Encontrar el equilibrio en mi vida me ayuda a evitar los brotes de PsA: mis consejos

Contenido

• 1. Programe días libres
• 2. Calcula cuánto es demasiado
• 3. Acepte los resultados y siga
• 4. Reevaluar y repetir
• La comida para llevar

En muchos sentidos, la artritis psoriásica es impredecible. No siempre sé qué desencadenará un brote o qué tan grave será. Sin embargo, mi propia experiencia me ha enseñado que superar el umbral de una bengala a menudo aumenta su intensidad y duración.

También aprendí que ir "a toda velocidad" cuando te sientes bien generalmente conduce a un accidente épico. Para evitar brotes innecesarios, he tenido que encontrar un equilibrio entre lo que necesito y quiero hacer, y lo que mi cuerpo necesita.

Así es como encontré el equilibrio en mi vida.

1. Programe días libres

Antes de encontrar el equilibrio, iría, iría, iría por unos días y luego pasaría el doble de días y, a menudo, semanas en la cama recuperándome. No era forma de vivir. Para poner fin a este círculo vicioso, tuve que dejar de vivir días sin brotes como si no estuviera enfermo.

En lugar de llenar mi calendario semanal con actividades diarias, citas o compromisos, comencé a espaciarlos. Por ejemplo, si tuviera una cita con el médico el lunes y el recital de baile de mi hija el jueves, no planearía nada el martes o el miércoles. Programar días "libres" permitió que mi cuerpo se recuperara y se preparara para la próxima gran salida.

Al principio, esto significaba hacer nada más que darle a mi cuerpo la atención y el cuidado que exigía. Aunque frustrante al principio, la recompensa valió la pena. Me encontré cancelando menos y pudiendo hacer más.

2. Calcula cuánto es demasiado

No tener nada planeado no significaba que no estaba activo. La energía física gastada en la compra de comestibles, la limpieza de la casa y pasear al perro también tuvo un impacto en cuánto podía hacer durante la semana. Tenía que averiguar cuánto era demasiado.

Al usar mi rastreador de ejercicios, pude comparar mi actividad y mis niveles de dolor y calcular cuánto era demasiado. Esta información me ayudó a saber cuándo necesitaba hacer modificaciones. Por ejemplo, no podría esperar salir de la cama y comenzar a correr si mi conteo de pasos para el día anterior fue de 24,000 y mi umbral diario es de 6,000.

Para dar cabida a un día más ocupado, podría despejar mi horario para los próximos días, modificar mi actividad utilizando una ayuda para la movilidad o hacer cambios en la actividad que permitirían estar más sentado y caminar menos.

3. Acepte los resultados y siga

Uno podría pensar que tener que prestar tanta atención a los horarios y los límites físicos sería el aspecto más difícil de prevenir brotes innecesarios, pero no lo es. La parte más difícil es aceptar los resultados y seguir adelante. Saber que necesitaba descansar o modificar una actividad fue un desafío al principio, hasta que hacerlo regularmente me llevó a poder hacer más.

Me di cuenta de que descansar no era lo mismo que no hacer nada. Estaba cuidando mi cuerpo. ¡Tratar áreas inflamadas de mi cuerpo, darles tiempo a los tendones y las articulaciones para recuperarse, y liberar el estrés físico y emocional es un trabajo duro y necesario! Descansar no me hizo flojo; Me hizo más productivo.

Lo mismo ocurre con la utilización de ayudas de movilidad. ¡Me daba vergüenza tener que usar un andador o una silla de ruedas para extender mi tiempo de descanso, incluso cuando eran mi única opción para salir! Sin embargo, cuando me di cuenta de que la diferencia entre usar y no usar uno daba como resultado si podía o no funcionar al día siguiente, mi vergüenza fue reemplazada por la satisfacción de hacer algo que mi enfermedad hubiera prohibido de otra manera.

4. Reevaluar y repetir

La desventaja de crear equilibrio al estar atento a los límites físicos y la programación es que el límite entre lo que puedo y no puedo hacer, con o sin dolor, cambia con frecuencia. Para reducir la frecuencia con la que crucé esa línea, comencé un diario de enfermedades crónicas.

Mi diario me dio y continúa dándome una visión completa de todos mis desencadenantes del dolor, como lo que como, mi estado emocional, el clima y cómo abordo mis síntomas diarios. Toda esta información me ayuda a planificar mejor, evitar los desencadenantes conocidos y me recuerda abordar el dolor antes de que se salga de control.

Cuando estoy teniendo un momento libre, esta cita es un recordatorio útil:

"No es egoísta hacer lo que es correcto para usted". - Mark Sutton

La comida para llevar

Al igual que usted, espero y rezo para que veamos una cura para esta horrible enfermedad crónica. Mientras tanto, es importante que no detengamos nuestras vidas. Es posible que no podamos vivir sin artritis psoriásica, pero cuando programamos con nuestra enfermedad en mente, escuchamos y aceptamos lo que dicen nuestros cuerpos, y hacemos modificaciones, podemos vivir una vida mejor.

Cynthia Covert es escritora y bloguera independiente en The Disabled Diva. Ella comparte sus consejos para vivir mejor y con menos dolor a pesar de tener múltiples enfermedades crónicas, incluidas la artritis psoriásica y la fibromialgia. Cynthia vive en el sur de California, y cuando no está escribiendo, se la puede encontrar caminando por la playa o divirtiéndose con familiares y amigos en Disneyland.