18 remedios para deshacerse de los dolores de cabeza naturalmente
Contenido
- 1. Beber agua
- 2. Tome un poco de magnesio
- 3. Limite el consumo de alcohol
- 4. Duerma lo suficiente
- 5. Evite los alimentos con alto contenido de histamina
- 6. Use aceites esenciales
- 7. Pruebe una vitamina del complejo B
- 8. Alivia el dolor con una compresa fría
- 9. Considere tomar coenzima Q10
- 10. Pruebe una dieta de eliminación
- 11. Beba té o café con cafeína
- 12. Prueba la acupuntura
- 13. Relájate con Yoga
- 3 posturas de yoga para aliviar las migrañas
- 14. Evite los olores fuertes
- 15. Pruebe un remedio a base de hierbas
- 16. Evite los nitratos y nitritos
- 17. Bebe un poco de té de jengibre
- 18. Haga algo de ejercicio
- La línea de fondo
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Los dolores de cabeza son una condición común que muchas personas enfrentan a diario.
Desde lo incómodo hasta lo absolutamente insoportable, pueden alterar su vida diaria.
Existen varios tipos de dolores de cabeza, siendo los más comunes los dolores de cabeza por tensión. Los dolores de cabeza en racimo son dolorosos y ocurren en grupos o "grupos", mientras que las migrañas son un tipo de dolor de cabeza de moderado a severo.
Aunque muchos medicamentos están destinados a aliviar los síntomas del dolor de cabeza, también existen varios tratamientos naturales eficaces.
Aquí hay 18 remedios caseros efectivos para deshacerse naturalmente de los dolores de cabeza.
1. Beber agua
Una hidratación inadecuada puede provocarle dolor de cabeza.
De hecho, los estudios han demostrado que la deshidratación crónica es una causa común de dolores de cabeza tensionales y migrañas (1).
Afortunadamente, se ha demostrado que beber agua alivia los síntomas del dolor de cabeza en la mayoría de las personas deshidratadas en un lapso de 30 minutos a tres horas ().
Es más, estar deshidratado puede afectar la concentración y causar irritabilidad, haciendo que sus síntomas parezcan aún peores.
Para ayudar a evitar los dolores de cabeza por deshidratación, concéntrese en beber suficiente agua durante el día y comer alimentos ricos en agua.
2. Tome un poco de magnesio
El magnesio es un mineral importante necesario para innumerables funciones en el cuerpo, incluido el control del azúcar en sangre y la transmisión nerviosa ().
Curiosamente, también se ha demostrado que el magnesio es un remedio seguro y eficaz para los dolores de cabeza.
La evidencia sugiere que la deficiencia de magnesio es más común en las personas que padecen migrañas frecuentes, en comparación con las que no (4).
Los estudios han demostrado que el tratamiento con 600 mg de citrato de magnesio oral por día ayudó a reducir tanto la frecuencia como la gravedad de las migrañas (, 5).
Sin embargo, tomar suplementos de magnesio puede causar efectos secundarios digestivos como diarrea en algunas personas, por lo que es mejor comenzar con una dosis menor cuando se tratan los síntomas del dolor de cabeza.
Puede encontrar suplementos de magnesio en línea.
3. Limite el consumo de alcohol
Si bien es posible que tomar una bebida alcohólica no cause dolor de cabeza en la mayoría de las personas, los estudios han demostrado que el alcohol puede desencadenar migrañas en aproximadamente un tercio de las personas que experimentan dolores de cabeza frecuentes ().
También se ha demostrado que el alcohol causa tensiones y dolores de cabeza en racimo en muchas personas (,).
Es un vasodilatador, lo que significa que ensancha los vasos sanguíneos y permite que la sangre fluya más libremente.
La vasodilatación puede causar dolores de cabeza en algunas personas. De hecho, los dolores de cabeza son un efecto secundario común de los vasodilatadores, como los medicamentos para la presión arterial ().
Además, el alcohol actúa como diurético, lo que hace que el cuerpo pierda líquidos y electrolitos al orinar con frecuencia. Esta pérdida de líquido puede provocar deshidratación, lo que puede provocar o empeorar los dolores de cabeza ().
