¿Cuál es la frecuencia cardíaca ideal para quemar grasa (y perder peso)?

Contenido

• Tabla de frecuencia cardíaca para bajar de peso
• Cómo controlar tu frecuencia cardíaca durante el entrenamiento
• Cómo calcular la frecuencia cardíaca para bajar de peso

La frecuencia cardíaca ideal para quemar grasa y perder peso durante el entrenamiento es del 60 al 75% de la frecuencia cardíaca máxima (FC), que varía con la edad y que se puede medir con un medidor de frecuencia. El entrenamiento a esta intensidad mejora la forma física, utilizando más grasa como fuente de energía, contribuyendo a la pérdida de peso.

Por tanto, antes de iniciar cualquier tipo de entrenamiento de resistencia, es importante saber qué FC ideal se debe mantener durante el entrenamiento para quemar grasa y adelgazar. Además, se recomienda hacer un electrocardiograma, sobre todo si eres principiante o si hay antecedentes de problemas cardíacos en la familia, para confirmar que no hay ningún problema cardíaco, como arritmia, que impida la práctica de este tipo. de ejercicio físico.

Tabla de frecuencia cardíaca para bajar de peso

La tabla de frecuencia cardíaca ideal para adelgazar y quemar grasa, según sexo y edad, es la siguiente:

Por ejemplo: La frecuencia cardíaca ideal para adelgazar, durante el entrenamiento, en el caso de una mujer de 30 años, está entre 117 y 147 latidos por minuto.

Cómo controlar tu frecuencia cardíaca durante el entrenamiento

Para controlar su frecuencia cardíaca durante el entrenamiento, una excelente opción es usar un medidor de frecuencia. Hay algunos modelos similares a relojes que se pueden programar para que emita un pitido cada vez que su frecuencia cardíaca se salga de los límites ideales de entrenamiento. Algunas de las marcas de medidores de frecuencia disponibles en el mercado son Polar, Garmin y Speedo.

Medidor de frecuencia

Entrenamiento de mujer con medidor de frecuencia

Cómo calcular la frecuencia cardíaca para bajar de peso

Para calcular la frecuencia cardíaca ideal para quemar grasa y perder peso, durante el entrenamiento se debe aplicar la siguiente fórmula:

• Hombres: 220 - edad y luego multiplique ese valor por 0,60 y 0,75;
• Mujeres: 226 - edad y luego multiplique ese valor por 0,60 y 0,75.

Usando el mismo ejemplo, una mujer de 30 años tendría que hacer los siguientes cálculos:

• 226 - 30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - FC mínima ideal para adelgazar;
• 196 x 0,75 = 147 - FC máxima ideal para adelgazar.

También existe un test llamado Ergoespirometría o Stress Test, que indica los valores de FC ideales de entrenamiento para el individuo, respetando la capacidad del corazón. Esta prueba también indica otros valores como la capacidad de VO2, que está directamente relacionada con la condición física de la persona. Las personas que están mejor preparadas físicamente tienen un VO2 más alto, mientras que las personas sedentarias tienen un VO2 más bajo. Comprenda qué es y cómo aumentar el Vo2.