Cómo Amanda Seyfried se puso en forma para In Time

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Bombón de hollywood Amanda Seyfried no es ajeno a salir con hombres protagonistas extremadamente atractivos, tanto en la pantalla como fuera de ella. En su última película de acción y suspenso A tiempo, ella está humeando en la pantalla grande con su coprotagonista hubba hubba Justin Timberlake.

Entonces, ¿cómo la hermosa actriz de ojos abiertos preparó su cuerpo para su vestuario salvaje y escenas sensuales? Afortunadamente, el talento del nocaut no tuvo que ponerse en forma a tiempo para A tiempo… ¡Porque ha estado trabajando con la entrenadora de celebridades Harley Pasternak durante los últimos años!

Se muestran los asombrosos resultados. Habiendo entrenado a todos desde Halle Berry, Lady Gaga y Megan Fox para Jennifer Hudson y milla Jovovich, La increíble lista de clientes de Pasternak parece una página de IMDB. El entrenador talentoso definitivamente sabe lo que hace cuando se trata de salud y fitness.

Para mantener su cuerpo tonificado, en forma y fabuloso, Seyfried ha seguido el programa 5-Factor de Pasternak. "Se ejercita muy duro y se ve fenomenal. Sabe lo que se necesita y no necesita pasar mucho tiempo en el gimnasio", dice Pasternak.

Con la dieta de factor 5 de Pasternak, Seyfried come cinco veces al día: desayuno, merienda, almuerzo, merienda y cena. Un bocadillo es la mitad del tamaño de una comida. Cada vez que come, hay cinco factores: una proteína baja en grasas, un carbohidrato saludable, una fibra, grasas saludables (o la ausencia de grasas no saludables) y una bebida sin azúcar.

¿La mejor parte? Cuando sigue el programa orientado a resultados de Pasternak, obtendrá un "día libre" por semana, donde podrá comer "lo que quiera, como quiera, cuando quiera". Pasternak dice.

Además de su plan de dieta saludable, los clientes de Pasternak entrenan con su poderoso Entrenamiento Hollywood de 5 factores. El entrenamiento utiliza una técnica avanzada llamada "superposición", en la que haces dos ejercicios consecutivos sin descansar entre ellos. Esto hace que el entrenamiento sea más corto (tan solo 25 minutos al día, 5 días a la semana) pero mantiene la frecuencia cardíaca elevada por más tiempo, por lo que quema más calorías.

Es por eso que nos emocionamos mucho cuando Pasternak reveló una muestra del Entrenamiento de 5 factores de Seyfried, aquí:

Necesitarás: Una cuerda para saltar, un juego de mancuernas, un tapete y un banco con función de inclinación.

Cómo funciona: Harás 5 entrenamientos a la semana, cada 25 minutos de duración y divididos en cinco fases de 5 minutos. Cada uno se realiza como un circuito, y el número de repeticiones, series, tipo de ejercicios y nivel de resistencia debe cambiar todos los días.

"Para que su cuerpo siga cambiando, su programa debe seguir cambiando", dice Pasternak.

FASE 1

5 minutos de calentamiento cardiovascular

Qué hacer: Salte la cuerda, camine, monte en bicicleta, suba escaleras o use una máquina de cardio colocada en un nivel bajo. ¡Solo muévete!

FASE 2

5 minutos de entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo: Remo con mancuernas inclinadas

Cómo hacerlo: Siéntese en el borde de un banco sosteniendo una mancuerna en cada mano. Inclínese hacia adelante por la cintura, manteniendo la espalda plana, hasta que su espalda esté casi paralela al piso (su pecho debe descender lo más cerca posible de sus muslos). Deje que sus brazos cuelguen hacia abajo, con las palmas una frente a la otra. Lentamente levante los codos lo más alto que pueda, manteniendo los brazos cerca de los costados. Haga una pausa, luego bájelas lentamente hasta que sus brazos estén rectos una vez más. Repetir.

Propina: La cantidad de peso debe basarse en lo que pueda terminar al final de la serie. ¡No vayas más allá de tus límites, desafíate a ti mismo!

FASE 3

5 minutos de entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo: estocadas inversas

Cómo hacerlo: Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros. Comience dando un paso hacia atrás, plantando el pie y luego doble la pierna delantera hasta que alcance un ángulo de aproximadamente 90 grados. La rodilla de la pierna trasera también debe flexionarse hasta que casi toque el suelo.

En este punto estarás en la misma posición que cuando haces una estocada regular. Luego, completa la repetición empujando hacia arriba con el pie y la pierna delanteros hasta que estés nuevamente en la posición inicial. Repita con la otra pierna.

Propina: Asegúrese de mantener la cabeza hacia adelante y la parte superior del cuerpo erguida durante todo el ejercicio.

FASE 4

5 minutos de entrenamiento básico: abdominales dobles

Cómo hacerlo: Acuéstese con la espalda apoyada contra el suelo. Levanta las rodillas para que las piernas formen una posición en "V" con las rodillas apuntando hacia arriba. Levante los pies de modo que las pantorrillas queden paralelas al suelo y los muslos perpendiculares al suelo. Tus manos deben estar detrás de tu cabeza y los codos apuntando hacia afuera.

Levante la cabeza y los hombros del suelo mientras tira de las rodillas hacia la cabeza. Tu pelvis debe despegarse del suelo. Exhala mientras intentas tocarte el pecho con las rodillas. Asegúrese de mantener los codos extendidos hacia afuera para que el movimiento del levantamiento provenga del área abdominal. Mientras inhala, regrese las piernas a la posición inicial con los muslos perpendiculares al piso. Vuelve a bajar la cabeza al suelo también. Repetir.

Propina: ¡Concéntrese en los grupos de músculos en el área abdominal y realmente sienta el ardor! Solo recuerda respirar.

FASE 5

5 minutos (o más) de ejercicio cardiovascular para quemar grasa

Cómo hacerlo: Para la última fase, vuelva a la actividad que estaba haciendo en la Fase 1.

Propina: Si puedes ir más tiempo y tienes tiempo, ¡hazlo! Cuanto más te ejercites, más calorías quemarás; solo asegúrate de tener suficiente energía para mejorar tu entrenamiento al día siguiente. Recuerde cambiar el tipo de ejercicios, repeticiones, series y nivel de resistencia cada vez.

"A partir de hoy, póngase en movimiento. ¡Ahora mismo! Tan pronto como lea este artículo, póngase un par de zapatos cómodos y salga a caminar. Se trata de tomar pequeñas decisiones", aconseja Pasternak. del elevador. Caminando esa cuadra extra. Estaciona tu auto en el punto más alejado del registro de estacionamiento. Lo has escuchado un millón de veces, pero realmente cuadra ".

Atrapa a Pasternak protagonizando la nueva serie de ABC La Revolución que se estrenará en enero y obtenga más información sobre su programa de 5 factores en www.5factor.com.

Sobre Kristen Aldridge

Kristen Aldridge presta su experiencia en cultura pop a Yahoo! como anfitrión de "¡Dios mío! AHORA". Con millones de visitas al día, el popular programa de noticias de entretenimiento diario es uno de los más vistos en la web.Como periodista de entretenimiento experimentada, experta en cultura pop, adicta a la moda y amante de todo lo creativo, es fundadora de Positivelycelebrity.com y recientemente lanzó su propia línea de moda inspirada en celebridades y aplicación para teléfonos inteligentes. Conéctese con Kristen para hablar sobre celebridades a través de Twitter y Facebook, o visite su sitio web oficial.

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