4. Duerma lo suficiente
La falta de sueño puede ser perjudicial para su salud de muchas maneras e incluso puede causar dolores de cabeza en algunas personas.
Por ejemplo, un estudio comparó la frecuencia y la gravedad de los dolores de cabeza en quienes dormían menos de seis horas por noche y en quienes dormían más tiempo. Encontró que quienes dormían menos tenían dolores de cabeza más frecuentes y severos ().
Sin embargo, también se ha demostrado que dormir demasiado provoca dolores de cabeza, por lo que descansar la cantidad adecuada de descanso es importante para quienes buscan una prevención natural del dolor de cabeza (12).
Para obtener los máximos beneficios, apunte al "punto óptimo" de siete a nueve horas de sueño por noche ().
5. Evite los alimentos con alto contenido de histamina
La histamina es una sustancia química que se encuentra naturalmente en el cuerpo y que desempeña un papel en los sistemas inmunológico, digestivo y nervioso ().
También se encuentra en ciertos alimentos como quesos curados, alimentos fermentados, cerveza, vino, pescado ahumado y embutidos.
Los estudios sugieren que el consumo de histamina puede causar migrañas en quienes son sensibles a ella.
Algunas personas no pueden excretar la histamina de manera adecuada porque tienen una función deteriorada de las enzimas responsables de descomponerla ().
Eliminar los alimentos ricos en histamina de la dieta puede ser una estrategia útil para las personas que padecen dolores de cabeza frecuentes ().
6. Use aceites esenciales
Los aceites esenciales son líquidos altamente concentrados que contienen compuestos aromáticos de una variedad de plantas.
Tienen muchos beneficios terapéuticos y se usan con mayor frecuencia por vía tópica, aunque algunos pueden ingerirse.
Los aceites esenciales de menta y lavanda son especialmente útiles cuando tienes dolor de cabeza.
Se ha demostrado que la aplicación de aceite esencial de menta en las sienes reduce los síntomas de los dolores de cabeza por tensión (17).
Mientras tanto, el aceite de lavanda es muy eficaz para reducir el dolor de la migraña y los síntomas asociados cuando se aplica en el labio superior y se inhala ().
Compre aceite de menta y aceite de lavanda en línea.
7. Pruebe una vitamina del complejo B
Las vitaminas B son un grupo de micronutrientes solubles en agua que desempeñan muchas funciones importantes en el cuerpo. Por ejemplo, contribuyen a la síntesis de neurotransmisores y ayudan a convertir los alimentos en energía (19).
Algunas vitaminas B pueden tener un efecto protector contra los dolores de cabeza.
Varios estudios han demostrado que los suplementos de vitamina B, riboflavina (B2), folato, B12 y piridoxina (B6) pueden reducir los síntomas del dolor de cabeza (,,).
Las vitaminas del complejo B contienen las ocho vitaminas B y son una forma segura y rentable de tratar naturalmente los síntomas del dolor de cabeza.
Las vitaminas B se consideran seguras para tomar de forma regular, ya que son solubles en agua y cualquier exceso se eliminará por la orina ().
Puede encontrar vitaminas B en línea.
8. Alivia el dolor con una compresa fría
Usar una compresa fría puede ayudar a reducir los síntomas del dolor de cabeza.
La aplicación de compresas frías o congeladas en el cuello o el área de la cabeza disminuye la inflamación, ralentiza la conducción nerviosa y contrae los vasos sanguíneos, todo lo cual ayuda a reducir el dolor de cabeza ().
En un estudio en 28 mujeres, la aplicación de una compresa fría de gel en la cabeza redujo significativamente el dolor de migraña ().
Para hacer una compresa fría, llene una bolsa impermeable con hielo y envuélvala en una toalla suave. Aplique la compresa en la parte posterior del cuello, la cabeza o las sienes para aliviar el dolor de cabeza.
9. Considere tomar coenzima Q10
La coenzima Q10 (CoQ10) es una sustancia producida naturalmente por el cuerpo que ayuda a convertir los alimentos en energía y funciona como un poderoso antioxidante (26).
