¿Qué es la sofrología?
Contenido
- Usos y beneficios
- Beneficios basados en la investigación
- Hacer frente al dolor y la ansiedad
- Bienestar durante el embarazo
- Como practicar
- Cómo encontrar un sofrólogo
- Ejemplos de técnicas de sofrología
- Tranquilamente a la deriva para dormir
- Liberar la tensión
- Controla tu respiración
- Siente la paz, el amor y la alegría.
- Visualiza y siente los sentidos
- Toma pequeños descansos
- Consejos
- Practica con otros y por tu cuenta
- Practica consistentemente
- Intenciones de enfoque
- Crea un espacio cómodo
- La comida para llevar
La sofrología es un método de relajación que a veces se denomina hipnosis, psicoterapia o terapia complementaria.
La sofrología fue creada en la década de 1960 por Alfonso Caycedo, un neuropsiquiatra colombiano que estudió la conciencia humana. La técnica se basa en una mezcla de filosofías orientales y occidentales arraigadas en el yoga, la meditación budista y el zen japonés.
La sofrología utiliza técnicas como:
- hipnosis
- visualización
- meditación
- atención plena
- ejercicios de respiración
- movimientos suaves
- conciencia corporal
La sofrología fomenta el desarrollo personal y le enseña a reducir la velocidad, a tomarse las cosas con calma y a relajarse. Puede ayudar con el estrés y los desafíos de la vida cotidiana junto con los esfuerzos comerciales, creativos y deportivos.
Usos y beneficios
Mucha evidencia anecdótica respalda los beneficios de la sofrología. Los practicantes informan que se sienten más tranquilos, confiados y felices.
Las prácticas de sofrología también se utilizan para:
- manejando el dolor
- combatir el pensamiento excesivo, especialmente los pensamientos receptivos, preocupantes o preocupantes
- sintiendo menos estrés y ansiedad
- mejor concentración
- durmiendo mas profundamente
Beneficios basados en la investigación
Existe cierta evidencia científica que respalda los beneficios de la sofrología. Aquí hay un vistazo a lo que dicen algunas de las investigaciones recientes.
Hacer frente al dolor y la ansiedad
Las técnicas de sofrología pueden ser útiles durante los procedimientos médicos que causan estrés e incomodidad.
En una pequeña con 60 participantes, las personas con cáncer utilizaron técnicas de sofrología e hipnosis durante los procedimientos de radiología intervencionista.
El grupo que participó en terapias relajantes mostró una reducción significativa en los niveles de ansiedad y dolor. Esto fue en comparación con sus niveles antes del procedimiento y con el grupo de control que no recibió ningún tratamiento.
Los participantes fueron guiados a concentrarse en su respiración y recuerdos positivos para generar un estado mental relajado de hipnosis.
Bienestar durante el embarazo
Las prácticas de sofrología pueden beneficiar a las mujeres embarazadas y a sus recién nacidos.
Un estudio de 2019 concluyó que un tipo de entrenamiento de parto sofrológico que incluía técnicas respiratorias, Kegel y Lamaze tuvo un efecto positivo en:
- salud maternal
- función del suelo pélvico
- calidad de vida
Las mujeres tuvieron una mejor tasa de parto vaginal y niveles más bajos de incontinencia urinaria y hemorragias posparto.
Los recién nacidos de madres que hicieron la terapia de sofrología tuvieron puntuaciones de Apgar y pesos corporales más altos en comparación con el grupo de control.
Si bien estos resultados son prometedores, se necesita más investigación sobre los efectos de la sofrología por sí misma.
Como practicar
Puede hacer sofrología por su cuenta o con un sofrólogo calificado. Un sofrólogo lo guiará a través de algunos ejercicios y técnicas simples que componen los 12 niveles de sofrología.
Una sesión típica consiste en trabajo de respiración, relajación muscular y técnicas de visualización. También puede utilizar movimientos suaves.
Por lo general, estos ejercicios incluyen:
- llevar conciencia a diferentes partes de su cuerpo
- tensar los músculos y soltarlos
- concienciar sobre las sensaciones o sentimientos que está experimentando
Un sofrólogo puede individualizar su instrucción para mejorar un área específica de su vida. Esto podría incluir:
- mejorar la concentración durante las tareas creativas
- mantener una actitud relajada en sus relaciones
- fomentando su educación
Cómo encontrar un sofrólogo
Para encontrar un sofrólogo en su área, visite el sitio web de la Federación Internacional de Sofrología. Si no puede encontrar a alguien cerca, muchos sofrólogos están disponibles para sesiones telefónicas. Hay muchos videos explicativos en línea, y también puede obtener una copia de “El poder transformador de la sofrología” de Dominque Antiglio.
