10 consejos para volver a enamorarse de hacer ejercicio cuando ha estado fuera del camino por un tiempo

Contenido

• # 1 Respeta tu cuerpo.
• # 2 No compare su rutina con la de otra persona.
• # 3 Comprométete con algo, literalmente.
• # 4 No tenga miedo de pedir ayuda.
• # 5 Compre ropa nueva para hacer ejercicio.
• # 6 Cambie su entorno.
• # 7 Sepa cuándo esforzarse.
• # 8 Ponte incómodo.
• # 9 Únete a un equipo.
• # 10 Deja de hacer ejercicio.
• Revisión para

Afortunadamente, cada vez más personas están comenzando a ver el ejercicio como algo que es más una parte de su estilo de vida que una "tendencia" o un compromiso estacional. (¿Puede morir la manía del cuerpo de verano, por favor?)

Pero eso no significa que la vida no pueda interponerse ni siquiera en los planes y rutinas de gimnasio mejor trazados. Tal vez acaba de tener un bebé y ni siquiera puede imaginarse ponerse spandex o tal vez ha estado rehabilitando una lesión y, como resultado, ha perdido por completo todas las ganancias que tanto le costó ganar. Hay tantas razones reales, honestas, identificables y totalmente aceptables para hacer una pausa de fitness. También hay algo que decir sobre simplemente estar en un funk de fitness. Es posible que todavía esté haciendo ejercicio, pero no puede recordar la última vez que lo disfrutó. Traducción: No hay forma de que obtengas lo que tu cuerpo (y tu mente) anhela o necesita de ese movimiento sin sentido.

Cura todo lo anterior: en primer lugar, córtate un poco. Sea amable y sepa que cualquiera que sea su razón para enamorarse del ejercicio (o, diablos, nunca tener una relación comprometida con el fitness en primer lugar), es válido. A continuación, aproveche su creatividad y descubra nuevas formas de cambiar su perspectiva sobre el ejercicio. Para ayudar, les pedimos a algunos profesionales del bienestar que compartieran cómo se han recuperado de su propia depresión en el ejercicio.

Roba sus consejos y vuelve a enamorarte de tu entrenamiento para siempre.

# 1 Respeta tu cuerpo.

La nueva madre e influenciadora del fitness Jocelyn Steiber de @chicandsweaty sabe lo que es que la vida le dé un vuelco a su bien engrasada rutina de ejercicios. A pesar de haber hecho ejercicio durante todo el embarazo, después de que dio a luz a su hija hace varios meses, dice que perdió toda motivación.

“Siempre pensé que iba a ser una de esas mujeres que contaron los días hasta que mi médico me dio el visto bueno de seis semanas, pero cuando llegó ese día, ni siquiera estaba cerca de estar lista para hacer ejercicio de nuevo ”, dice. "Estaba física y mentalmente agotado". (Ver: Cómo reavivar el ejercicio y la motivación para bajar de peso cuando solo quiere relajarse y comer patatas fritas)

Eventualmente, Steiber descubrió que lo mejor que podía hacer era respetar lo que su cuerpo había pasado y darle tiempo. "Me tomó casi un año completo sentirme cómodo con mi nuevo cuerpo y disfrutar de hacer ejercicio de nuevo". Al final, se salpicó en mini entrenamientos durante la siesta de su hija, y voilà, encontró algunas reservas de energía sin explotar.

# 2 No compare su rutina con la de otra persona.

Tal vez estás apurada en el gimnasio y no estás viendo los mismos resultados que tu amiga que apenas recuerda empacar sus zapatillas. Tal vez tuvo unos meses ocupados en el trabajo y aumentó algunos kilos de más mientras su compañero de trabajo de alguna manera encontraba tiempo para ponerse en forma en el gimnasio boutique cercano.

¿Molesto? Quizás. Pero deje de comparar su cuerpo y su rutina de ejercicios con los de cualquier otra persona. Cada cuerpo es diferente y hay mucho más que implica ver "resultados" que el tiempo que inviertes en ir al gimnasio. (Relacionado: Por qué tu trasero se ve igual sin importar cuántas sentadillas hagas)

“Es difícil no compararse con los demás, pero trate de no caer en esa trampa”, dice Steiber.

# 3 Comprométete con algo, literalmente.

Cada vez que Jess Glazer, una entrenadora de negocios y salud y creadora de FITtrips, ha hecho una pausa en el acondicionamiento físico (debido a una lesión o simplemente a tomar el control de su vida), dice que ha usado el mismo camino para volver a amar sus entrenamientos.

