Prevención de la fibromialgia

Contenido

• Duerma lo suficiente
• Reducir el estrés emocional y mental
• Hacer ejercicio con regularidad
• Come una dieta balanceada
• Controle sus síntomas

Prevenir la fibromialgia

La fibromialgia no se puede prevenir. El tratamiento adecuado y los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a reducir la frecuencia y la gravedad de sus síntomas. Las personas con fibromialgia intentan prevenir los brotes en lugar de tratar de prevenir el síndrome en sí. Hay muchas cosas que puede hacer para prevenir el agravamiento de sus síntomas.

Duerma lo suficiente

La falta de sueño reparador es tanto un síntoma de fibromialgia como una causa de brotes. La falta de sueño crea un ciclo de más dolor, lo que dificulta el sueño, lo que provoca más dolor, etc. Es posible que pueda romper el ciclo acostándose a la misma hora todas las noches y practicando buenos hábitos de sueño.

Intente relajarse una hora antes de acostarse apagando la televisión y otros dispositivos electrónicos. Leer, tomar un baño caliente o meditar son buenas formas de relajarse y prepararse para un sueño más profundo. Su médico puede recetarle un somnífero si tiene problemas persistentes para conciliar el sueño o permanecer dormido.

Reducir el estrés emocional y mental

Los síntomas de la fibromialgia empeoran con el estrés. Puede reducir los brotes minimizando las cosas que le causan estrés. Eliminar las fuentes de estrés, como las relaciones poco saludables o los entornos laborales tensos, es una forma de hacerlo.

Algunos factores estresantes no se pueden evitar. Aprender técnicas de afrontamiento puede ayudar a minimizar los efectos del estrés en su cuerpo y su mente.

Los destructores de estrés positivos incluyen:

• meditación
• relajación
• acupuntura
• técnicas de respiración profunda

El ejercicio de intensidad moderada también es una buena manera de desahogarse de manera saludable.

Algunas personas recurren al alcohol y las drogas para manejar el estrés. Este comportamiento de afrontamiento es contraproducente. Puede empeorar los síntomas o aumentar el riesgo de complicaciones de salud peligrosas que resultan del uso frecuente de alcohol o drogas.

Hacer ejercicio con regularidad

El ejercicio regular y moderado puede mantener saludables los músculos y las articulaciones. No se exceda. Los planes de acondicionamiento físico rigurosos pueden empeorar sus síntomas. Caminar es una buena manera de mantenerse saludable y activo sin un gran esfuerzo.

Come una dieta balanceada

Algunas personas con fibromialgia encuentran que ciertos alimentos empeoran sus síntomas. Problemas gastrointestinales, como el síndrome del intestino irritable, a veces acompañan a este síndrome. Puede reducir los brotes si sigue una dieta equilibrada y evita los alimentos y bebidas que empeoran sus síntomas. A menudo es mejor minimizar:

• cafeína
• comida frita
• alimentos ricos en sodio

Controle sus síntomas

Llevar un diario sobre sus síntomas puede ayudarlo a identificar las cosas que le causan brotes. Enumerar información sobre lo que comió, cómo se sintió después de comer y documentar sus actividades diarias puede proporcionar información sobre qué está agravando sus síntomas. El diario también puede ser una herramienta útil para que su médico le recete el mejor tratamiento para su afección.

Cada caso de fibromialgia es diferente. Puede encontrar otros enfoques que funcionen mejor para aliviar sus síntomas y reducir los brotes. Hable con su médico sobre las opciones de tratamiento y los cambios de estilo de vida que se adaptarán a sus necesidades específicas.