Revisión de la dieta GOLO: ¿Funciona para bajar de peso?
Contenido
- ¿Qué es la dieta GOLO?
- ¿Puede ayudarlo a perder peso?
- Beneficios de la dieta GOLO
- Posibles desventajas
- Alimentos para comer
- Comidas que se deben evitar
- Ejemplo de plan de comidas
- lunes
- martes
- miércoles
- jueves
- viernes
- sábado
- domingo
- La línea de fondo
Puntuación de la dieta Healthline: 2,75 de 5
La Dieta GOLO fue una de las dietas más buscadas en 2016 y se ha vuelto cada vez más popular desde entonces.
Los programas de 30, 60 o 90 días disponibles para su compra prometen una rápida pérdida de peso y una mejor salud sin contar las calorías ni controlar los nutrientes.
También se afirma que la dieta activa su metabolismo, aumenta los niveles de energía y aumenta la pérdida de grasa simplemente al equilibrar sus niveles hormonales.
Este artículo analiza si la dieta GOLO puede ayudarlo a perder peso.
Desglose del puntaje de calificación- Puntuación general: 2,75
- Pérdida de peso rápida: 3
- Pérdida de peso a largo plazo: 2
- Fácil de seguir: 2
- Calidad nutricional: 4
RESUMEN: La dieta GOLO se centra en controlar los niveles de insulina a través de suplementos, dieta y ejercicio para promover la pérdida de peso. Puede ser eficaz pero costoso y desafiante, y la investigación sobre sus beneficios potenciales es limitada.
¿Qué es la dieta GOLO?
La dieta GOLO se centra en controlar los niveles de insulina para promover la pérdida de peso.
Según el sitio web de la dieta, fue desarrollada por un equipo de médicos y farmacéuticos para ayudar a equilibrar los niveles hormonales, aumentar el metabolismo y apoyar la pérdida de peso constante y sostenible.
La idea se basa en estudios que han demostrado que una dieta de bajo índice glucémico, compuesta principalmente de alimentos que no aumentan los niveles de azúcar en sangre o insulina, puede aumentar la pérdida de peso, la quema de grasa y el metabolismo (,,,).
Los creadores de la dieta GOLO prometen que puede comer entre un 20 y un 30% más de alimentos que con las dietas convencionales para bajar de peso al aumentar su metabolismo y centrarse en opciones más saludables en lugar de contar calorías o restringir la ingesta.
El plan también promueve un suplemento llamado GOLO Release, que contiene una variedad de extractos de plantas y minerales que supuestamente ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre, aumentan la energía y reducen el hambre y los antojos.
Cada compra también incluye el Plan de rescate GOLO, una guía que le enseña cómo crear comidas balanceadas y saludables con los alimentos que ama, según su tasa metabólica personal.
La membresía también le brinda acceso a una comunidad en línea, que incluye planes de alimentación gratuitos, evaluaciones de salud, apoyo de entrenadores en línea y productos con descuento.
ResumenLa Dieta GOLO se centra en equilibrar los niveles hormonales y controlar la insulina para apoyar la pérdida de peso. Sus tres componentes principales son el suplemento GOLO Release, una guía y una comunidad en línea.
¿Puede ayudarlo a perder peso?
La Dieta GOLO fomenta el consumo de alimentos integrales saludables y el aumento del ejercicio, lo que teóricamente puede ayudar a perder peso.
Varios estudios, financiados y realizados por los creadores de la dieta GOLO, evalúan su eficacia y están disponibles en el sitio web de la empresa.
Un estudio de 26 semanas en 35 adultos con sobrepeso y obesidad mostró que la combinación de un régimen de ejercicio con el suplemento GOLO Release y cambios en la dieta y el comportamiento resultó en una pérdida de peso promedio de 31 libras (14 kg).
Otro estudio en 21 personas encontró que aquellos que combinaron dieta y ejercicio con GOLO Release perdieron un total de 53 libras (24 kg) durante 25 semanas, o aproximadamente 32,5 libras (15 kg) más que el grupo de control que no tomó GOLO Release .
Sin embargo, tenga en cuenta que estos fueron estudios pequeños que no se publicaron en revistas revisadas por pares. Como fueron financiados y realizados por los creadores de la dieta GOLO, tienen un alto riesgo de sesgo.
Además, no está claro si la pérdida de peso es causada por el programa GOLO y los suplementos específicamente o simplemente por la combinación de dieta, ejercicio y modificaciones de comportamiento.