Parte de ese viaje es comprometerse con algo limitado en el tiempo. Únase a un desafío, comience un nuevo programa, inscríbase en una carrera que requiere que entrene, sugiere. (Relacionado: Lo que me enseñó al inscribirme en el maratón de Boston sobre el establecimiento de metas)

Cuando tienes una meta en el horizonte, te enfoca en comprometerte a cumplir esa meta (especialmente si es algo por lo que tuviste que pagar, como una carrera).

# 4 No tenga miedo de pedir ayuda.

Es como una terapia, a veces no puedes hacerlo solo. Lo mismo ocurre con salir de esta pausa del ejercicio. Si ha estado haciendo los mismos entrenamientos de AF aburridos durante quién sabe cuánto tiempo en este momento, podría ser el momento de traer algo de respaldo.

Considere contratar un entrenamiento personal o inscribirse en una clase que nunca pensó que podría hacer, dice Glazer, quien es entrenador en Performix House en Nueva York. No es un fracaso pedir ayuda. El trabajo de un entrenador o instructor es mantenerlo a usted y a su cuerpo en movimiento; utilícelos.

# 5 Compre ropa nueva para hacer ejercicio.

“Encuentra nuevas razones para amar tu cuerpo o compra ropa nueva que te haga sentir segura”, sugiere Steiber, quien dice que fue su amor por los leggings de cintura alta lo que le dio el impulso adicional que necesita para moverse después del parto. (Relacionado: estas polainas de cintura alta tienen 1.472 reseñas de 5 estrellas)

La ciencia ha demostrado que lo que te pones realmente tiene un gran impacto en cómo te sientes, piensas y actúas. "Cuando te pones un nuevo equipo de fitness, comienzas a meterte en el personaje como un actor que se pone un disfraz para una actuación", nos dijo anteriormente el psicólogo deportivo Jonathan Fader. "Como resultado, espera tener un mejor desempeño, lo que lo preparará más mentalmente para la tarea".

# 6 Cambie su entorno.

Si la idea de caminar con dificultad en la cinta de correr te hace querer hacer casi cualquier cosa, PERO ejercitarte, ¿por qué no tomar tus millas al aire libre? Encontrar formas de hacer que los entrenamientos se sientan más como un juego y menos como un "ejercicio" cambiará su perspectiva, dice Glazer.

Estar al aire libre en la naturaleza tiene la asombrosa habilidad de hacerte casi instantáneamente menos estresado y más feliz en general. Por lo tanto, tome una esterilla de yoga y sus auriculares y practique sus flujos de yoga en el parque cercano. (Relacionado: 6 razones por las que debes llevar tu práctica de yoga al aire libre)

# 7 Sepa cuándo esforzarse.

Pregúntese por qué está hablando de los entrenamientos o ha comenzado a temerlos. Si está sobreentrenado y agotado, "no se castigue si está agotado y prefiere tomar una siesta, pero sepa que también es bueno esforzarse a veces", dice Steiber. Desbloquear su razón para evitar una actividad que demandaba brindarle alegría, es el secreto para saltar el obstáculo y encontrar la alegría en el movimiento nuevamente. (Relacionado: ¿Es posible hacer demasiado HIIT?)

# 8 Ponte incómodo.

La complacencia es la vía rápida hacia el aburrimiento. Si ha estado haciendo el mismo entrenamiento durante meses y dejó de ver los cambios que lo llevaron a hacerlo en primer lugar, definitivamente es hora de un cambio. “Pruebe algo nuevo”, dice Glazer. Siéntete incómodo o aprende un nuevo deporte. ¡Encuentre alegría y entusiasmo en nuevos capítulos, nuevos comienzos y nuevas metas! "

# 9 Únete a un equipo.

Si el ejercicio se siente como un lastre para su vida social o la idea de entrenar para una carrera suena como la forma más solitaria de hacer ejercicio, considere unirse a un equipo, dice Glazer. Piense: deportes de liga para adultos intramuros.

"Esta es una excelente manera de establecer contactos, conocer nuevos amigos y encontrar compañeros de responsabilidad", dice.

# 10 Deja de hacer ejercicio.

OK, escúchanos.Como dice Glazer, volver a enamorarse del movimiento es simple, solo necesita dejar de hacer ejercicio y entrenar y, en su lugar, comenzar a moverse y jugar.

En pocas palabras: el ejercicio debe ser divertido. Si no es así, no lo vas a hacer. "Baila, juega, corre, salta, actúa como un niño y muévete como solías hacerlo antes de preocuparte por cómo te veías o si estabas dando tus pasos para el día".

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