Desintoxicación del té verde: ¿es bueno o malo para usted?

Contenido

• Puntuación de la dieta Healthline: 2,79 de 5
• ¿Qué es una desintoxicación de té verde?
• Beneficios potenciales
• Promueve la hidratación
• Apoya la pérdida de peso
• Puede ayudar en la prevención de enfermedades
• Desventajas
• Alto contenido de cafeína
• Absorción de nutrientes deteriorada
• Innecesario e ineficaz
• Otras opciones para una desintoxicación saludable y pérdida de peso
• La línea de fondo

Puntuación de la dieta Healthline: 2,79 de 5

Muchas personas recurren a dietas de desintoxicación para encontrar formas rápidas y fáciles de combatir la fatiga, perder peso y limpiar sus cuerpos.

La desintoxicación del té verde es popular porque es fácil de seguir y no requiere modificaciones importantes en su dieta o estilo de vida.

Sin embargo, mientras que algunos lo promueven como una forma sencilla de mejorar la salud en general, otros lo descartan como otra dieta de moda insegura e ineficaz.

Este artículo analiza de cerca la desintoxicación del té verde, incluso si sus beneficios superan sus riesgos.

• Puntaje general: 2.79
• Pérdida de peso: 2
• Alimentación saludable: 3
• Sustentabilidad: 3.75
• Salud de todo el cuerpo: 2.5
• Calidad nutricional: 3.5
• Basado en evidencia: 2

RESUMEN: Si bien el té verde es una bebida muy saludable, la desintoxicación del té verde es innecesaria e ineficaz. No solo tiene un alto contenido de cafeína, sino que también puede afectar la absorción de nutrientes. Como sus declaraciones de propiedades saludables son exageradas, es mejor evitar esta desintoxicación.

¿Qué es una desintoxicación de té verde?

La desintoxicación del té verde se anuncia como una forma sencilla de eliminar las toxinas dañinas, aumentar los niveles de energía y promover una mejor salud.

Sus defensores afirman que simplemente agregar unas pocas porciones diarias de té verde a su dieta puede eliminar las imperfecciones, mejorar la función inmunológica y aumentar la quema de grasa.

Por lo general, una desintoxicación con té verde implica agregar de 3 a 6 tazas (0,7 a 1,4 litros) de té verde a su dieta diaria normal.

No requiere que evites ciertos alimentos o reduzcas tu ingesta de calorías, pero se recomienda hacer ejercicio y seguir una dieta rica en nutrientes durante la desintoxicación.

Las pautas sobre la duración de la desintoxicación varían, pero generalmente se siguen durante varias semanas.

Una desintoxicación con té verde implica agregar de 3 a 6 tazas (0,7 a 1,4 litros) de té verde a su dieta diaria durante varias semanas. Los defensores afirman que puede eliminar toxinas, mejorar la función inmunológica y aumentar sus esfuerzos y energía para perder peso.

Beneficios potenciales

Si bien faltan investigaciones sobre los efectos de la desintoxicación del té verde, muchos estudios han demostrado los beneficios del té verde.

A continuación se muestran algunos de los posibles beneficios de una desintoxicación con té verde.

Promueve la hidratación

Mantenerse hidratado es importante para muchos aspectos de su salud, ya que casi todos los sistemas de su cuerpo requieren agua para funcionar correctamente.

De hecho, una hidratación adecuada es esencial para filtrar los desechos, regular la temperatura de su cuerpo, promover la absorción de nutrientes y ayudar a que su cerebro funcione de manera eficiente ().

El té verde se compone principalmente de agua. Por lo tanto, puede promover la hidratación y ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias de líquidos.

En una desintoxicación con té verde, es probable que beba de 24 a 48 onzas (0,7 a 1,4 litros) de líquidos todos los días solo del té verde.

Sin embargo, el té verde no debe ser su única fuente de líquidos. Debe combinarse con mucha agua y otras bebidas saludables para ayudarlo a mantenerse bien hidratado.

Apoya la pérdida de peso

Los estudios demuestran que aumentar la ingesta de líquidos podría ayudar en sus esfuerzos por perder peso.

Un estudio de un año en 173 mujeres encontró que beber más agua estaba asociado con una mayor pérdida de grasa y peso, independientemente de la dieta o el ejercicio ().

Además, se ha demostrado que el té verde y sus componentes estimulan la pérdida de peso y la quema de grasa.

Un estudio en 23 adultos encontró que consumir extracto de té verde aumentó la quema de grasa durante el ejercicio en un 17%, en comparación con un placebo ().

Otra gran revisión de 11 estudios mostró que ciertos compuestos en el té verde, incluidos los químicos vegetales llamados catequinas, podrían disminuir el peso corporal y ayudar a mantener la pérdida de peso ().

Sin embargo, estos estudios utilizaron extractos de té verde altamente concentrados.

Los estudios sobre el té verde regular y la pérdida de peso han encontrado que podría tener un efecto pequeño, pero estadísticamente no significativo, sobre la pérdida de peso ().

Puede ayudar en la prevención de enfermedades

El té verde contiene compuestos poderosos que se cree que ayudan a proteger contra las enfermedades crónicas.

Por ejemplo, los estudios de probeta han demostrado que la epigalocatequina-3-galato (EGCG), un tipo de antioxidante en el té verde, puede ayudar a bloquear el crecimiento de células cancerosas de hígado, próstata y pulmón (,,).

Beber té verde también puede ayudar a disminuir los niveles de azúcar en sangre. De hecho, una revisión encontró que beber al menos 3 tazas (237 ml) por día se asoció con un 16% menos de riesgo de desarrollar diabetes (,).

