13 trucos para personas que viven con IBS

Contenido

• 1. Siempre lleve bocadillos
• 2. Pague la aplicación ya
• 3. Tómese descansos entre reuniones 
• 4. Usa capas
• 5. Sea honesto con sus amigos (y con uno o dos compañeros de trabajo)
• 6. Paquetes de calor para el dolor intestinal
• 7. Adopte pantalones elásticos o holgados
• 8. Conviértase en digital con su rastreador de síntomas
• 9. Beba una taza de té
• 10. Traiga su propia salsa picante
• 11. Invita a tus amigos en lugar de salir.
• 12. Mantenga tabletas de electrolitos en su escritorio
• 13. Abastecerse de aceite de oliva con ajo
• Línea de fondo

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La vida con el síndrome del intestino irritable (SII) a menudo es frustrante y demasiado complicada. Parece que lo que puedes y no puedes comer cambia cada hora. La gente no entiende por qué no puedes "simplemente aguantar". En mi experiencia, el alivio del dolor intestinal suele estar a la par con el cuidado de un bebé que grita.

Estos trucos son para los días en los que cree que nunca podrá salir del baño o volver a sentirse normal. También son útiles para esquivar los factores desencadenantes y, en general, ahorrar tiempo. Haga la vida diaria más fácil con IBS con estos útiles trucos.

1. Siempre lleve bocadillos

La comida es, con mucho, mi mayor obstáculo. Nunca sé si podré encontrar algo que pueda comer mientras esté fuera. Si voy a estar fuera por más de un par de horas, traigo un bocadillo. Esto evita que tenga que elegir entre comer algo que me pueda molestar el estómago y desatar mi percha en el mundo.

2. Pague la aplicación ya

Me cansé bastante de tener que buscar siempre alimentos en Google en mi teléfono en el supermercado o en los restaurantes. Una aplicación de teléfono inteligente dedicada con bajo FODMAP bien vale la pena. Este de la Universidad de Monash hace que sea fácil buscar si puede comer calabaza (sí, 1/4 taza) y encontrar sustitutos fácilmente.

3. Tómese descansos entre reuniones 

Las reuniones consecutivas pueden generar ansiedad sobre la próxima vez que pueda salir corriendo al baño, y salir en medio de las reuniones puede ser complicado o imposible. En la medida de lo posible, intente programar al menos 5 a 15 minutos entre reuniones para poder ir al baño, rellenar la botella de agua o hacer cualquier otra cosa que necesite hacer sin estrés.

4. Usa capas

Como alguien que casi siempre tiene frío, nunca salgo de casa sin al menos una capa extra. Pero las capas son esenciales para algo más que calor. Las capas sueltas o una bufanda larga pueden cubrir la hinchazón y ayudarlo a sentirse más cómodo y seguro.

5. Sea honesto con sus amigos (y con uno o dos compañeros de trabajo)

Mis amigos más cercanos saben que tengo IBS y entienden el impacto que tiene en mi vida diaria. Por mucho que deteste hablar de ello o mencionarlo, la vida es más fácil cuando las personas con las que paso la mayor parte del tiempo entienden por qué podría tener que saltearme los planes o por qué no puedo comer el famoso plato de su abuela. No es necesario que entre en detalles espeluznantes, pero dejar que sus amigos sepan lo básico ayuda a evitar malentendidos y reduce el impacto del SII en su vida social. También puede ayudar a aclarar las cosas en el trabajo. Si lo hace, le resultará más fácil salir corriendo al baño en medio de una reunión o tomarse un día por enfermedad cuando sea necesario.

6. Paquetes de calor para el dolor intestinal

Un paquete de calor apto para microondas es mi compra favorita de los últimos años. Lo compré para mis pies siempre fríos, pero descubrí que era increíble para aliviar el dolor intestinal (y los cólicos menstruales). Una bolsa de agua caliente o una bolsa de calor eléctrica también servirá. Incluso puedes llenar un calcetín con arroz seco en caso de necesidad.

7. Adopte pantalones elásticos o holgados

Los pantalones de yoga, los joggers y los leggings son un sueño de IBS. Los pantalones ajustados pueden presionar los intestinos ya irritados y hacer que pases todo el día deseando quitártelos. Los pantalones elásticos o holgados marcan una gran diferencia cuando está hinchado o sufre de dolor intestinal. Pueden ayudarlo a mantenerse cómodo y pueden ayudar a reducir el dolor.

8. Conviértase en digital con su rastreador de síntomas

Deshágase del cuaderno que está en su baño y deje de preocuparse de que sus amigos o compañeros de cuarto lean sobre la consistencia de su última evacuación intestinal. Ya sea que mantenga un documento en la nube o use una aplicación como Symple o Bowelle, los rastreadores digitales facilitan el mantenimiento de todos sus síntomas, diario de alimentos y notas en un solo lugar.

9. Beba una taza de té

Creo firmemente en el poder del té. Solo preparar y sostener la taza de té puede calmarme. Beber una taza de té caliente puede ayudarlo a relajarse y reducir el estrés, un conocido desencadenante del SII. Muchas variedades también pueden ayudar con los síntomas del IBS. El té de jengibre y menta puede calmar el malestar estomacal y mejorar la digestión, y muchas otras variedades ayudan a aliviar el estreñimiento. (Si tiene diarrea, omita cualquier té con cafeína, ya que puede empeorar las cosas). Además, se siente bien darse un poco de cuidado personal cuando no se siente bien.

10. Traiga su propia salsa picante

Seamos realistas, los alimentos bajos en FODMAP pueden ser insípidos y terriblemente aburridos, especialmente cuando se come fuera de casa. Empaca tu propia salsa picante y conviértete rápidamente en el héroe de la mesa. Busque salsa picante hecha sin cebolla o ajo como esta.

11. Invita a tus amigos en lugar de salir.

Si no quiere hablar sobre lo que puede y no puede comer, hágalo todo usted mismo o pida sus comidas favoritas en un restaurante en el que sabe que puede comer. ¡Vale la pena limpiar el baño para evitar el estrés de salir a comer!

12. Mantenga tabletas de electrolitos en su escritorio

Sé que no soy el único que está harto de escuchar lo importante que es mantenerse hidratado, pero vale la pena hablar de estas tabletas de electrolitos. Son excelentes para los episodios de diarrea o para hacer que el agua sea más atractiva después de un entrenamiento sudoroso. Solo tenga cuidado de evitar cualquiera que tenga edulcorantes artificiales, sorbitol o cualquier otro azúcar que termine en -tol. Pueden irritarle los intestinos. Estas tabletas de electrolitos de Nuun son fáciles de guardar en su bolso o en su escritorio. La mezcla de hidratación de Skratch Labs es un buen sustituto de Gatorade si también necesita algunos carbohidratos.

13. Abastecerse de aceite de oliva con ajo

¡Los cocineros caseros se regocijan! Si está de luto por la pérdida de ajo y cebolla, es hora de comprar una botella de aceite de oliva con ajo. Los azúcares no digeribles del ajo que pueden agravar el SII son solubles en agua. Esto significa que cuando se infunden en aceite sin agua, ninguno de los azúcares termina en el aceite final bien colado. Puede obtener el sabor del ajo (¡y algo más!) Con una pequeña cantidad de aceite de oliva sin ningún dolor o malestar.

Línea de fondo

Vivir con IBS puede significar experimentar situaciones incómodas e incómodas a diario. Los trucos anteriores pueden ayudarlo a controlar sus síntomas para que pueda seguir sintiéndose mejor. Además, créame sobre la salsa picante y el aceite de oliva con ajo: ambos son revolucionarios.