3 consejos de un médico de medicina funcional que transformarán su salud

Contenido

• Impulsa tu conciencia plena
• Manténgase sincronizado con su cuerpo
• Prueba este truco a la hora de comer
• Revisión para

El reconocido médico integrador Frank Lipman combina prácticas tradicionales y nuevas para ayudar a sus pacientes a mejorar su salud. Entonces, nos sentamos para una sesión de preguntas y respuestas con el experto para conversar sobre algunas formas simples de sentirse mejor lo antes posible, sin importar su objetivo de salud.

A continuación, comparte con nosotros sus tres principales estrategias para mejorar su bienestar.

Impulsa tu conciencia plena

FORMA: ¿Qué le recomiendas a alguien que hace ejercicio y come bastante bien, pero quiere mejorar su salud inicial?

Lipman: Inicie una práctica de meditación.

FORMA: ¿En serio?

Lipman: Sí, porque la mayoría de nosotros estamos estresados. La meditación nos enseña a relajar el sistema nervioso. Reduce la presión arterial, mejora la concentración y nos ayuda a ser menos reactivos al estrés. (Relacionado: esta meditación guiada de 20 minutos para principiantes eliminará todo su estrés)

FORMA: Sin embargo, la meditación puede ser algo intimidante. Y todavía se siente un poco woo-woo.

Lipman: Por eso es importante decirle a la gente que la meditación no se trata de sentarse en un cojín y cantar. Se trata de mejorar el rendimiento de la mente. Así como ejercitamos nuestros cuerpos para que funcionen mejor, la meditación ejercita nuestros cerebros para entrenarlos para que estén más enfocados y más agudos. Encuentre lo que le funcione mejor: ejercicios de respiración, una práctica de atención plena, una práctica tipo mantra o yoga.

Manténgase sincronizado con su cuerpo

FORMA: Has escrito mucho sobre cómo sintonizarte con los ritmos naturales de tu cuerpo. ¿Puedes explicar qué son?

Lipman: Todos somos conscientes del ritmo de nuestro corazón y nuestra respiración, pero todos nuestros órganos tienen un tempo. Cuanto más trabajes con tus ritmos innatos, mejor te sentirás. Es como nadar con la corriente en lugar de contra ella.

FORMA: ¿Cómo puede asegurarse de estar sincronizado?

Lipman: Lo más importante es irse a dormir y despertarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. (Relacionado: ¿Por qué dormir es la cosa más importante para un mejor cuerpo?)

FORMA: ¿Y por qué es eso esencial?

Lipman: El ritmo principal es el sueño y la vigilia; mantenerlo estable significa que se sentirá con más energía por la mañana y menos conectado por la noche. La gente no se toma el sueño lo suficientemente en serio. Existe algo llamado sistema glifático, un proceso de limpieza de la casa en tu cerebro que funciona solo cuando duermes. Si no descansa adecuadamente, se acumulan sustancias tóxicas. Eso puede conducir a todo tipo de problemas neurológicos, como la enfermedad de Alzheimer. El sueño es fundamental.

Prueba este truco a la hora de comer

FORMA: Después de dormir, ¿qué es lo mejor que puede hacer una mujer para mejorar su salud y mantenerse en sintonía con su cuerpo?

Lipman: Intente cenar más temprano y desayunar más tarde dos o tres días a la semana. Ayuda a regular la insulina, el metabolismo y el peso. Nuestros cuerpos están destinados a tener un ciclo de banquete y ayuno. Enseñarles a no comer bocadillos todo el tiempo es una buena idea. (¿Debería probar el ayuno intermitente?)

FORMA: Interesante. Entonces, ¿deberíamos alejarnos de la idea de comer seis comidas pequeñas al día?

Lipman: Si. Ya no estoy de acuerdo con eso, aunque solía sugerirlo. Ahora estoy más concentrado en intentar dejar entre 14 y 16 horas entre la cena y el desayuno un par de veces a la semana. Esa estrategia realmente está funcionando para mis pacientes. Lo hago yo mismo y encuentro que marca una gran diferencia en mi nivel de energía y en mi estado de ánimo.

Frank Lipman, M.D., pionera en la medicina integradora y funcional, es la fundadora y directora del Centro de Bienestar Eleven Eleven en la ciudad de Nueva York y una autora de gran éxito de ventas.

Revista Shape

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