En el gimnasio con la snowboarder profesional Gretchen Bleiler

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El snowboard es uno de los deportes más engañosos de todos. Profesionales como Gretchen Bleiler hacen que parezca muy fácil, pero bajar la montaña en una sola pieza requiere un núcleo sólido como una roca, flexibilidad, agilidad y la capacidad de adaptarse rápidamente a un terreno impredecible. Perfeccionar todas esas habilidades sin pasar horas en el gimnasio todos los días requiere un plan de entrenamiento inteligente, que el equipo de EE. UU. Y el snowboarder de X-Games compartieron con Go Pro Workouts (consulte el programa completo de 8 semanas aquí e ingrese el código de promoción "GPWNOW "¡con un 50 por ciento de descuento!).

Para ver un adelanto de cómo se prepara Bleiler para eventos como los Juegos Olímpicos de Invierno, echa un vistazo a tres de sus movimientos a continuación. Ya sea que esté entrenando para competir, quiera mejorar su resistencia por un día en la colina o simplemente tonificar su cuerpo, nadie conoce secretos de fuerza y ​​acondicionamiento más efectivos que los atletas profesionales.

1. Arm Mauler

Cómo hacerlo: Acuéstese boca abajo con los brazos extendidos a los lados. Comience levantando las piernas, los brazos y el pecho del suelo al mismo tiempo. Luego, manteniendo los brazos rectos, mueva ambos brazos hacia adelante hasta que estén extendidos frente a usted. En este punto, su cuerpo debe estar en línea recta. Mueva los brazos hacia atrás a la posición inicial y baje las piernas, los brazos y el pecho al suelo. Esa es una repetición. Haz 3 series de 10 repeticiones.

2. Lagartija a Pike

Cómo hacerlo: Ponte en posición de flexión con las manos directamente debajo de los hombros. En lugar de anclar los pies en el suelo, colóquelos sobre una pelota de ejercicios. Comience el movimiento enganchando su núcleo y haciendo rodar la pelota hacia su pecho con los pies (mantenga las piernas rectas). Estarás en posición de lucio en la parte superior del movimiento. Haga rodar lentamente la pelota de regreso a la posición inicial. Esa es una repetición. Haz 2 series de 10 repeticiones.

3. Explosión de sumo

Cómo hacerlo: Sostenga una pesa rusa con ambas manos y párese erguido con los pies separados a la altura de las caderas. Realiza una sentadilla. A medida que baja a la posición en cuclillas, las piernas y las rodillas deben inclinarse hacia los lados. Tu espalda debe estar recta y tu torso ligeramente hacia adelante. Cuando regrese a la posición inicial, suelte y agarre la campana de la tetera rápidamente. Esa es una repetición. Haz 3 series de 10 repeticiones.

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