Pruebe estas 12 vitaminas y suplementos para aumentar su fertilidad
Contenido
- Papel de los micronutrientes en la fertilidad.
- 1. Acetil L-carnitina
- 2. Vitaminas B (que no sean ácido fólico)
- 3. Vitamina C
- 4. Calcio
- 5. Coenzima Q10
- 6. vitamina D
- 7. vitamina E
- 8. ácido fólico
- 9. hierro
- 10. Omega-3
- 11. selenio
- 12. zinc
- ¿Deberías tomar un multivitamínico en su lugar?
- Riesgos de tomar suplementos
- La comida para llevar
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Como sabe cualquiera que haya tenido problemas para concebir, la infertilidad puede ser un viaje difícil con varias posibilidades de tratamiento, a veces abrumadoras. Pero hay una opción para aumentar las posibilidades de tener un bebé que es relativamente simple y no invasiva: su dieta y, más específicamente, los micronutrientes que obtiene a través de alimentos o suplementos.
Sin embargo, antes de dirigirse directamente a la tienda de alimentos saludables, hable con su médico. Y si desea discutir detalles específicos, aquí le damos un vistazo de qué vitaminas y minerales podrían valer la pena.
Papel de los micronutrientes en la fertilidad.
A estas alturas, es de esperar que tengamos el papel de las vitaminas y la fertilidad todo resuelto. Sin embargo, ese no es el caso. Debido a que la fertilidad es una ecuación compleja, y el cuerpo de cada persona es diferente, la ciencia en torno a los micronutrientes y la concepción todavía está, digamos, en su infancia.
Dicho esto, algunos estudios prometedores han comenzado a arrojar luz sobre el papel de las vitaminas en el embarazo y el embarazo.
Las vitaminas juegan papeles importantes en la salud femenina. Son esenciales para muchas funciones, que incluyen:
- menstruación y ovulación
- función tiroidea
- producción de energía
- función inmune
- calidad y maduración del ovocito (huevo)
Por lo tanto, una ingesta adecuada de vitaminas y minerales es fundamental cuando se trata de crear el ambiente adecuado para un embarazo saludable. Algunos nutrientes pueden incluso reducir los síntomas del síndrome de ovario poliquístico (PCOS), una causa subyacente común de infertilidad.
En los hombres, los estudios han demostrado que ciertos suplementos pueden aumentar el conteo de espermatozoides y la motilidad, ayudando a los pequeños nadadores a alcanzar su objetivo.
Sin embargo, es importante recordar que se necesita más investigación. "Aunque prometedora, la mayoría de estos estudios fueron pequeños y no tenían una metodología rigurosa", dice la Dra. Tieraona Low Dog, asesora médica principal de los suplementos MegaFood.
Hemos desglosado algunos de los suplementos más populares para la fertilidad, con detalles sobre su uso, efectividad y dosis.
1. Acetil L-carnitina
Para quién es: Hombres y mujeres
Beneficio de fertilidad reclamado: Ayuda a la motilidad del esperma; contiene antioxidantes que promueven un sistema reproductivo femenino saludable
Cuando piensa en "vitaminas", la acetil L-carnitina (ALC) puede no ser la primera en pensar en eso, pero eso no significa que no deba estar en su radar. Este suplemento es una forma del aminoácido L-carnitina (LC), que se produce naturalmente en el cuerpo y ayuda a convertir la grasa en energía.
A veces, ALC y LC se toman en combinación para promover la fertilidad en las mujeres.
Una revisión de 2018 encontró que, aunque LC tiene algunos beneficios para la fertilidad femenina, ALC tiene antioxidantes más potentes. Se cree que estos retrasan los cambios relacionados con la edad en el sistema reproductor femenino. La revisión también señaló que la suplementación con LC y ALC mejoró los síntomas de:
- PCOS
- endometriosis
- amenorrea (ausencia de un período)
Otra investigación ha indicado que tanto ALC como LC pueden aumentar la motilidad de los espermatozoides en los hombres. Las recomendaciones de dosificación utilizadas para promover la fertilidad masculina generalmente varían entre 1 y 3 gramos por día tanto para ALC como para LC. Sin embargo, es importante consultar a su proveedor de atención médica antes de suplementar con LC o ALC para garantizar la seguridad y la dosificación adecuada.
2. Vitaminas B (que no sean ácido fólico)
Para quién son: Mujeres y hombres
Beneficio de fertilidad reclamado: Ayuda a promover la salud del huevo y a prevenir la infertilidad ovulatoria; puede dar un impulso a la calidad del esperma
Probablemente hayas escuchado que el ácido fólico (vitamina B-9) es importante antes y durante el embarazo, llegaremos a eso en un minuto. Pero otras vitaminas B también juegan un papel en la fertilidad.
En el Estudio de Salud de Enfermeras II, un gran estudio de salud pública de larga duración, una mayor ingesta de vitaminas B-1, B-2, B-3, B-6 y B-12 se asoció con un menor riesgo de infertilidad ovulatoria. . ("Infertilidad ovulatoria" es cuando un trastorno de la ovulación es la causa de su infertilidad).
