¿Cómo puedo dejar de preocuparme por el trabajo el fin de semana?

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• P: Todos los domingos, empiezo a tener esta creciente sensación de temor y ansiedad por volver al trabajo al día siguiente. ¿Qué puedo hacer para relajarme y disfrutar el resto de mi fin de semana?

Es normal sentirse un poco decepcionado cuando termina el fin de semana, pero la ansiedad laboral puede afectar su bienestar.

Ilustración de Ruth Basagoitia.

P: Todos los domingos, empiezo a tener esta creciente sensación de temor y ansiedad por volver al trabajo al día siguiente. ¿Qué puedo hacer para relajarme y disfrutar el resto de mi fin de semana?

De vez en cuando, la mayoría de nosotros tenemos un caso grave de "Sunday Blues" - {textend} ese sentimiento de pavor que aparece el sábado por la noche o el domingo por la mañana.

Si bien es completamente normal sentirse un poco decepcionado cuando termina el fin de semana, la ansiedad relacionada con el trabajo puede afectar su bienestar. Por eso es útil explorar si el estrés puede ser el culpable de su conjunto de preocupaciones.

Por ejemplo, ¿hay algún aspecto particular de su trabajo que no le guste? ¿O tal vez está preocupado por una próxima reunión con su jefe, o tiene problemas para coincidir con un compañero de trabajo?

Sea lo que sea, aprender a permanecer en el momento presente puede ayudar a mantener a raya la ansiedad.

Una forma de hacerlo es aprendiendo las habilidades para la vida de la meditación consciente. Mindfulness simplemente significa "mantener una conciencia de momento a momento de nuestros pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales", y numerosos investigadores han descubierto que tomar respiraciones profundas y meditativas con el abdomen puede mantenernos en tierra, lo que ayuda a evitar que cosas como la preocupación y la ansiedad nos saboteen. nuestro dia.

Para comenzar una práctica de atención plena, considere descargar una aplicación de meditación, como Calm, o vea un video breve de meditación guiada en YouTube. Luego intente reservar de 5 a 10 minutos cada día para una práctica de mini-mindfulness.

Durante su práctica, preste atención a los pensamientos, sentimientos y sensaciones que surjan, y luego regrese a su respiración, utilizándola como una señal para anclarlo en el momento.

Además de la atención plena, los ejercicios mentales también pueden acabar con la ansiedad. Por ejemplo, si está preocupado por el trabajo, pregúntese: "¿Cómo me ayudará en este momento preocuparme por el futuro?" o "¿Qué evidencia tengo de que mi preocupación es un hecho?"

Para obtener una perspectiva más amplia, intente retroceder preguntando: "¿Cuánto importará mi preocupación dentro de un mes?"

Juli Fraga vive en San Francisco con su esposo, su hija y dos gatos. Sus escritos han aparecido en el New York Times, Real Simple, el Washington Post, NPR, Science of Us, Lily y Vice. Como psicóloga, le encanta escribir sobre salud y bienestar mental. Cuando no está trabajando, le gusta ir de compras, leer y escuchar música en vivo. Puedes encontrarla en Gorjeo.