Ejercicios y estiramientos de cuello para una hernia de disco

Contenido

• ¿Qué es una hernia de disco?
• Radiculopatía cervical
• Tratamiento
• Ejercicios de cuello para aliviar el dolor.
• 1. Extensión de cuello
• 2. Extensión de cuello con elevación de cabeza
• 3. Retracción del cuello (flexión de la barbilla)
• 4. Retracción del hombro
• 5. Retención isométrica
• El cuello se estira para aliviar el dolor.
• 1. Curva lateral
• 2. Estiramiento escaleno
• 3. Rotación del cuello
• Ejercicios para evitar
• La comida para llevar
• Bien probado: yoga suave

¿Qué es una hernia de disco?

¿Hernia de disco, disco abultado o deslizamiento de disco? Como quiera llamarlo, esta condición puede ser extremadamente dolorosa.

Las hernias de disco son más comunes en adultos de mediana edad. A menudo se producen cuando se ejerce demasiada presión sobre una columna vertebral sana. La columna está compuesta por muchas vértebras óseas, separadas por discos gelatinosos.

Estos discos:

• amortiguar las articulaciones durante el impacto
• permitir el movimiento de la columna
• mantener las vértebras en su lugar

Una hernia de disco ocurre cuando el interior blando del disco (el núcleo) se filtra a través de la parte exterior dura (el anillo). Esto irrita los nervios circundantes.

Una hernia de disco a menudo ocurre con movimientos, que incluyen:

• levantamiento
• tracción
• doblando
• retortijón

La mala postura y la mala ergonomía también pueden contribuir a su probabilidad.

Cuando la hernia de disco afecta los nervios en un área específica de la columna, puede provocar dolor y debilidad en el área del cuerpo a la que sirve el nervio específico.

Radiculopatía cervical

Si un disco se hernia en el cuello o en la parte superior de la columna, puede causar que el dolor se irradie hacia abajo:

• hombro
• brazo
• mano

Este dolor se llama radiculopatía cervical. Es más comúnmente conocido como nervio pinzado.

La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos señala que la radiculopatía cervical puede provocar sensaciones de ardor, hormigueo y debilidad en el brazo, hombro o mano.

En casos severos, también puede resultar en pérdida de sensibilidad y parálisis.

Tratamiento

Existen varios enfoques de tratamiento para una hernia de disco. La mayoría de los médicos recomiendan analgésicos, reposo, fisioterapia y otros tratamientos conservadores antes de considerar la cirugía.

Los siguientes ejercicios pueden mejorar más rápidamente el dolor de cuello causado por la hernia de disco. El objetivo de estos ejercicios es empujar el disco hacia atrás, alejándolo de la raíz nerviosa.

Siempre pídale a su médico que le haga una evaluación antes de intentar hacer ejercicio en casa.

Ejercicios de cuello para aliviar el dolor.

El Dr. José Guevara de Regional Medical Group en Atlanta recomienda estos ejercicios para aliviar su dolor de cuello.

1. Extensión de cuello

1. Acuéstese de espaldas sobre una mesa o cama con la parte inferior de su cuello alineada con el borde.
2. Baja la cabeza lenta y suavemente hacia atrás y déjala colgar. Si esto empeora su dolor o lo envía por el brazo, no continúe.
3. Mantenga esta posición durante 1 minuto, descanse 1 minuto y repita de 5 a 15 veces.

2. Extensión de cuello con elevación de cabeza

1. Acuéstese boca abajo sobre una mesa o cama con los brazos a los lados y la cabeza colgando de la estructura.
2. Levanta la cabeza lenta y suavemente, extendiendo el cuello contra la gravedad.
3. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos. Repite de 15 a 20 veces.

3. Retracción del cuello (flexión de la barbilla)

1. Acuéstese boca arriba con la cabeza en la cama y las manos a los lados.
2. Mete la barbilla hacia el pecho, formando una papada.
3. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos. Repite de 15 a 20 veces.

4. Retracción del hombro

1. Siéntese o párese contra una pared con los brazos a los lados.
2. Doble los codos a 90 grados.
3. Lleva los hombros hacia abajo y hacia atrás y empuja la parte posterior de los brazos hacia la pared, juntando los omóplatos.

5. Retención isométrica

1. Siéntese erguido y relaje los hombros. Pon tu mano en tu frente.
2. Presione su cabeza en su mano sin moverla.
3. Mantenga esta posición durante 5 a 15 segundos. Repite 15 veces.

El cuello se estira para aliviar el dolor.

El estiramiento puede beneficiar a las personas con un disco abultado o herniado. Solo recuerde que el estiramiento no debería aumentar el dolor. Si el dolor aumenta con el estiramiento, deténgase inmediatamente.

Por ejemplo, si un estiramiento causa un dolor punzante en el hombro y el brazo, no realice el estiramiento. El objetivo del estiramiento es aliviar el dolor, no aumentarlo.

1. Curva lateral

1. Siéntese erguido y relaje los hombros.
2. Incline lentamente la cabeza hacia un lado como si fuera a tocar el hombro con la oreja.
3. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego descanse. Repita de 3 a 5 veces durante el día.

2. Estiramiento escaleno

1. Siéntese erguido y relaje los hombros.
2. Sujete la silla en la que está sentado con la mano izquierda y deje que el omóplato baje.
3. Doble lentamente la oreja derecha hacia el hombro derecho y ligeramente hacia atrás.
4. Mantenga esta posición durante 30 segundos, descanse y repita de 3 a 5 veces durante el día.

3. Rotación del cuello

1. Siéntese erguido y relaje los hombros.
2. Gire suavemente la cabeza hacia un lado. No gire demasiado la cabeza detrás de usted y evite torcer el cuello.
3. Gire lentamente la cabeza hacia el otro lado.
4. Mantenga cada posición durante 30 segundos. Repita de 3 a 5 veces durante el día.

Ejercicios para evitar

El Dr. Seth Neubardt, un cirujano de columna cervical certificado por la junta, recomienda evitar cualquier ejercicio de alto impacto mientras la hernia de disco se está curando.

Los ejercicios como correr, saltar, levantar pesas o cualquier cosa que implique movimientos bruscos y repentinos pueden aumentar considerablemente el dolor y retrasar la curación. Incluso puede causar problemas de por vida.

Todavía es posible participar en muchas de sus actividades habituales. Es importante modificar las actividades desafiantes y mantener el cuello en una posición sin dolor.

El ejercicio suave es beneficioso para el proceso de curación. Esto se debe a que fomenta:

• aumento del flujo sanguíneo a la columna
• disminuye el estrés
• mantiene la fuerza

La comida para llevar

Un estudio de 2009 analizó la efectividad del tratamiento activo (fisioterapia y ejercicio en el hogar) y el tratamiento pasivo (collarín cervical y reposo) para la radiculopatía cervical versus un enfoque de "esperar y ver".

Tanto el tratamiento activo como el pasivo tuvieron un impacto significativamente positivo sobre el dolor y la discapacidad en el seguimiento de 6 semanas en comparación con aquellos que no recibieron ningún tratamiento en absoluto.

Este ensayo de control aleatorio de alta calidad deja pocas dudas de que el ejercicio puede ayudar a curar la radiculopatía cervical más rápido que esperar.

Bien probado: yoga suave