo al futuro. Estoy estresado por los eventos actuales en las noticias y lo que sucederá después en mi vida. ¿Qué puedo hacer para ayudarme a disfrutar más el presente?

Si escuchar sobre los problemas del mundo lo está deprimiendo, intente desconectar y ponerse en una desintoxicación digital.

P: Tengo un verdadero miedo al futuro. Estoy estresado por los eventos actuales en las noticias y lo que sucederá después en mi vida. ¿Qué puedo hacer para ayudarme a disfrutar más el presente?

El consumo de noticias hoy se ha convertido en un peligro para la salud. Para empezar, puede aumentar nuestras preocupaciones sobre la seguridad, lo que puede convertirse en una ansiedad total, especialmente si ha experimentado un trauma en el pasado, como un accidente, enfermedad, agresión o la pérdida de un miembro de la familia.

Si escuchar sobre los problemas del mundo te está deprimiendo, intenta desconectarte y ponerte en una "desintoxicación digital". Esto podría significar reducir el tiempo que pasas en las redes sociales o renunciar a las noticias de la noche, al menos por un tiempo.

También puede anclarse en el presente probando algunas actividades de bienestar, como yoga, meditación o conectarse (en persona) con un amigo cercano.

También puede hacer una lista de actividades "alegres", que pueden incluir cosas como ir de excursión, ver una película divertida, tomar un café con un compañero de trabajo o leer una novela.

Similar a lo que haces cuando comienzas un nuevo hábito, comprométete a hacer 1 o 2 de tus actividades alegres varias veces por semana. A medida que participa en cada actividad, preste mucha atención a cómo le hace sentir. ¿Qué sucede con tus niveles de estrés cuando hablas con un amigo cercano? ¿Se disipan sus preocupaciones orientadas hacia el futuro cuando está absorto en una nueva novela?

Si todavía se siente angustiado o si su ansiedad está afectando su capacidad para dormir, comer y funcionar en el trabajo, considere hablar con un psicoterapeuta. La ansiedad generalizada es una de las preocupaciones de salud mental más comunes, pero con ayuda profesional, es completamente tratable.

Juli Fraga vive en San Francisco con su esposo, hija y dos gatos. Sus escritos han aparecido en el New York Times, Real Simple, The Washington Post, NPR, Science of Us, Lily y Vice. Como psicóloga, le encanta escribir sobre salud mental y bienestar. Cuando no está trabajando, le gusta ir de compras, leer y escuchar música en vivo. Puedes encontrarla en Gorjeo.