Plataforma vibratoria: que es, beneficios y como funciona

Contenido

• Beneficios de la plataforma vibratoria
• ¿Funciona la plataforma vibratoria?
• Cómo usar
• Que hacer para adelgazar

La plataforma vibratoria es un equipo que se puede encontrar en algunos gimnasios y su principal objetivo es potenciar los resultados de los ejercicios realizados, favoreciendo el aumento de la fuerza y ​​resistencia muscular, la flexibilidad y la quema de grasas, además de promover la salud y el fortalecimiento de los huesos. .

El equipo cuenta con motores que generan movimientos hacia los lados, hacia adelante y hacia atrás a una velocidad tan rápida que lo que se siente es solo vibración, siendo necesario hacer fuerza muscular y agarrarse fuerte para no desequilibrarse durante todo el tiempo que el dispositivo está conectado.

Beneficios de la plataforma vibratoria

Los beneficios de la plataforma vibratoria están relacionados con la fuerza y ​​la contracción muscular que se necesita realizar para evitar el desequilibrio. Así, algunos de los beneficios de la plataforma vibratoria son:

• Mayor fuerza y ​​resistencia muscular;
• Quema de grasa, principalmente grasa visceral, que es la grasa que se encuentra entre los órganos y, por tanto, es más difícil de eliminar;
• Mayor flexibilidad muscular;
• Favorece la circulación sanguínea, incidiendo en la prevención de enfermedades cardiovasculares;
• Promueve la salud ósea;
• Ayuda a aliviar el dolor;
• Fortalece las articulaciones.

Sin embargo, para que los beneficios de la plataforma vibratoria estén garantizados, se recomienda que, además de los ejercicios realizados fuera de la plataforma, también se realicen otros ejercicios, ya que existe una mayor activación muscular.

Así, para maximizar el uso de la plataforma, se deben realizar ejercicios de contracción muscular con mancuernas, pelotas o gomas elásticas para que realmente se logre la ganancia de fuerza y ​​el aumento de volumen muscular. El uso de equipos como el rodillo de espuma, para deslizar los músculos posteriores del muslo, sobre la plataforma también puede aumentar la ganancia de flexibilidad en esa región.

Estar quieto encima de la plataforma no es suficiente para tener todos los beneficios, sin embargo puede ser útil en el proceso de rehabilitación de lesiones, siendo utilizado en fisioterapia.

¿Funciona la plataforma vibratoria?

La plataforma vibratoria funciona cuando su uso es monitoreado por un fisioterapeuta o profesional de educación física para que se puedan indicar ejercicios para potenciar los efectos de la plataforma y ejercicios realizados previamente. Por tanto, los resultados obtenidos a través de la plataforma vibratoria varían según el nivel de formación de la persona:

• Persona sedentaria de pie en la plataforma: puede que no tenga muchos resultados, y se realiza con mayor frecuencia en el tratamiento de lesiones;
• Personas sanas que ya practican actividad física: pueden tener un pequeño aumento de fuerza y ​​volumen muscular al realizar entrenamientos con este equipo, sin embargo, se obtendrían mayores resultados al incrementar el peso en su entrenamiento, sin necesidad de la plataforma;
• Persona sedentaria que comienza a entrenar con ejercicios de contracción muscular en la plataforma: son los que tienen mayores ganancias de fuerza y ​​volumen muscular y queman grasas.

Los dispositivos de plataforma vibratoria son costosos para la mayoría de las personas y los dispositivos más económicos suelen ser menos potentes y, por lo tanto, tienen menos beneficios. Si eres una persona sana y quieres hacer un entrenamiento de fuerza con la plataforma vibratoria lo mejor es tomar una clase en un gimnasio que cuente con este tipo de equipos.

Cómo usar

El uso de la plataforma vibratoria está indicado durante las clases grupales en el gimnasio, porque el instructor indica qué ejercicios se deben realizar para que la persona tenga los máximos beneficios posibles. Se recomienda realizar ejercicios de contracción muscular con pesas encima de la plataforma vibratoria, pero también se pueden realizar ejercicios isométricos como sentadillas, planchas frontales y laterales.

El tiempo de entrenamiento nunca debe ser inferior a 30 minutos, pero cada grupo muscular solo se puede estimular durante 6 minutos para evitar la fatiga, que compromete los resultados. A pesar de tener varios beneficios y no estar asociado a riesgos, el uso de la plataforma vibratoria no está indicado en caso de uso de marcapasos cardíaco, epilepsia, durante el embarazo, en caso de DIU colocado recientemente, hernia discal severa, en caso de prótesis de cadera o rodilla. .

Que hacer para adelgazar

La mejor estrategia para fortalecer los músculos y quemar grasas es la práctica de actividad física de intensidad moderada a alta, con una frecuencia cardíaca máxima superior al 70% (FC máx.) Mediante ejercicios aeróbicos, como correr, montar en bicicleta o spinning, complementando el entrenamiento con ejercicios anaeróbicos. , con pesas y pocas repeticiones, como se suele hacer en el entrenamiento con pesas.

Los ejercicios de adelgazamiento se pueden realizar 3-4 veces a la semana, pero siempre con cuidado de no entrenar el mismo grupo muscular en días consecutivos, ya que es necesario dejar tiempo para que los músculos descansen y crezcan. Ejercicios como Pilates también ayudan a quemar grasa y aumentar la musculatura, especialmente cuando se utilizan equipos grandes, que pueden tener una buena resistencia, debido a los resortes, como ocurre en cadillac o reformador, por ejemplo.

Además, es muy importante estar atento a consumir alimentos saludables no procesados ​​y preferir la dieta baja en carbohidratos. A continuación se explica cómo hacer la dieta baja en carbohidratos para lograr resultados más rápidos.