Los estudios han demostrado que tomar suplementos de CoQ10 puede ser una forma eficaz y natural de tratar los dolores de cabeza.
Por ejemplo, un estudio en 80 personas demostró que la ingesta diaria de 100 mg de suplementos de CoQ10 reducía la frecuencia, la gravedad y la duración de las migrañas ().
Otro estudio que incluyó a 42 personas que experimentaron migrañas frecuentes encontró que tres dosis de 100 mg de CoQ10 durante el día ayudaron a disminuir la frecuencia de las migrañas y los síntomas relacionados con las migrañas como las náuseas ().
Los suplementos de CoQ10 están disponibles en línea.
10. Pruebe una dieta de eliminación
Los estudios sugieren que las intolerancias alimentarias pueden desencadenar dolores de cabeza en algunas personas.
Para descubrir si un determinado alimento está causando dolores de cabeza frecuentes, pruebe una dieta de eliminación que elimine los alimentos más relacionados con los síntomas del dolor de cabeza.
El queso añejo, el alcohol, el chocolate, las frutas cítricas y el café se encuentran entre los desencadenantes alimentarios más comúnmente reportados en personas con migrañas ().
En un pequeño estudio, una dieta de eliminación de 12 semanas disminuyó la cantidad de migrañas que experimentaron las personas. Estos efectos comenzaron en la marca de las cuatro semanas ().
Lea más aquí sobre cómo seguir correctamente una dieta de eliminación.
11. Beba té o café con cafeína
Beber bebidas que contienen cafeína, como té o café, puede brindarle alivio cuando experimente un dolor de cabeza.
La cafeína mejora el estado de ánimo, aumenta el estado de alerta y contrae los vasos sanguíneos, todo lo cual puede tener un efecto positivo sobre los síntomas del dolor de cabeza ().
También ayuda a aumentar la efectividad de los medicamentos comunes que se usan para tratar los dolores de cabeza, como el ibuprofeno y el acetaminofén ().
Sin embargo, también se ha demostrado que la abstinencia de cafeína causa dolores de cabeza si una persona consume regularmente grandes cantidades de cafeína y se detiene repentinamente.
Por lo tanto, las personas que tienen dolores de cabeza frecuentes deben tener en cuenta su consumo de cafeína (33).
12. Prueba la acupuntura
La acupuntura es una técnica de la medicina tradicional china que consiste en insertar agujas finas en la piel para estimular puntos específicos del cuerpo ().
Esta práctica se ha relacionado con una reducción de los síntomas del dolor de cabeza en muchos estudios.
Una revisión de 22 estudios que incluyeron a más de 4400 personas encontró que la acupuntura era tan efectiva como los medicamentos comunes para la migraña ().
Otro estudio encontró que la acupuntura era más efectiva y más segura que el topiramato, un medicamento anticonvulsivo que se usa para tratar las migrañas crónicas ().
Si está buscando una forma natural de tratar los dolores de cabeza crónicos, la acupuntura puede ser una buena opción.
13. Relájate con Yoga
Practicar yoga es una excelente manera de aliviar el estrés, aumentar la flexibilidad, disminuir el dolor y mejorar su calidad de vida en general ().
Practicar yoga puede incluso ayudar a reducir la intensidad y la frecuencia de sus dolores de cabeza.
Un estudio investigó los efectos de la terapia de yoga en 60 personas con migrañas crónicas. La frecuencia e intensidad de la cefalea se redujeron más en los que recibieron tanto la terapia de yoga como la atención convencional, en comparación con los que recibieron la atención convencional sola ().
Otro estudio encontró que las personas que practicaron yoga durante tres meses tuvieron una reducción significativa en la frecuencia, gravedad y síntomas asociados del dolor de cabeza, en comparación con quienes no practicaron yoga ().
3 posturas de yoga para aliviar las migrañas
14. Evite los olores fuertes
Los olores fuertes, como los de los perfumes y productos de limpieza, pueden hacer que algunas personas desarrollen dolores de cabeza.
