Cómo lidiar con los sofocos y los sudores nocturnos de la menopausia

Contenido

• Evita los desencadenantes
• Hábitos útiles para establecer
• Encuentra alivio cuando intentas dormir
• Agregue alimentos y suplementos naturales a su dieta
• La comida para llevar

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Visión de conjunto

Si tiene sofocos y sudores nocturnos, no está solo. Se estima que hasta el 75 por ciento de las mujeres en las etapas de la vida de la perimenopausia o menopausia en los Estados Unidos informan haberlas experimentado.

Los sofocos menopáusicos son sensaciones repentinas de intenso calor corporal que pueden ocurrir durante el día o la noche. Los sudores nocturnos son períodos de sudoración intensa o hiperhidrosis, asociados con los sofocos que ocurren durante la noche. A menudo pueden despertar a las mujeres del sueño.

Si bien ocurren de forma natural, los sofocos y los sudores nocturnos de la menopausia pueden ser incómodos e incluso causar molestias y trastornos del sueño.

Son las reacciones de su cuerpo a los cambios hormonales asociados con la perimenopausia y la menopausia. Si bien no se garantiza que seguir un estilo de vida específico evitará estos síntomas, hay algunas cosas fáciles que puede probar.

Evita los desencadenantes

Manténgase alejado de estos desencadenantes, que en algunas personas se sabe que provocan sofocos y sudores nocturnos:

• fumar e inhalar humo de segunda mano
• usar ropa ajustada y restrictiva
• usar mantas o sábanas pesadas en su cama
• beber alcohol y cafeína
• comer alimentos picantes
• estar en habitaciones cálidas
• experimentando un exceso de estrés

Hábitos útiles para establecer

Existen otros hábitos diarios que pueden ayudar a prevenir los sofocos y los sudores nocturnos. Éstas incluyen:

• establecer una rutina relajante antes de acostarse para reducir el estrés
• hacer ejercicio durante el día para disminuir el estrés y ayudarlo a tener un sueño reparador por la noche
• usar ropa suelta y liviana mientras duerme para mantenerse fresco
• vestirse en capas para que pueda quitarlas y agregarlas de acuerdo a su temperatura corporal
• usando un ventilador de cabecera
• bajar el termostato antes de irse a la cama
• girando tu almohada a menudo
• mantener un peso saludable

Encuentra alivio cuando intentas dormir

Si los sofocos y los sudores nocturnos aparecen cuando intenta dormir, saber cómo encontrar alivio rápidamente puede ahorrarle una noche de malestar. Algunas cosas para probar incluyen:

• bajar la temperatura de tu habitación
• encender un ventilador
• quitar sábanas y mantas
• quitarse capas de ropa o ponerse ropa fresca
• usando aerosoles refrescantes, geles refrescantes o almohadas
• bebiendo agua fría
• ralentizar y profundizar la respiración para ayudar a que su cuerpo se relaje

Agregue alimentos y suplementos naturales a su dieta

Agregar alimentos y suplementos naturales a su dieta a largo plazo puede ayudar a reducir los sofocos y los sudores nocturnos. Las investigaciones se han mezclado sobre la eficacia de estos suplementos para tratar los sofocos y los sudores nocturnos, pero algunas mujeres han encontrado alivio al usarlos.

Debido a que estos productos pueden tener efectos secundarios importantes o interactuar con otros medicamentos, debe consultar a su médico antes de tomarlos.

A continuación, se muestran algunos que quizás desee probar:

• comer una o dos porciones de soja al día, lo que ha demostrado disminuir la frecuencia y la intensidad de los sofocos
• consumir cápsulas de suplemento de cohosh negro o aceite de grado alimenticio de cohosh negro, que se puede usar para el tratamiento a corto plazo de los sofocos y sudores nocturnos (sin embargo, puede causar malestar digestivo, sangrado anormal o coágulos de sangre y no debe usarse si tiene un problema de hígado)
• tomando cápsulas de suplemento de onagra o aceite de calidad alimentaria de onagra, que se usa para tratar los sofocos (pero puede causar náuseas y diarrea y no deben usarlo quienes toman ciertos medicamentos, como anticoagulantes)
• comer semillas de lino o tomar cápsulas de suplementos de linaza o aceite de linaza, que también se llama aceite de linaza, para ayudar a reducir los sofocos

También puede hablar con su médico sobre terapias recetadas o suplementos de venta libre (OTC) que pueden ayudarlo a encontrar alivio. Pueden sugerir:

• terapia de reemplazo hormonal (TRH) utilizando la dosis más baja necesaria durante el período más corto
• gabapentina (Neurontin), que es un medicamento anticonvulsivo que se usa para tratar la epilepsia, las migrañas y el dolor nervioso, pero que también puede disminuir los sofocos
• clonidina (Kapvay), que es un medicamento para la presión arterial que puede reducir los sofocos
• Los antidepresivos como paroxetina (Paxil) y venlafaxina (Effexor XR) pueden ayudar a aliviar los sofocos.
• medicamentos para dormir, que no detienen los sofocos, pero pueden ayudar a evitar que lo despierten
• Vitamina B
• vitamina E
• ibuprofeno (Advil)
• acupuntura, que requiere múltiples visitas

La comida para llevar

Lo que funciona para una mujer para aliviar los sofocos y los sudores nocturnos puede no funcionar para otra. Si está probando diferentes tratamientos, puede ser útil llevar un diario del sueño para que pueda determinar qué es lo que más le ayuda.

Puede llevar tiempo encontrar un tratamiento que funcione bien para usted. Asegúrese de hablar con su médico antes de probar cualquier medicamento o suplemento a base de hierbas.