Por lo tanto, aunque la dieta GOLO puede ayudar a algunas personas a perder peso al promover una dieta saludable y cambios en el estilo de vida, se necesita más investigación para determinar si es más eficaz que otros regímenes.
ResumenVarios estudios realizados y financiados por la empresa han demostrado que la dieta GOLO puede ayudar a perder peso. Sin embargo, no está claro si esto es causado por el programa específicamente o simplemente por reducir la ingesta de alimentos y aumentar el ejercicio.
Beneficios de la dieta GOLO
La Dieta GOLO se basa en varios principios sólidos de nutrición, como aumentar el ejercicio y eliminar los alimentos procesados, los cuales pueden promover la pérdida de peso y mejorar los niveles de azúcar en sangre.
De hecho, múltiples estudios indican que el ejercicio regular puede reducir los niveles de azúcar en sangre en personas con y sin diabetes (,,).
Además, un análisis de 98 alimentos listos para comer encontró que los alimentos mínimamente procesados llenaban más y aumentaban menos el azúcar en la sangre que los productos ultraprocesados ().
La dieta GOLO también fomenta los alimentos integrales ricos en nutrientes como frutas, verduras, grasas saludables y proteínas magras. Esto hace que sea más fácil obtener todas las vitaminas, minerales y antioxidantes que su cuerpo necesita.
Además, la dieta puede ser una buena opción si su conocimiento de la nutrición es limitado, ya que facilita la creación de comidas equilibradas y completas simplemente combinando 1 o 2 porciones de carbohidratos, proteínas, grasas y verduras por comida.
ResumenLa dieta GOLO se basa en sólidos principios de nutrición y puede ayudar a perder peso y controlar el azúcar en sangre. También fomenta los alimentos ricos en nutrientes y facilita la creación de comidas equilibradas al combinar grupos de alimentos.
Posibles desventajas
La dieta GOLO puede ser costosa de seguir. Por ejemplo, GOLO Release cuesta $ 38 por 90 tabletas, que pueden durar de 1 a 3 meses, según la cantidad que tome al día.
Aunque contiene varios extractos de plantas que se dice apoyan el metabolismo, también incluye micronutrientes que pueden obtenerse fácilmente siguiendo una dieta nutritiva o tomando un multivitamínico básico que incluye zinc, cromo y magnesio.
Además, si bien a algunas personas les puede resultar fácil crear comidas saludables utilizando los principios de la dieta, a otras les puede resultar desafiante y restrictivo debido a sus estrictas reglas sobre qué alimentos y tamaños de porciones se permiten en cada comida.
La multitud de variaciones de la dieta y los muchos factores que deben tenerse en cuenta, como los puntos de ajuste, los valores de combustible y las tasas metabólicas personales, también pueden hacer que sea innecesariamente confuso para los consumidores.
Por último, falta una investigación imparcial sobre la dieta GOLO, ya que los únicos estudios disponibles están financiados y realizados directamente por sus creadores.
Por lo tanto, no está claro si la dieta tiene algún beneficio adicional además de simplemente fomentar una dieta saludable y equilibrada y el ejercicio regular.
ResumenLa Dieta GOLO puede ser cara, confusa y difícil de seguir. Además, dada la falta de investigación disponible, no está claro si tiene algún beneficio adicional sobre la dieta y el ejercicio regulares.
Alimentos para comer
Uno de los componentes principales de la Dieta GOLO es la Matriz de Combustible Metabólico GOLO, que le permite hacer selecciones entre cuatro "grupos de combustible": proteínas, carbohidratos, vegetales y grasas.
Debe comer tres comidas al día y se le asignan de 1 a 2 porciones estándar de cada grupo de combustible por comida.
Los tamaños de las porciones varían mucho, desde una cucharada (15 ml) de aceite de oliva hasta tres onzas (85 gramos) de carne blanca o pescado, por ejemplo.
Hacer ejercicio le otorga puntos de ajuste adicionales, lo que le permite consumir refrigerios o porciones adicionales a lo largo del día.