Además, algunas investigaciones muestran que beber té verde puede estar relacionado con menores riesgos de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular (,).

Una revisión de 9 estudios encontró que las personas que bebían al menos 1 taza (237 ml) de té verde por día tenían un riesgo menor de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Además, aquellos que bebían al menos 4 tazas (946 ml) por día tenían menos probabilidades de sufrir un ataque cardíaco que los que no bebían té verde ().

Dicho esto, se necesitan estudios adicionales para comprender si seguir una desintoxicación de té verde a corto plazo puede ayudar a prevenir enfermedades.

Beber té verde puede ayudar a promover la hidratación, aumentar la pérdida de peso y prevenir enfermedades. Se necesita más investigación para evaluar si una desintoxicación con té verde puede ofrecer estos mismos beneficios.

Desventajas

A pesar de los posibles beneficios de una desintoxicación con té verde, hay desventajas a considerar.

A continuación se presentan algunos de los inconvenientes asociados con seguir una desintoxicación con té verde.

Alto contenido de cafeína

Una sola porción de 8 onzas (237 ml) de té verde contiene aproximadamente 35 mg de cafeína ().

Esto es significativamente menor que otras bebidas con cafeína como el café o las bebidas energéticas, que pueden contener el doble o incluso el triple de esa cantidad por porción.

Sin embargo, beber de 3 a 6 tazas (0,7 a 1,4 litros) de té verde al día puede sumarse a la ingesta de cafeína, sumando hasta 210 mg de cafeína por día solo con el té verde.

La cafeína es un estimulante que puede causar efectos secundarios como ansiedad, problemas digestivos, presión arterial alta y alteraciones del sueño, especialmente cuando se consume en grandes cantidades ().

También es adictivo y puede causar síntomas de abstinencia como dolor de cabeza, fatiga, dificultad para concentrarse y cambios de humor ().

Para la mayoría de los adultos, se considera seguro hasta 400 mg de cafeína por día. Sin embargo, algunas personas pueden ser más sensibles a sus efectos, por lo tanto, considere reducir si experimenta algún síntoma negativo ().

Absorción de nutrientes deteriorada

El té verde contiene ciertos polifenoles, como EGCG y taninos, que pueden unirse a los micronutrientes y bloquear su absorción en el cuerpo.

En particular, se ha demostrado que el té verde reduce la absorción de hierro y podría causar deficiencia de hierro en algunas personas (,).

Aunque es poco probable que disfrutar de una taza ocasional de té verde cause deficiencias nutricionales en adultos sanos, una desintoxicación con té verde puede no ser aconsejable para quienes tienen un mayor riesgo de deficiencia de hierro.

Si tiene riesgo de deficiencia de hierro, limítese a beber té verde entre comidas y trate de esperar al menos una hora después de comer antes de tomar té ().

Innecesario e ineficaz

Beber té verde puede beneficiar su salud, pero la desintoxicación del té verde probablemente sea ineficaz e innecesaria para la pérdida de peso y la desintoxicación.

Su cuerpo tiene un sistema de desintoxicación incorporado para eliminar toxinas y compuestos dañinos.

Además, si bien se ha demostrado que una ingesta regular a largo plazo de té verde beneficia su salud de muchas maneras, es poco probable que beberlo durante unas pocas semanas tenga un gran impacto.

Además, aunque agregar té verde a su dieta puede resultar en una pérdida de peso pequeña y a corto plazo, es poco probable que sea duradero o sostenible una vez que finalice la desintoxicación.

Por lo tanto, el té verde debe considerarse como un componente de una dieta y un estilo de vida saludables, no como parte de una "desintoxicación".

El té verde contiene una buena cantidad de cafeína y polifenoles, que pueden afectar la absorción de hierro. Una desintoxicación con té verde también puede ser innecesaria e ineficaz, especialmente si solo se sigue durante períodos cortos.

Otras opciones para una desintoxicación saludable y pérdida de peso

Su cuerpo tiene un sistema complejo para eliminar toxinas, optimizar su salud y prevenir enfermedades.

Por ejemplo, sus intestinos excretan productos de desecho, sus pulmones expulsan dióxido de carbono, su piel secreta sudor y sus riñones filtran la sangre y producen orina ().

En lugar de seguir dietas de moda o limpiezas, es mejor darle a su cuerpo los nutrientes y el combustible que necesita para desintoxicarse de manera más efectiva y promover una mejor salud a largo plazo.

Beber mucha agua todos los días, hacer ejercicio con regularidad y comer alimentos integrales nutritivos son formas sencillas de optimizar su salud y promover la pérdida de peso sin los peligrosos efectos secundarios asociados con algunas dietas de desintoxicación.

Finalmente, aunque el té verde puede ser una gran adición a una dieta equilibrada, limítese a unas pocas tazas al día y asegúrese de combinarlo con otras modificaciones de la dieta y el estilo de vida para obtener mejores resultados.

Mantenerse hidratado, seguir una dieta completa y hacer ejercicio con regularidad son formas fáciles de promover una pérdida de peso saludable y maximizar la capacidad natural de su cuerpo para eliminar toxinas.

La línea de fondo

El té verde puede aumentar la pérdida de peso, mantenerlo hidratado y protegerlo contra enfermedades crónicas.

Sin embargo, beber de 3 a 6 tazas (0,7 a 1,4 litros) al día en una desintoxicación de té verde puede afectar la absorción de nutrientes y aumentar la ingesta de cafeína. También es poco probable que beneficie su salud o sus esfuerzos para perder peso si solo se sigue a corto plazo.

El té verde debe disfrutarse como parte de una dieta nutritiva, no como una solución rápida.