Alimentos que superan la fatiga

Contenido

• 1. Alimentos sin procesar
• 2. Frutas y verduras frescas de temporada
• 3. Bebidas sin cafeína
• 4. Proteínas magras
• 5. Granos integrales y carbohidratos complejos
• 6. Nueces y semillas
• 7. Agua
• 8. Vitaminas y suplementos
• 9. Plátanos
• 10. Avena
• 11. Semillas de chía
• Para llevar

Tu cuerpo se escapa de lo que le das de comer. La mejor manera de obtener la mayor cantidad de energía de su comida es asegurarse de que se está dando la mejor comida posible.

Además de lo que comes, el momento en que comes también puede afectar tu energía. ¿Alguna vez notó cómo se siente lento después de un gran almuerzo o cena? Eso se debe a que su cuerpo está usando su energía para digerir esa gran comida en lugar de alimentar al resto de su cuerpo.

La forma más fácil de evitar el coma posterior a las comidas es comer varias porciones más pequeñas durante el día. Esto mantendrá su cuerpo alimentado con regularidad e incluso puede ayudarlo a perder peso.

1. Alimentos sin procesar

Si bien una hamburguesa con queso y papas fritas pueden ser reconfortantes mientras la come, su valor nutricional es bajo. Los alimentos procesados, como algunos alimentos envasados ​​o enlatados, los dulces, las comidas en caja y las carnes precocidas suelen estar llenas de conservantes, aditivos, sodio, grasas trans e ingredientes artificiales que pueden ralentizarlo.

2. Frutas y verduras frescas de temporada

Cuanto más fresca sea la comida, más nutrientes contendrá. A diferencia de los alimentos procesados ​​que pueden carecer de nutrientes para una vida útil más prolongada, los alimentos frescos suelen contener más nutrientes. Comer frutas y verduras de temporada significa que maduran naturalmente.

3. Bebidas sin cafeína

La cafeína está bien con moderación y se ha demostrado que tiene algunos beneficios para la salud. Aunque proporciona un impulso a corto plazo, en realidad no proporciona energía al cuerpo. Los primeros sorbos pueden darle una sacudida, pero si no le está proporcionando a su cuerpo una buena nutrición y comidas y refrigerios balanceados, eventualmente se sentirá agotado.

Si necesita su dosis, opte por café negro o té sin azúcar. Los refrescos y las bebidas energéticas pueden estar llenos de azúcar refinada e ingredientes artificiales que pueden provocar un colapso y provocar otros problemas de salud si los consume en exceso.

4. Proteínas magras

Las carnes rojas veteadas en grasa agregan grasas saturadas a su dieta. Las carnes más magras, como el pollo, el pavo y el pescado, aún proporcionan proteínas de calidad, pero contienen menos grasas saturadas.El pescado con alto contenido de ácidos grasos omega-3, como el salmón y el atún, puede agregar grasas beneficiosas y saludables para el corazón.

5. Granos integrales y carbohidratos complejos

Al igual que los alimentos procesados, los carbohidratos refinados como los azúcares y la harina blanca agregan poca nutrición. La elección de alimentos integrales y carbohidratos complejos asegura que su cuerpo obtenga todos los beneficios de la cáscara del grano que agrega fibra a su dieta.

6. Nueces y semillas

Las nueces y las semillas son algunos de los mejores alimentos para combatir la fatiga y combatir el hambre. Obtener una variedad de nueces y semillas en su dieta puede proporcionar nutrientes y energía saludables. Pruebe las almendras, nueces de Brasil, anacardos, avellanas, nueces, nueces, semillas de girasol y semillas de calabaza. Se recomienda comer versiones crudas y sin sal. Y son la merienda perfecta a media tarde.

7. Agua

Beber agua es fundamental para el funcionamiento óptimo del organismo. Aunque el agua no proporciona energía en forma de calorías, ayuda a facilitar los procesos energéticos en el cuerpo, lo que es un impulso de energía en sí mismo. Beba agua a lo largo del día e intente cambiar los refrescos, el café y otras bebidas por un vaso de agua. Este simple cambio puede marcar una gran diferencia y te sentirás mejor antes de darte cuenta.

8. Vitaminas y suplementos

Si no obtiene todo lo que necesita de sus alimentos, puede considerar tomar una vitamina diaria. Consultar con un nutricionista o un médico homeópata podría ayudarlo a comenzar con un régimen de suplementos nutricionales. Asegúrese de hablar con su médico sobre todos y cada uno de los suplementos nutricionales que esté considerando.

9. Plátanos

compararon los plátanos con las bebidas deportivas con carbohidratos en ciclistas que necesitaban energía sostenida para sus viajes largos. Descubrieron que el plátano ofrecía tanto combustible a los pasajeros como la bebida. Plátanos, ¿verdad? Resulta que los plátanos están llenos de potasio, fibra, vitaminas y la cantidad perfecta de carbohidratos que le brindan un gran impulso de energía natural. Además, los plátanos a menudo cuestan menos de un dólar por fruta, y ese es un precio que no se puede superar por tanta energía extra.

10. Avena

No son solo para el desayuno. Un tazón grande de avena contiene mucha fibra e incluso un poco de proteína. Además, es bueno para las personas que experimentan picos y caídas de azúcar en sangre con otros cereales procesados ​​para el desayuno. Es mejor elegir las versiones simples de los paquetes instantáneos de avena, avena cortada en acero o avena pasada de moda, ya que no están llenos de azúcar adicional. Luego puede tener el control de lo que le pone, como leche, un poco de miel y algunas bayas mixtas. Entonces podrá seguir su camino con más energía para pasar el día.

11. Semillas de chía

Si bien es posible que no esté entrenando para un evento de ejercicio de resistencia, las semillas de chía pueden ser una excelente fuente de energía prolongada gracias al contenido de carbohidratos, grasas saludables y fibra de relleno. Dos cucharadas de chía proporcionan aproximadamente 24 gramos de carbohidratos y la friolera de 4,800 gramos de omega-3, que son saludables para el corazón y antiinflamatorios. Según un pequeño que involucró a seis atletas de resistencia, comer semillas de chía ofrece tanta energía como las bebidas deportivas con carbohidratos. Para fines cotidianos, espolvorear algunas cucharadas de semillas de chía con su batido matutino o agregar una cucharada a su yogur de la tarde puede proporcionar un impulso de energía suficiente para mantener a raya la fatiga.

Para llevar

Ser consciente de lo que tiene en el plato puede ser una forma saludable y eficaz de mantener la energía. Con ejercicio regular y una buena nutrición, puede mantener niveles saludables de energía durante los episodios depresivos.