Cómo recuperarse después de un atracón de azúcar

Contenido

• Qué no hacer nunca después de un atracón de azúcar
• Lo que realmente podría ayudar después de un atracón de azúcar
• Cómo evitar otro atracón de azúcar
• La línea de fondo
• Revisión para

Azúcar. Estamos programados para que nos guste desde que nacemos, nuestros cerebros se vuelven adictos a ella como cualquier otra droga, pero nuestra cintura no la ama tanto como nuestras papilas gustativas. A veces, las situaciones sociales o el estrés se apoderan de nosotros y nos permitimos consumir más azúcar y calorías de lo planeado originalmente. Otras veces programamos comidas trampa para recompensar nuestro enfoque de acondicionamiento físico similar al láser. Independientemente de la situación que lo llevó al territorio de los atracones de azúcar, recuerde que salirse del camino es normal-le pasa a todo el mundo. (Es por eso que la regla 80/20 es el estándar de oro para la nutrición en el mundo real). Esto es lo que debe hacer (y lo que no debe hacer) al ejecutar el control de daños en la dieta después de ese atracón de azúcar.

Qué no hacer nunca después de un atracón de azúcar

"Morirse de hambre" de su atracón de azúcar. No se muera de hambre el día después de un atracón de azúcar. En su lugar, espere hasta que su cuerpo sienta hambre nuevamente y coma una comida pequeña rica en proteínas y fibra como salmón asado y brócoli asado. (Psst ... echa un vistazo a nuestra lista definitiva de alimentos ricos en proteínas para inspirarte). Una comida como esta mantendrá tu nivel de azúcar en sangre bajo control y estimulará las hormonas que animan a tu cuerpo a quemar el azúcar que ha almacenado para obtener energía (que tú ''). consumiré mucho porque un gran atracón de azúcar puede saturar las reservas de azúcar de su cuerpo). Beba mucha agua y continúe comiendo una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos durante todo el día siguiente. Esto ayudará a su cuerpo a utilizar ese azúcar adicional, así como el peso del agua que lo acompaña.

Suplementos "bloqueadores". Existen varios suplementos que pretenden bloquear la absorción de azúcar y grasas en su dieta. Evítalos como la peste, tanto en el contexto de una dieta normal y en situaciones en las que consumiría grandes cantidades de alimentos que se supone que están bloqueados. (Relacionado: 10 alimentos integrales que son mejores para la recuperación del entrenamiento que los suplementos)

Cuando la absorción de grasas o azúcares se bloquea en su tracto digestivo, continúa pasando a través de su cuerpo, lo que resulta en un aumento de gases, hinchazón y malestar general. El nivel de estos síntomas es proporcional a la cantidad de "comida bloqueada" que está comiendo. Por lo tanto, si toma un bloqueador de grasa y sigue una dieta baja en grasas, no experimentará muchos de estos efectos secundarios. Si toma un bloqueador de grasa y tiene una comida muy rica en grasas (como una comida derrochadora), los efectos secundarios no deseados serán mucho mayores. Evite los suplementos que bloquean la absorción, ya que causarán más daño que bien.

Lo que realmente podría ayudar después de un atracón de azúcar

Ácido alfa-lipoico (ALA). El ALA es un potente antioxidante que puede mejorar la capacidad del cuerpo para utilizar los carbohidratos como energía (quemarlos). Los alimentos como la espinaca y el brócoli proporcionan pequeñas cantidades de ALA, pero se requiere un suplemento para cosechar realmente sus efectos de "control de daños". Tome 200 mg antes de la comida para darle a su cuerpo un impulso adicional en la sensibilidad a la insulina. (Vea cómo una mujer * finalmente * controló sus antojos de azúcar).

Extracto de canela. La canela es otro compuesto que puede mejorar la capacidad de su cuerpo para metabolizar y utilizar carbohidratos. La investigación muestra que puede experimentar este efecto con una cucharada de canela agregada a una comida; pero a menos que esté sumergiéndose en un tazón enorme de avena, esta explosión de sabor probablemente no sea apropiada. Aquí es cuando un suplemento de extracto de canela como Cinnulin PF resulta útil. Una dosis de 250 mg de Cinnulin PF tomada antes de su derroche y luego otra dosis de 250 mg antes de su próxima comida podría ayudar a que sus procesos metabólicos funcionen.

Cómo evitar otro atracón de azúcar

Si bien todos se desvían de vez en cuando, la mejor solución para un atracón de azúcar es prevenirlo en primer lugar. Eche un vistazo a estas sencillas sustituciones de los refrigerios ricos en carbohidratos que ayudan a reducir los efectos potenciales sobre el azúcar en la sangre y la báscula. (Bonificación: ¿Qué es realmente más saludable, los edulcorantes artificiales o el azúcar?)

• Comercio: Un refresco grande de comida rápida (32 onzas) para un batido con copos de avena, linaza, fruta, leche de almendras y yogur griego. (O considere uno de estos batidos veganos saludables realmente satisfactorios).
• Comercio: 3 tazas de jugo de naranja por 1 naranja, 4 galletas integrales y 1 onza de queso.
• Comercio: 14 caramelos difusos de melocotón para 1/2 taza de requesón, 1 melocotón pequeño y 25 pistachos triturados.
• Comercio: 5 cucharadas de pasas cubiertas de chocolate para un tazón de pudín de chocolate y chía hecho con 3/4 taza de leche de almendras sin azúcar, 1 cucharadita de jarabe de arce, 1 cucharadita de extracto de vainilla, 3 cucharadas de semillas de chía y 1 cucharada de cacao en polvo, adornado con 1/4 de taza de bayas.

La línea de fondo

Si sabe que va a derrochar su dieta y disfrutar de muchos alimentos azucarados, lo mejor que puede hacer es hacer ejercicio antes de comer. Si no hace o no puede hacer ejercicio antes, intente hacer algo de movimiento después. Esto no tiene que ser un entrenamiento formal (nadie quiere tomar una clase de spinning después de comerse una pinta de Chocolate Therapy de Ben & Jerry's), pero dar una caminata moderada o larga es una excelente manera de volver a la normalidad con su plan de bienestar.

Y lo más importante, recuerde que un atracón de azúcar es solo una ocasión para comer. Su salud y grasa corporal están determinadas por sus hábitos a largo plazo (como evitar estas siete razones furtivas por las que no está perdiendo grasa abdominal). Por lo tanto, si come mucha azúcar y realmente no quería hacerlo al principio de la comida o el refrigerio, no se castigue demasiado, simplemente vuelva a su plan con la próxima comida.

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