Estos son algunos de los alimentos que se le recomienda comer:
- Proteína: Huevos, carnes, aves, mariscos, nueces, productos lácteos
- Carbohidratos: Bayas, frutas, ñame, calabaza, batatas, patatas blancas, frijoles, cereales integrales
- Vegetales: Espinaca, col rizada, rúcula, brócoli, coles de Bruselas, coliflor, apio, pepinos, calabacín
- Grasas: Aceite de oliva, aceite de coco, nueces, semillas de chía, semillas de cáñamo, semillas de lino, aderezo para ensaladas GOLO
La dieta GOLO le permite incluir de 1 a 2 porciones de proteínas, carbohidratos, verduras y grasas por comida.
Comidas que se deben evitar
La Dieta GOLO desalienta los alimentos procesados y refinados y, en cambio, se centra en alimentos integrales saludables.
Las versiones a corto plazo de la dieta, como “7 Day Kickstart” o “Reset 7”, se anuncian como formas rápidas y fáciles de eliminar las toxinas antes de pasar a un plan de alimentación regular de GOLO.
Para estos planes específicos, los alimentos como las carnes rojas, los productos lácteos y los cereales deben eliminarse por completo.
Sin embargo, más tarde pueden reintroducirse y disfrutarse con moderación como parte de la Dieta GOLO habitual.
Estos son algunos de los alimentos que debes evitar en la Dieta GOLO:
- Alimentos procesados: Papas fritas, galletas saladas, galletas, productos horneados
- Carne roja: Cortes grasos de ternera, cordero, cerdo (solo para dietas a corto plazo)
- Bebidas endulzadas con azúcar: Refrescos, bebidas deportivas, tés endulzados, aguas y jugos vitamínicos
- Granos: Pan, cebada, arroz, avena, pasta, mijo (solo para dietas a corto plazo)
- Productos lácteos: Queso, leche, yogur, mantequilla, helado (solo para dietas a corto plazo)
- Edulcorantes artificiales: Aspartamo, sucralosa, sacarina
La Dieta GOLO fomenta los alimentos integrales y desalienta los alimentos procesados, las bebidas endulzadas con azúcar y los edulcorantes artificiales.
Ejemplo de plan de comidas
Aquí hay un plan de alimentación de muestra de una semana para ayudarlo a comenzar con la dieta GOLO:
lunes
- Desayuno: Tortilla con brócoli salteado, rodajas de manzana y aceite de oliva
- Almuerzo: Pollo a la plancha con espárragos, cuscús y aceite de coco
- Cena: Salmón con verduras salteadas, patatas hervidas y aceite de oliva
martes
- Desayuno: Huevos revueltos con espinacas al vapor, arándanos y almendras
- Almuerzo: Pavo asado con trigo sarraceno, pimientos asados y aceite de oliva
- Cena: Lenguado asado con col rizada, nueces y uvas
miércoles
- Desayuno: Huevos duros con avena nocturna y semillas de chía
- Almuerzo: Ensalada de atún con espinacas, aderezo GOLO y una naranja
- Cena: Rosbif con puré de patatas, zanahoria y aceite de oliva
jueves
- Desayuno: Tortilla con pomelo y nueces
- Almuerzo: Chuletas de cerdo con ñame, espinacas y almendras
- Cena: Salmón frito con coles de Bruselas, aceite de oliva y ensalada de frutas
viernes
- Desayuno: Huevos escalfados con peras en rodajas y pistachos
- Almuerzo: Pollo al horno con ensalada, aderezo para ensalada GOLO y manzanas
- Cena: Botes de calabacín rellenos de ternera con aceite de coco y tomates
sábado
- Desayuno: Huevos revueltos con rúcula, fresas y aceite de oliva
- Almuerzo: Bacalao al horno con rúcula, aderezo GOLO y garbanzos
- Cena: Ternera salteada con brócoli, nueces y quinoa
domingo
- Desayuno: Huevos duros con calabacín salteado, avena y semillas de cáñamo
- Almuerzo: Pavo molido con arroz integral, tomates y almendras
- Cena: Pechuga de pollo con judías verdes, boniato y aceite de oliva
Un menú de muestra de la dieta GOLO incluye una variedad de alimentos integrales de los cuatro grupos de combustibles: proteínas, carbohidratos, verduras y grasas.
La línea de fondo
La Dieta GOLO se enfoca en controlar los niveles hormonales a través de suplementos, ejercicio y una dieta saludable para promover la pérdida de peso.
Puede ayudarlo a perder peso, reducir los niveles de azúcar en sangre y mejorar la salud.
Sin embargo, puede ser costoso y desafiante, y debe investigarse más a fondo para determinar su efectividad.
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