Adapte el ejercicio a su horario

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• Revisión para

El mayor obstáculo: mantenerse motivado

Soluciones fáciles:

1. Levántese 15 minutos antes para hacer una mini sesión de fuerza. Dado que generalmente hay menos conflictos a las 6 a.m. que a las 6 p.m., las personas que hacen ejercicio por la mañana tienden a apegarse a sus rutinas mejor que las personas que hacen ejercicio más tarde en el día.
2. Aproveche al máximo el equipo al que tiene acceso. ¿Estás de humor para un nuevo look? Redecora tu hogar. Mover los muebles durante 15 minutos quema 101 calorías. *
3. Ponte tu ropa de entrenamiento inmediatamente cuando llegues a casa. De esa manera, no tendrá la tentación de holgazanear en el sofá.

Mayor obstáculo: inconsistencia y aburrimiento

Soluciones fáciles:

1. Pruebe nuevas actividades como yoga y spinning para agregar variedad a sus entrenamientos. ¿No perteneces a un gimnasio? Puedes hacer estos movimientos de yoga en casa.
2. Encuentre clases grupales que sean convenientes para usted.
3. Realice actividades que realmente disfrute. ¡Una hora de compras quema 146 calorías *!

El mayor obstáculo: viajar

Soluciones fáciles:

1. Si tiene la opción de hoteles, reserve aquellos con buenos gimnasios o cerca de áreas de recreación al aire libre. Si se quedará atrapado en su habitación, lleve una banda de resistencia liviana o un tubo para hacer movimientos de fuerza.
2. En lugar de subirse al ascensor para llegar a su habitación de hotel, utilice las escaleras. Subir escaleras durante cinco minutos quema 41 calorías *.
3. Si no tiene ganas de hacer ejercicio, planifique un entrenamiento sencillo durante el tiempo mínimo.

El mayor obstáculo: encontrar tiempo en el gimnasio

Soluciones fáciles:

1. Consiga un compañero de entrenamiento. Las investigaciones muestran que cuando las personas que hacen dieta se embarcan en un programa de alimentación saludable con un amigo, es más probable que lo sigan.
2. Llévelo al aire libre. 30 minutos de las siguientes actividades te harán quemar calorías * y pasar un buen rato:

• Andar en bicicleta (montaña): 259 calorías
• Mochilero: 215 calorías
• Escalada en roca: 336 calorías

1. Programe la mayoría de sus entrenamientos de lunes a viernes. De esa manera, tendrá 10 oportunidades para hacer ejercicio entre el lunes y el viernes. Si se pierde un entrenamiento, puede recuperarlo el sábado o el domingo, ya que aún no tiene un entrenamiento programado.

* La información de calorías se encontró usando la Calculadora de calorías quemadas en HealthStatus.com y se calcularon en base a una persona que pesaba 135 libras. Se ha tenido cuidado para asegurarse de que las calculadoras y las herramientas generen resultados correctos, pero no se garantiza que los resultados sean precisos. Las herramientas de salud utilizan algoritmos aceptados profesionalmente y revisados ​​por pares para calcular sus resultados o ecuaciones matemáticas simples.

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