Prepárate para la temporada de esquí

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Prepararse adecuadamente para la temporada de esquí requiere mucho más que alquilar equipo. Ya sea que sea un guerrero de fin de semana o un esquiador novato, es importante que llegue a las pistas en la mejor forma posible. Siga nuestros consejos de acondicionamiento físico para desarrollar fuerza y ​​evitar lesiones comunes en el esquí.

Consejos de fitness

Es importante que se concentre en el entrenamiento de fuerza, así como en el cardio y la flexibilidad. Debes integrar entrenamientos específicos de levantamiento de pesas para esquiar en tu rutina aproximadamente un mes antes de ir a las pistas. Mientras baja la montaña, sus cuádriceps, isquiotibiales y núcleo trabajan horas extras para estabilizarlo y proteger sus articulaciones. Para fortalecer las piernas, una serie de sentadillas intensas, sentadillas en la pared y estocadas son un buen punto de partida. También querrá trabajar su núcleo, ya que es la potencia central de su cuerpo y protege su espalda.

Extensión

Además del acondicionamiento, querrá aflojar los isquiotibiales y la espalda baja. Una forma de evitar las lesiones habituales en el esquí es estirar. "Una vez que esté en la colina y haya hecho un calentamiento, sugiero hacer estiramientos dinámicos como balanceo de piernas, balanceo de brazos y torsión del torso", dice Sarah Burke, Freeskier profesional y medallista de oro en los X Games. Cuando termine el día y esté listo para comenzar, concéntrese en los estiramientos estáticos.

Lesiones comunes de esquí

Para mantenerse seguro en la montaña, es importante estar alerta a otros esquiadores, especialmente durante la temporada alta y en pistas concurridas. Un choque o una planta del pie equivocada puede resultar en una lesión en la cabeza o un desgarro del MCL. "Las mujeres son más propensas a sufrir lesiones de rodilla debido a la debilidad de los isquiotibiales, por lo que sugiero que se concentren en esos músculos y hagan muchos pequeños ejercicios de equilibrio", dice Burke. El uso de protección adecuada para la cabeza también es esencial. "Todos usan cascos, desde los profesionales hasta los ciclistas recreativos mayores. No se necesita nada para ponerse uno y puede salvarlo de una lesión grave", agrega Burke.

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