Un estudio que involucró a 400 personas que experimentaron migrañas o dolores de cabeza tensionales encontró que los olores fuertes, especialmente los perfumes, a menudo desencadenan dolores de cabeza ().
Esta hipersensibilidad a los olores se denomina osmofobia y es común en quienes padecen migrañas crónicas ().
Si cree que puede ser sensible a los olores, evitar los perfumes, el humo del cigarrillo y los alimentos fuertemente perfumados puede ayudar a disminuir sus probabilidades de tener una migraña ().
15. Pruebe un remedio a base de hierbas
Ciertas hierbas, como la matricaria y la petasita, pueden reducir los síntomas del dolor de cabeza.
La matricaria es una planta con flores que tiene propiedades antiinflamatorias.
Algunos estudios sugieren que tomar suplementos de matricaria en dosis de 50 a 150 mg por día puede reducir la frecuencia de los dolores de cabeza. Sin embargo, otros estudios no han logrado encontrar un beneficio ().
La raíz de petasita proviene de un arbusto perenne originario de Alemania y, como la matricaria, tiene efectos antiinflamatorios.
Varios estudios han demostrado que la ingesta de extracto de petasita en dosis de 50 a 150 mg reduce los síntomas del dolor de cabeza tanto en adultos como en niños ().
La matricaria generalmente se considera segura si se toma en las cantidades recomendadas. Sin embargo, la petasita debe tratarse con precaución, ya que las formas no purificadas pueden causar daño hepático y se desconocen los efectos de su uso a largo plazo (, 46).
La matricaria está disponible en línea.
16. Evite los nitratos y nitritos
Los nitratos y nitritos son conservantes de alimentos comunes que se agregan a artículos como perros calientes, salchichas y tocino para mantenerlos frescos al evitar el crecimiento bacteriano.
Se ha demostrado que los alimentos que los contienen desencadenan dolores de cabeza en algunas personas.
Los nitritos pueden desencadenar dolores de cabeza al provocar la expansión de los vasos sanguíneos ().
Para minimizar su exposición a los nitritos, limite la cantidad de carnes procesadas en su dieta y elija productos sin nitratos siempre que sea posible.
17. Bebe un poco de té de jengibre
La raíz de jengibre contiene muchos compuestos beneficiosos, incluidos antioxidantes y sustancias antiinflamatorias (R).
Un estudio en 100 personas con migrañas crónicas encontró que 250 mg de jengibre en polvo fue tan efectivo como el sumatriptán, un medicamento convencional para el dolor de cabeza, para reducir el dolor de la migraña ().
Además, el jengibre ayuda a reducir las náuseas y los vómitos, síntomas comunes asociados con los dolores de cabeza intensos ().
Puede tomar jengibre en polvo en forma de cápsulas o preparar un té potente con raíz de jengibre fresca.
18. Haga algo de ejercicio
Una de las formas más sencillas de reducir la frecuencia y la gravedad de los dolores de cabeza es realizar actividad física.
Por ejemplo, un estudio en 91 personas encontró que 40 minutos de ciclismo en interiores tres veces por semana eran más efectivos que las técnicas de relajación para reducir la frecuencia de los dolores de cabeza ().
Otro gran estudio que incluyó a más de 92,000 personas mostró que un bajo nivel de actividad física estaba claramente asociado con un mayor riesgo de dolores de cabeza ().
Hay muchas formas de aumentar su nivel de actividad, pero una de las más sencillas es simplemente aumentar la cantidad de pasos que da a lo largo del día.
La línea de fondo
Muchas personas se ven afectadas negativamente por los frecuentes dolores de cabeza, por lo que es importante encontrar opciones de tratamiento naturales y eficaces.
El yoga, los suplementos, los aceites esenciales y las modificaciones dietéticas son formas naturales, seguras y efectivas de reducir los síntomas del dolor de cabeza.
Si bien los métodos tradicionales como los medicamentos a menudo son necesarios, existen muchas formas naturales y efectivas de prevenir y tratar los dolores de cabeza si busca un enfoque más holístico.
Lea este artículo en español.
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