Algunos estudios han relacionado los bajos niveles de vitamina B-12 con la infertilidad femenina. Además, la investigación muestra que tener niveles más altos de B-12 y ácido fólico puede mejorar la fertilidad en las mujeres sometidas a un tratamiento de infertilidad.
Se necesita más investigación, pero algunos expertos especulan que las vitaminas B también podrían ayudar a aumentar la calidad del esperma.
Un complejo multivitamínico B puede proporcionar cantidades adecuadas de muchos, si no todos, de sus Bs diarios.
Compra ahora3. Vitamina C
Para quién es: Hombres
Beneficio de fertilidad reclamado: Apoya el conteo de espermatozoides y la movilidad
La vitamina C es un poderoso antioxidante que puede reducir el daño celular en todo el cuerpo, así como aumentar la absorción de hierro. Una revisión de 2016 de múltiples estudios encontró que tomar vitamina C con vitamina E mejoró el número, la movilidad y, a veces, la integridad del ADN (en otras palabras, la calidad) de los espermatozoides en los hombres.
La cantidad diaria recomendada (RDA) de vitamina C es de 90 miligramos (mg) para hombres y 75 mg para mujeres.
Compra ahora4. Calcio
Para quién es: Mujeres y hombres
Beneficio de fertilidad reclamado: Ayuda a crear esperma
Para ser sincero, la investigación no es definitiva que el calcio adicional aumente la fertilidad. Pero es importante que tanto hombres como mujeres obtengan suficiente de este mineral para prevenir deficiencias. Un estudio de 2019 encontró que la deficiencia de calcio podría ser una causa de infertilidad en los hombres, ya que el calcio está involucrado en la producción de esperma.
La dosis diaria recomendada para hombres y mujeres adultos es de 1,000 mg por día. A menos que tenga deficiencia de este mineral, es mejor obtener su calcio de fuentes dietéticas saludables como el yogur con toda la grasa, no los suplementos.
Compra ahora5. Coenzima Q10
Para quién es: Hombres y mujeres
Beneficio de fertilidad reclamado: Mejora la respuesta ovárica en la fertilización in vitro (FIV); aumenta la motilidad del esperma
Su cuerpo produce la coenzima Q10 (CoQ10) por sí solo, pero aumenta la cantidad en el torrente sanguíneo mayo tiene beneficios para la preparación del bebé, especialmente si está probando la FIV. Un estudio de 2018 encontró que la suplementación previa con CoQ10 mejoró la respuesta ovárica en mujeres sometidas a FIV.
Aunque se necesita más investigación, estudios recientes (uno publicado en 2019 y otro en 2020) sugieren que la suplementación con CoQ10 puede mejorar la concentración y la motilidad de los espermatozoides en hombres con infertilidad. Dicho esto, la revisión de estudios y metanálisis de 2013 no informó evidencia de que aumente las tasas de nacimientos vivos o de embarazos.
Compra ahora6. vitamina D
Para quién es: Mujeres y hombres
Beneficio de fertilidad reclamado: Mejora la estimulación ovárica y la calidad del semen.
Algunos estudios han relacionado una deficiencia de la "vitamina del sol", la vitamina D, con la infertilidad en las mujeres. Un análisis de 2019 encontró niveles bajos de vitamina D en mujeres que lucharon con infertilidad debido al síndrome de ovario poliquístico. (Sin embargo, esto no se observó en mujeres con infertilidad inexplicada).
La vitamina D desempeña papeles esenciales en la función reproductora femenina y masculina. La investigación ha demostrado que la deficiencia de vitamina D puede estar asociada con infertilidad tanto en hombres como en mujeres, por lo que es importante hacerse la prueba de la deficiencia de vitamina D. Obtenga asesoramiento de su proveedor de atención médica con respecto a una dosis suplementaria apropiada, dependiendo de sus niveles.
Compra ahora7. vitamina E
Para quién es: Hombres y mujeres
Beneficio de fertilidad reclamado: Aumenta la motilidad del esperma; aumenta la salud reproductiva femenina en general
La vitamina E tiene propiedades antioxidantes que pueden promover la función de los espermatozoides en los hombres y respaldar la salud reproductiva general en las mujeres, pero se necesita más investigación para determinar su efectividad. La dosis diaria recomendada de vitamina E para adultos es de 15 mg.
Compra ahora8. ácido fólico
Para quién es: Mujer
Beneficio de fertilidad reclamado: Ayuda a lograr el embarazo; mejora el resultado de los tratamientos de fertilidad
Obtener suficiente ácido fólico (la forma sintética de folato) no es solo una elección inteligente durante el embarazo. Puede ser aconsejable suplementar cuando se trata de concebir, también.
"La suplementación con folato antes de la concepción se ha asociado con una mayor posibilidad de quedar embarazada, un mayor éxito con los tratamientos de fertilidad y un menor riesgo de defectos del tubo neural en el bebé", dice Low Dog. "Sin embargo, se necesitan más pruebas".
Para las mujeres embarazadas, la dosis diaria recomendada de ácido fólico es de 600 microgramos (mcg). Además, se recomienda que las mujeres que planean quedar embarazadas o que puedan quedar embarazadas complementen con una dosis diaria de 400 a 800 mcg de ácido fólico comenzando al menos 1 mes antes de quedar embarazada.