Ejemplos de técnicas de sofrología
Puede probar algunos de estos ejercicios por su cuenta.
Tranquilamente a la deriva para dormir
Puedes usar la sofrología para dormir mejor. Mientras está acostado en la cama preparándose para conciliar el sueño, tenga en cuenta:
- la posición de tu cuerpo
- los puntos de encuentro entre tu cuerpo y el colchón
- los lugares de su piel que están tocando su ropa o sábanas
- cada sensación que surge en tu cuerpo
Liberar la tensión
- Escanee su cuerpo y observe dónde se aferra a la tensión.
- Concéntrese en soltar cualquier tensión.
- A continuación, tense todo el cuerpo contrayendo todos los músculos.
- Al exhalar, libera la tensión.
- Visualice toda la tensión saliendo de su cuerpo en forma de un color oscuro, una burbuja o una nube.
Controla tu respiración
- Coloque sus manos sobre su vientre y siga cada respiración a medida que se mueve por su cuerpo.
- Siga cada respiración mientras entra y sale por sus fosas nasales. Sienta cómo su vientre se eleva y se expande contra su mano mientras inhala y se mueve hacia su columna mientras exhala.
- Mantenga la respiración en el mismo recuento haciendo que cada inhalación tenga la misma duración que la exhalación.
- Empiece lentamente a sumar una cuenta a la exhalación hasta que sea un máximo del doble de la duración de la inhalación.
Siente la paz, el amor y la alegría.
- Recuerde un momento en el que sintió una alegría total.
- Cultiva este sentimiento de paz y felicidad. Deje que se lave todo su ser.
- Cada vez que su mente divague, devuélvala a este sentimiento de amor, alegría o placer.
Visualiza y siente los sentidos
- Visualízate en tu lugar favorito. ¿Qué aspecto tiene aquí?
- Utilice todos sus sentidos para recordar este lugar. ¿Cómo se siente el aire en tu piel? ¿Qué aromas puedes oler? Imagina todo lo que estás experimentando. Recuerde cada olor, sabor o sonido de uno en uno.
- Mientras inhala, imagine que está respirando en oleadas de serenidad. Mientras exhala, permita que estos sentimientos se muevan por todo su cuerpo.
Toma pequeños descansos
- Sintonice su cuerpo, respiración y mente durante todo el día.
- Una vez cada hora, tómate un minuto para concentrarte en respirar profundamente y escanear tu cuerpo en busca de tensión.
- Revise sus pensamientos y guíese suavemente de regreso al momento presente.
- Cada vez que su mente divague, llévela de regreso a un punto de enfoque en el momento presente. Esto puede incluir seguir su respiración, escuchar los sonidos a su alrededor o notar sensaciones en su cuerpo.
Desarrollar esta conciencia es útil en su vida diaria, ya que puede concentrarse y cultivar estos sentimientos físicos tangibles de paz y serenidad a medida que avanza el día.
Consejos
Practica con otros y por tu cuenta
Si bien puede aprender y practicar la sofrología por su cuenta, un sofrólogo puede ayudarlo a profundizar.
E incluso si se reúne con un maestro, tendrá que esforzarse por su cuenta si desea ver los beneficios de la sofrología.
Practica consistentemente
Para ver resultados, practique a diario. Considere poner una alarma para recordar que debe comunicarse con usted mismo y hacer tiempo para su práctica.
Intenciones de enfoque
La sofrología puede ayudar con numerosas cosas en su vida, pero puede resultarle útil limitar su enfoque. Elija un máximo de tres cosas en las que le gustaría trabajar o mejorar, y establezca las intenciones en consecuencia.
Crea un espacio cómodo
Durante las sesiones más largas, elija un entorno tranquilo y sin distracciones. Para garantizar la comodidad de su cuerpo, use almohadas y mantas para sentirse cómodo.
La comida para llevar
Puede hacer sofrología en tan solo 15 minutos por día. Si la práctica apela a su búsqueda de la quietud interior, haga de la sofrología una parte regular de su rutina. Pruebe la técnica durante al menos algunas semanas. Esto le da tiempo para ver qué efecto tiene la práctica en su bienestar.
Es mejor sumergirse profundamente en una práctica en lugar de ir y venir entre diferentes técnicas.
La dedicación y la perseverancia son aspectos importantes de cualquier práctica de crecimiento personal. Recuerde que puede que no todo sea un lecho de rosas; algunas espinas pueden pincharlo en su viaje, pero todo es parte del proceso.
Disfrute del proceso de reflexión interior y la oportunidad de alejarse de la estimulación constante de la vida moderna.
Si cree que necesita ayuda más allá de lo que le brinda esta práctica, comuníquese con un profesional de salud mental calificado.
Te Aconsejamos Que Veas
Los 9 mejores polvos de proteínas veganas
