Cómo la limpieza y la organización pueden mejorar su salud física y mental

Contenido

• Puede reducir el estrés y la depresión
• Puede ayudarte a comer mejor
• Te ayudará a ceñirte a tus entrenamientos
• Puede mejorar sus relaciones
• Aumentará su productividad
• Puede ayudarte a perder peso
• Te ayudará a dormir mejor
• Revisión para

Montones de ropa y un sinfín de tareas pendientes son agotadores, pero en realidad pueden todos aspectos de su vida, no solo su horario diario o su hogar ordenado. "Al final del día, ser organizado significa tener más tiempo para uno mismo y permitirle vivir una vida más equilibrada", dice Eva Selhub, M.D., autora de Su destino de salud: cómo desbloquear su capacidad natural para superar enfermedades, sentirse mejor y vivir más tiempo. Limpiar el desorden puede ayudarlo a tomar decisiones más saludables, mejorar sus relaciones e incluso impulsar su entrenamiento.

Puede reducir el estrés y la depresión

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Las mujeres que describieron sus hogares como "desordenados" o llenos de "proyectos sin terminar" estaban más deprimidos, fatigados y tenían niveles más altos de cortisol, la hormona del estrés, que las mujeres que sentían que sus hogares eran "tranquilos" y "restauradores", según un estudio. en Boletín de personalidad y psicología social. (¡Pruebe una de estas otras 20 formas de ser feliz (casi) instantáneamente!)

No es de extrañar: cuando regresa a casa y encuentra montones de cosas o una lista de tareas pendientes, puede prevenir la disminución natural del cortisol que se produce a lo largo del día, dicen los investigadores. Esto, a su vez, puede afectar su estado de ánimo, sueño, salud y más. Tomarse el tiempo para hacer frente a esas pilas de ropa sucia, clasificar montones de papeles y arreglar su espacio no solo eliminará las cosas físicas, sino que en realidad lo ayudará a sentirse más feliz y relajado. Ahora, ¿quién necesita un baño de burbujas?

Puede ayudarte a comer mejor

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Las personas que trabajaron en un espacio ordenado durante 10 minutos tenían el doble de probabilidades de elegir una manzana en lugar de una barra de chocolate que las que trabajaron en una oficina desordenada durante la misma cantidad de tiempo, encontró un estudio en la revista. ciencia psicológica. "El desorden es estresante para el cerebro, por lo que es más probable que recurra a mecanismos de afrontamiento como elegir alimentos reconfortantes o comer en exceso que si pasa tiempo en un entorno más ordenado", dice el Dr. Selhub.

Te ayudará a ceñirte a tus entrenamientos

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Las personas que establecen metas a corto plazo, tienen un plan y registran su progreso son más propensas a seguir un programa de ejercicios que las que se presentan al gimnasio y lo improvisan, informa un estudio en el Diario de la obesidad. ¿La razón? Usar estas habilidades para ser más organizado en el ejercicio lo hace más consciente de su progreso, lo que lo motiva a continuar, especialmente cuando no tiene ganas. Cada semana, escriba su plan de ejercicios y luego anote lo que hace cada día (obtenga los detalles que desee sobre la duración, los pesos, las series, las repeticiones, etc.).

Los investigadores también encontraron que anotar cómo te sientes después de un entrenamiento, como tus pensamientos o sentimientos, puede aumentar la probabilidad de que sigas un programa. Puede recordarle que un buen entrenamiento funciona de maravilla para su estado de ánimo o ayudarlo a solucionar cualquier problema y renovar su plan para encontrar una rutina que funcione mejor para usted.

Puede mejorar sus relaciones

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Las relaciones felices con su pareja y amigos son clave para evitar la depresión y la enfermedad, pero una vida desorganizada puede afectar estos lazos. "Para las parejas, el desorden puede crear tensión y conflicto", dice el Dr. Selhub. "Y el tiempo que dedica a buscar los elementos que faltan también puede restarle tiempo que podrían pasar juntos". Una casa desordenada también puede evitar que invites a otras personas. "La desorganización puede llevar a la vergüenza y la vergüenza y, de hecho, crear un límite físico y emocional a tu alrededor que te impide dejar entrar a la gente". Mantener una cita permanente con tus chicas (¿los miércoles de vino, alguien?) Puede ser el ímpetu que necesitas para mantener tu espacio ordenado.

Aumentará su productividad

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El desorden es una distracción y la investigación confirma que en realidad puede afectar su capacidad para concentrarse: mirar demasiadas cosas a la vez sobrecarga su corteza visual e interfiere con la capacidad de su cerebro para procesar información, la Revista de neurociencia informes. Limpiar su escritorio dará sus frutos en el trabajo, pero los beneficios no se detienen ahí. "A menudo, la mayor barrera para los hábitos saludables es la falta de tiempo", dice el Dr. Selhub. "Cuando estás organizado en el trabajo, eres más productivo y eficiente, lo que significa que puedes terminar en un tiempo razonable e ir a casa. Esto te deja el tiempo que necesitas para hacer ejercicio, preparar una comida saludable, relajarte y dormir más ". (¿Quieres más? Estos 9 "desperdicios de tiempo" son realmente productivos).

Puede ayudarte a perder peso

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"Ser organizado te permite ser más consciente de lo que estás poniendo en tu cuerpo", dice el Dr. Selhub. Estar sano requiere previsión, organización y preparación. Cuando está organizado, es más probable que planifique sus comidas, se abastezca de alimentos nutritivos y prepare cosas como frutas y verduras para que sea más probable una alimentación saludable. "De lo contrario, la gente no tiene más remedio que comer lo que está disponible, como las comidas rápidas y empaquetadas que conducen a la obesidad", dice el Dr. Selhub.

Te ayudará a dormir mejor

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Menos desorden equivale a menos estrés, lo que naturalmente se traduce en un mejor sueño. Pero mantener su dormitorio ordenado puede beneficiar su sueño de otras maneras: las personas que hacen sus camas todas las mañanas tienen un 19 por ciento más de probabilidades de informar que descansan bien por la noche con regularidad, y el 75 por ciento de las personas dijeron que durmieron mejor cuando sus sábanas estaban frescos y limpios porque estaban físicamente más cómodos, según una encuesta de la National Sleep Foundation. Además de acomodar sus almohadas y lavar sus sábanas, estos expertos recomiendan mantenerse organizado hasta la hora de acostarse: el caos a lo largo del día puede llevarlo a llevar tareas de último momento, como pagar facturas y escribir correos electrónicos, a su habitación. Esto puede hacer que te quedes despierto por más tiempo y que sea más difícil cabecear. Una vida más organizada puede ayudarte a hacer de tu dormitorio un santuario para el descanso (¡y el sexo!). (Consulte también las formas extrañas en que las posiciones para dormir afectan su salud).

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