Compra ahora9. hierro
Para quién es: Mujer
Beneficio de fertilidad reclamado: Previene la anemia por deficiencia de hierro.
La infertilidad ovulatoria (una posible barrera para la producción de bebés) puede ser causada por la deficiencia de hierro. Un estudio a largo plazo de más de 18,000 mujeres mostró que la suplementación con hierro parecía disminuir el riesgo de infertilidad ovulatoria.
Si sabe que tiene un trastorno ovulatorio, hable con su médico sobre cómo agregar hierro a su dieta o suplementos.
Compra ahora10. Omega-3
Para quién es: Hombres y mujeres
Beneficio de fertilidad reclamado: Aumenta la motilidad del esperma; ayuda a lograr un embarazo mayor de 35 años
¿Qué tal esos omega-3 cada vez más populares de pescado graso y otras fuentes dietéticas?
"Al observar los patrones dietéticos, el consumo de mariscos como parte de una dieta saludable se ha asociado con una mayor fertilidad en hombres y mujeres", señala Low Dog. "Mientras esperamos más investigación, diría que si no comes regularmente mariscos ricos en omega-3, tomar un suplemento puede valer la pena mientras tratas de concebir".
Compra ahora11. selenio
Para quién es: Hombres y mujeres
Beneficio de fertilidad reclamado: Mejora de la calidad del semen; riesgo reducido de aborto involuntario
Es posible que el selenio no reciba mucha publicidad, pero es un mineral importante que puede desempeñar un papel en el sistema reproductivo.
La investigación de 2015 informa que una deficiencia de selenio puede ser un factor de aborto espontáneo, baja calidad del semen y baja motilidad de los espermatozoides. Según un estudio de 2019, el selenio también puede ayudar a mantener la salud del líquido folicular que rodea los óvulos de las mujeres.
Dado que el selenio es necesario para que el cuerpo masculino produzca esperma, algunas investigaciones han indicado que un combo de selenio y vitamina E podría mejorar la calidad del semen y la motilidad de los espermatozoides. La dosis diaria recomendada de selenio se establece en 55 mcg por día para adultos.
Compra ahora12. zinc
Para quién es: Hombres y mujeres
Beneficio de fertilidad reclamado: Ayuda a la fertilización y al desarrollo del óvulo; mejora la calidad del esperma
El zinc es esencial para la formación de esperma, y un puñado de estudios han sugerido que una deficiencia de zinc podría conducir a esperma de baja calidad.
Sin embargo, la conexión entre este mineral y la fertilidad masculina no ha sido probada. De hecho, un estudio de 2020 encontró que los suplementos dietéticos que contienen zinc y ácido fólico no lo hizo mejorar el conteo de espermatozoides, la función de los espermatozoides o las tasas de nacimientos vivos.
En cuanto al zinc y la fertilidad femenina, un estudio de 2019 estableció que los niveles más bajos de este mineral en la sangre se asociaron con más tiempo tratando de concebir. La dosis diaria recomendada de zinc es de 8 mg para mujeres y 11 mg para hombres.
Compra ahora¿Deberías tomar un multivitamínico en su lugar?
Dado que tantos micronutrientes pueden influir en la fertilidad, puede ser más conveniente tomar un multivitamínico de alta calidad, en lugar de comprar una gran cantidad de suplementos individuales.
"Recomiendo una vitamina prenatal de buena calidad", dice Low Dog. “Para las mujeres, busque un producto que contenga un mínimo de 400 mcg de folato (considere usar la forma metilada activa), un mínimo de 300 mg de colina, 150 mcg de yodo, 18 mg de hierro y al menos 600 UI de vitamina D. Para hombres, busquen un multivitamínico con antioxidantes adecuados, que proporcione aproximadamente el 200 por ciento del valor diario de vitaminas C, E y zinc ".
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Riesgos de tomar suplementos
Si bien la mayoría de las vitaminas se venden sin receta, no están necesariamente libres de riesgos. Muchos suplementos pueden interactuar negativamente con los medicamentos que ya esté tomando, causando efectos secundarios desagradables o agravando las afecciones médicas existentes.
Aunque puede parecer exagerado la sobredosis de vitaminas, también es posible tomar dosis excesivas hasta el punto de dañar. Algunos micronutrientes han establecido niveles de ingesta superiores tolerables, es decir, la cantidad que puede consumir antes de experimentar efectos adversos.
Para evitar sobrepasar estos límites, siga las instrucciones de dosificación en la etiqueta de los suplementos y siempre consulte a su médico antes de comenzar una nueva vitamina o suplemento.
La comida para llevar
Cuando tienes problemas de infertilidad, hay tantos factores que no puedes controlar: tu genética, tu edad, un ciclo impredecible, por nombrar algunos.
Sin embargo, proporcionar a su cuerpo la mejor nutrición posible, incluidas vitaminas y minerales, es un área donde puede tomar las riendas. Trabaje con su médico para elegir el equilibrio adecuado de vitaminas para aumentar sus posibilidades de un embarazo saludable.
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