Cómo hacer yoga sin sentirse competitivo en clase

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El yoga tiene sus beneficios físicos. Sin embargo, es mejor reconocido por su efecto calmante en la mente y el cuerpo. De hecho, un estudio reciente de la Facultad de Medicina de la Universidad de Duke encontró que el yoga puede incluso ser eficaz para tratar la depresión y la ansiedad. Entonces, no fue una sorpresa que cuando entré en un ataque de depresión, mi terapeuta me sugirió que comenzara una práctica de yoga.

A petición suya, tomé tres clases de vinyasa a la semana, a veces incluso agregando una clase de hatha más meditativa. El problema: estaba lejos de estar relajado. En cada clase, en lugar de concentrarme en mi respiración y dejar el estrés en la puerta, traje mi personalidad tipo A, competitiva y a menudo negativa. Durante los últimos 15 años, he sido corredor. El logro se midió en tiempos de millas, tiempos de carrera e incluso libras perdidas. Era difícil entender el yoga. Cuando no pude tocarme los dedos de los pies, me sentí derrotado. Cuando miraba a mis vecinos divididos, sentí la necesidad de estirarme más y, a menudo, sentí dolor al día siguiente. (La próxima vez que se sienta a horcajadas entre esforzarse demasiado y esforzarse demasiado, pregúntese: ¿Es usted demasiado competitivo en el gimnasio?)

El gran espejo al frente de la clase tampoco ayudó. Solo el año pasado perdí 20 libras que había ganado mientras estudiaba en el extranjero en Dublín hace más de cinco años. (Sí, hay un Abroad Freshman 15. Se llama Guinness.) Aunque mi cuerpo está más delgado y más tonificado que nunca, todavía soy rápido para juzgarlo en el espejo. "Vaya, mis brazos se ven grandes con esta camisa". Los pensamientos duros saldrían naturalmente en medio de mi práctica.

Por absurdo que parezca todo esto, estos pensamientos no son infrecuentes en la sociedad actual, donde la naturaleza competitiva impulsa el éxito. (En realidad, es la clase más sorprendente en la que compites). Loren Bassett, instructora de Pure Yoga en la ciudad de Nueva York, dice que algunas clases de yoga, especialmente las clases atléticas y vigorosas como el yoga caliente, pueden atraer personalidades de tipo A que se esfuerzan por alcanzar metas y deseos. para dominar las posturas. "Es muy natural para ellos ser competitivos, y no solo con otras personas, sino con ellos mismos", dice Bassett.

La buena noticia: puede reconocer su naturaleza competitiva, enfrentar sus inseguridades, y usa tu práctica de yoga para calmarte. A continuación, Bassett proporciona una guía paso a paso para hacerlo.

Elija intenciones sobre metas

"La magia ocurre cuando entras en una clase para aprender sobre ti y tu cuerpo, no como si vinieras a una carrera". El yoga no es técnicamente una clase de acondicionamiento físico, se trata más de atención plena ", dice Bassett. Por lo tanto, aunque es bueno tener metas a largo plazo, no debe permitir que traigan frustración a su práctica." Observe cuándo las metas comienzan a volverse destructivas ". Después de todo, cuando las metas no se cumplen, la frustración sigue rápidamente. Bassett dice que muchas personas renuncian como resultado.

Es más importante tener intenciones. "La intención se centra más en el presente que en el futuro". Por ejemplo, si su objetivo es hacer un soporte de cabeza de trípode, su intención puede ser acercarse un paso más a la pose completa. Tu intención te mantiene en el momento presente, enfocándote en cómo se siente tu cuerpo. Su objetivo puede motivarlo, pero también puede empujarlo a ir más lejos de lo que su cuerpo debería y causarle lesiones. (El aspecto de la intención es una de nuestras 30 razones por las que amamos el yoga).

En lugar de pensar conscientemente en lograr mi objetivo de finalmente tocándome los pies (¡correr lo ha hecho muy difícil!), comencé a concentrarme en la intención de relajarme. Liberar cualquier tensión ha mejorado significativamente mi práctica de yoga. (Además, estoy mucho más cerca de tocarme los dedos de los pies).

Utilice el espejo como instrucción

El espejo puede ser algo bueno si lo usa correctamente, dice Bassett. "Si lo aborda con la intención correcta de observar su alineación, entonces es útil". Pero deténgase ahí. "Si te estás enfocando en cómo la postura se ve opuesta a cómo se siente, puede hacerte retroceder y crear una distracción". Cada vez que te mires en el espejo a ti mismo oa los demás y pierdas la concentración, regresa cerrando los ojos y respirando profundamente. "Me gusta sentir la respiración entrando y saliendo", dice Bassett. (Domina tu forma con claves esenciales de yoga para sacar más provecho de tu tiempo en la esterilla).

Encuentre inspiración en otros estudiantes

Miro a mis compañeros de estudios por dos razones. Uno: revisar mi formulario. Dos: ver cómo se compara mi forma. Me inclinaría un poco más hacia mi warrior 2 mientras compito con mi vecino. Sin embargo, espiar a tu vecino te quita por completo tu experiencia interior. "No hay dos cuerpos iguales, entonces, ¿por qué me compararía con la persona que está a mi lado? Su genética es diferente, su origen, su estilo de vida. Puede haber algunas posturas que nunca puedas hacer, y puede ser porque tú ''. no están genéticamente construidos para estar en esa posición ", dice Bassett.

Aunque no quieras comparar usted mismo con otros yoguis, no necesita crear su propia burbuja imaginaria alrededor de su colchoneta. En lugar de compararse con otra persona, use la energía colectiva de otras personas para llevarlo a cabo en su práctica. Y si hay alguien en clase con una energía negativa (es decir, la chica soy demasiado buena para shavasana), mantén una distancia segura y evita el contacto visual.

Tomar un descanso

A diferencia de otras formas de ejercicio, el yoga no requiere que te esfuerces de la misma manera. Aunque desea alcanzar su máximo potencial en cada postura, no se da por vencido cuando toma un descanso en la postura del niño. "Lo llamo honrar tu cuerpo. Mientras no te derrotes a ti mismo y digas que no puedo hacer esto, entonces la ruptura está justificada", dice Bassett. Así que respira, la pose de ese niño está bien ganada. (Antes de golpear el tapete, lea 10 cosas que debe saber antes de su primera clase de yoga).

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