Arreglar el dolor de cuello y espalda superior

Contenido

• Causas
• Prevención y alivio rápido
• Aplicar una compresa fría
• Pruebe un analgésico de venta libre
• Caminar erguido
• Estira
• Yo-Pose
• Postura de W
• Inclinación de cabeza
• Dolor de espalda y sueño.
• Cuando ver a un doctor
• Preguntas y respuestas
• Q:
• UNA:
• Bien probado: yoga suave

Visión de conjunto

El dolor en la parte superior de la espalda y el cuello pueden detenerlo en seco, lo que dificulta su día normal. Las razones detrás de esta incomodidad varían, pero todas se reducen a cómo nos mantenemos mientras estamos de pie, en movimiento y, lo más importante de todo, sentados.

El dolor de cuello y de la parte superior de la espalda puede limitar sus movimientos y capacidades. Si no hace nada con respecto a sus dolores, pueden empeorar, extenderse y limitarlo aún más. Por lo general, esto se debe a que los músculos que rodean el área inmediata del dolor se han tensado para proteger ese punto. Esa expansión limita el movimiento y puede convertir un músculo apretado debajo del omóplato en un hombro doloroso y un dolor de cabeza por tensión.

Causas

Las causas del dolor de cuello y espalda superior incluyen:

• levantar algo pesado incorrectamente
• practicando una mala postura
• lesion deportiva
• tener sobrepeso
• de fumar

Nuestro amor por las pantallas también es un posible culpable del dolor de espalda y cuello. Sentarse todo el día trabajando frente a la pantalla de una computadora, estirar el cuello para leer las noticias en el teléfono de camino a casa y desplomarse en el sofá para ver televisión durante varias horas son formas excelentes de desalinear su cuerpo.

Al igual que muchas afecciones de salud, los efectos del dolor de cuello y espalda pueden ser más graves en las personas que fuman o tienen sobrepeso. El exceso de peso puede agregar más presión a los músculos.

Prevención y alivio rápido

El dolor crónico de espalda y cuello puede convertirse en un problema muy grave. Sin embargo, es bastante común algo de dolor general en la zona de la espalda y el cuello. Hay algunas medidas que puede tomar para un alivio rápido cuando surge esta molestia y algunas cosas que puede hacer para tratar de prevenirla por completo.

Use una compresa fría y un analgésico antiinflamatorio durante los primeros tres días después de que comience el dolor. Después de eso, alterna la aplicación de calor y frío a tu lesión. El dolor en la parte superior de la espalda y el cuello suele aparecer de repente, pero la curación puede llevar mucho tiempo. Si todavía tiene dolor y sus movimientos son limitados después de un mes, es hora de ver a su médico.

Aplicar una compresa fría

Si puede, aplique una compresa fría. Esto podría significar un puñado de hielo en una bolsa de plástico envuelta en una toalla, o cualquier cosa fría, como una lata de refresco directamente de la máquina.

Pruebe un analgésico de venta libre

Si su estómago tolera los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos como la naprosina, tómelos de acuerdo con las instrucciones del paquete tan pronto como pueda.

Caminar erguido

Caminar con una postura saludable también podría ayudar. Una buena forma de visualizar una postura saludable es imaginar que está suspendido por una línea que conecta la mitad de su pecho con el techo o el cielo.

Estira

Una vez que haya calmado el dolor inmediato y haya descansado su lesión durante aproximadamente un día, puede comenzar a tratar de aflojarla y ayudar a curarla mediante estiramientos. Cualquiera de estos estiramientos también lo ayudará a prevenir un nuevo dolor o prevenir la reaparición de una lesión anterior.

Yo-Pose

Sentado en una silla firme o en una pelota de ejercicios con los pies apoyados en el suelo, permita que sus manos cuelguen hacia abajo de sus hombros relajados. Con las palmas una frente a la otra, levante lentamente las manos hacia las rodillas y luego por encima de la cabeza. Mantenga los codos rectos pero no bloqueados y no levante los hombros. Mantenga la postura en I durante tres respiraciones profundas y luego baje lentamente los brazos hacia los lados. Repite 10 veces.

Postura de W

Párese contra una pared con los pies separados a la altura de los hombros. Comience con los brazos colgando a los lados y los hombros relajados. Extienda los brazos como Frankenstein y luego tire de los codos hacia la pared junto a la caja torácica. A continuación, intente llevar el dorso de las manos y las muñecas a la pared a los lados de los hombros. Estás haciendo la forma de una W, con tu torso como línea central. Mantenlo durante 30 segundos. Haz tres rondas, al menos una y hasta tres veces al día.

Inclinación de cabeza

Este simple ejercicio es probablemente el más difícil de realizar al principio de la lesión. No se esfuerce demasiado, debería ser más fácil con el tiempo.

Sentado en una silla firme o en una pelota de ejercicios con los pies apoyados en el suelo, permita que los brazos cuelguen hacia abajo de los hombros relajados. Manteniendo el brazo al costado, agarre el asiento de la silla con la mano derecha e incline la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo. Extiéndalo lo más que pueda cómodamente y manténgalo presionado para una respiración profunda. Repita 10 veces, luego agarre con la mano izquierda y estírese hacia la derecha 10 veces.

Dolor de espalda y sueño.

El dolor de espalda y muscular también puede interferir con su sueño. Según la National Sleep Foundation, en las etapas más profundas del sueño, los músculos se relajan. Este es también el momento en que su cuerpo libera la hormona del crecimiento humano. Cuando pierde el sueño debido al dolor de espalda o cuello, pierde esta oportunidad de curarse.

Cuando ver a un doctor

Si su cuello o espalda se lesiona por un golpe, como cuando está jugando al fútbol o en un accidente automovilístico, consulte a un médico de inmediato. Podría estar enfrentando una conmoción cerebral o lesiones internas. Experimentar entumecimiento también es una señal de que debe consultar con su proveedor de atención médica. Si intenta tratar su dolor en casa y no se resuelve después de dos semanas, consulte a su médico.

Preguntas y respuestas

Q:

¿Cómo puedo describir mejor mi dolor de espalda y cuello para ayudar a mi médico a tratarme con precisión?

Anónimo

UNA:

Es importante informarle al médico el historial de cuándo comenzó a aparecer el dolor. ¿Hubo alguna lesión asociada o fue un inicio gradual del dolor? ¿Tiene algún dolor, entumecimiento, debilidad u hormigueo en las extremidades superiores? Si es así, defina la ubicación. Describa qué empeora o mejora el dolor. Informe a su médico qué medidas ha tomado para aliviar el dolor y si tuvieron éxito.

Dr. William Morrison, cirujano ortopédico Las respuestas representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse un consejo médico.

Bien probado: yoga suave