Definiciones de términos de salud: Fitness

Contenido

• Recuento de actividades
• Ejercicio aerobico
• Tasa metabólica basal
• Índice de masa corporal
• Enfriarse
• Balance de energía
• Energía consumida
• Flexibilidad (formación)
• Ritmo cardiaco
• Frecuencia cardíaca máxima
• Transpiración
• Entrenamiento de resistencia / fuerza
• Frecuencia cardíaca objetivo
• Calentamiento
• La ingesta de agua
• Peso (masa corporal)

Mantenerse en forma es algo importante que puede hacer por su salud. Hay muchas actividades físicas que puede realizar para mantenerse en forma. Comprender estos términos de acondicionamiento físico puede ayudarlo a aprovechar al máximo su rutina de ejercicios.

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Recuento de actividades

La actividad física es cualquier movimiento del cuerpo que trabaje los músculos y requiera más energía que descansar. Caminar, correr, bailar, nadar, hacer yoga y trabajar en el jardín son algunos ejemplos de actividad física.
Fuente: Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre

Ejercicio aerobico

El ejercicio aeróbico es una actividad que mueve los músculos grandes, como los de los brazos y las piernas. Hace que respire más fuerte y que su corazón lata más rápido. Los ejemplos incluyen correr, nadar, caminar y andar en bicicleta. Con el tiempo, la actividad aeróbica regular fortalece el corazón y los pulmones y hace que funcionen mejor.
Fuente: Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre

Tasa metabólica basal

La tasa metabólica basal es la medida de la energía necesaria para mantener las funciones básicas, como la respiración, la frecuencia cardíaca y la digestión.
Fuente: NIH MedlinePlus

Índice de masa corporal

El índice de masa corporal (IMC) es una estimación de la grasa corporal. Se calcula a partir de su altura y peso. Puede indicarle si tiene bajo peso, normal, sobrepeso u obesidad. Puede ayudarlo a evaluar su riesgo de enfermedades que pueden ocurrir con más grasa corporal.
Fuente: Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre

Enfriarse

Su sesión de actividad física debe terminar disminuyendo gradualmente. También puede refrescarse cambiando a una actividad menos vigorosa, como pasar de trotar a caminar. Este proceso permite que su cuerpo se relaje gradualmente. Un enfriamiento puede durar 5 minutos o más.
Fuente: Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre

Balance de energía

El equilibrio entre las calorías que obtiene al comer y beber y las que consume a través de la actividad física y los procesos corporales como respirar, digerir los alimentos y, en los niños, crecer.
Fuente: Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales

Energía consumida

Energía es otra palabra para calorías. Lo que comes y bebes es "energía". Lo que quema con la actividad física es "energía agotada".
Fuente: Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre

Flexibilidad (formación)

El entrenamiento de flexibilidad es un ejercicio que estira y alarga los músculos. Puede ayudar a mejorar la flexibilidad de las articulaciones y mantener los músculos flexibles. Esto puede ayudar a prevenir lesiones. Algunos ejemplos son yoga, tai chi y pilates.
Fuente: Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre

Ritmo cardiaco

La frecuencia cardíaca, o pulso, es la cantidad de veces que late su corazón en un período de tiempo, generalmente un minuto. El pulso habitual de un adulto es de 60 a 100 latidos por minuto después de descansar durante al menos 10 minutos.
Fuente: Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre

Frecuencia cardíaca máxima

La frecuencia cardíaca máxima es la más rápida que puede latir su corazón.
Fuente: Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre

Transpiración

La transpiración, o sudor, es un líquido transparente y salado producido por las glándulas de la piel. Así es como tu cuerpo se enfría. Sudar mucho es normal cuando hace calor o cuando hace ejercicio, se siente ansioso o tiene fiebre. También puede ocurrir durante la menopausia.
Fuente: NIH MedlinePlus

Entrenamiento de resistencia / fuerza

El entrenamiento de resistencia, o entrenamiento de fuerza, es un ejercicio que reafirma y tonifica los músculos. Puede mejorar la fuerza, el equilibrio y la coordinación de sus huesos. Algunos ejemplos son lagartijas, estocadas y flexiones de bíceps con mancuernas.
Fuente: Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre

Frecuencia cardíaca objetivo

Su frecuencia cardíaca objetivo es un porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima, que es lo más rápido que puede latir su corazón. Se basa en tu edad. El nivel de actividad que es mejor para su salud utiliza del 50 al 75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Este rango es su zona objetivo de frecuencia cardíaca.
Fuente: Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre

Calentamiento

Su sesión de actividad física debe comenzar a un ritmo lento a medio para darle a su cuerpo la oportunidad de prepararse para un movimiento más vigoroso. Un calentamiento debe durar entre 5 y 10 minutos.
Fuente: Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre

La ingesta de agua

Todos necesitamos beber agua. La cantidad que necesita depende de su tamaño, nivel de actividad y el clima del lugar donde vive. Hacer un seguimiento de su ingesta de agua ayuda a asegurarse de que obtenga la suficiente. Su ingesta incluye los líquidos que bebe y los líquidos que obtiene de los alimentos.
Fuente: NIH MedlinePlus

Peso (masa corporal)

Tu peso es la masa o cantidad de tu pesadez. Se expresa en unidades de libras o kilogramos.
Fuente: NIH MedlinePlus