Emma Stone reveló sus estrategias para controlar la ansiedad

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Si ha estado lidiando con ansiedad durante la pandemia de coronavirus (COVID-19), no está solo. Emma Stone, quien ha sido sincera sobre su lucha de toda la vida con la ansiedad, recientemente compartió cómo mantiene su salud mental bajo control: pandemia o no pandemia.

ICYDK, Stone ha sido previamente abierto acerca de ser una persona "muy, muy, muy ansiosa" en el pasado. "Tuve muchos ataques de pánico", le dijo a Stephen Colbert en El show tardío en 2017. "Me beneficié mucho de la terapia. Empecé a los 7 [años]".

Si bien Stone le dijo a Colbert que la ansiedad "siempre" será parte de su vida, parece que ha desarrollado estrategias saludables y efectivas para controlar su salud mental a lo largo de los años. En un nuevo video de la campaña #WeThriveInside del Child Mind Institute, que tiene como objetivo apoyar a los niños y adultos jóvenes mientras manejan la ansiedad durante la crisis de COVID-19, Stone (quien también se desempeña como miembro de la junta del instituto) habló sobre cómo toma cuidarse mentalmente, particularmente mientras estaba en cuarentena durante la pandemia de coronavirus. (Estas celebridades también han hablado sobre problemas de salud mental).

La primera estrategia de Stone para la ansiedad: la lectura. En su video #WeThriveInside, la actriz dijo que ha estado usando su tiempo en casa para descubrir nuevos autores, y compartió que ha sido "realmente divertido conocer un mundo nuevo que [ella] no conocía antes".

Los beneficios de la lectura para tu salud mental no son una broma. Cualquier ratón de biblioteca le dirá que leer puede ser muy relajante, pero una revisión de 2015 de cientos de los estudios que exploran el vínculo entre la lectura y la salud mental, realizados por la organización benéfica Reading Agency del Reino Unido, confirmaron la fuerte relación entre leer por placer y mejorar el bienestar mental (incluida la reducción de los síntomas de depresión, así como una mayor empatía y mejores relaciones con otros).

Stone también compartió que la meditación la ayuda con la ansiedad. Ella dijo que simplemente sentarse durante 10 o 20 minutos al día y repetir un mantra funciona para ella, aunque también señaló que puedes contar tus respiraciones si eso es lo que más te conviene. (Los mantras se utilizan a menudo en la meditación trascendental).

La meditación (de cualquier tipo) puede ser muy poderosa para combatir la ansiedad, ya que la práctica puede influir positivamente en la actividad en partes del cerebro responsables del pensamiento y las emociones y, más específicamente, de la preocupación. "A través de la meditación, entrenamos la mente para permanecer en el momento presente, para notar un pensamiento ansioso a medida que surge, verlo y dejarlo ir", explicó anteriormente Megan Jones Bell, Psy.D., directora científica de Headspace. para Shape. "Lo que cambia aquí con respecto a la respuesta típica a la ansiedad es que no nos aferramos a esos pensamientos ni reaccionamos a ellos. Nos alejamos de estos pensamientos ansiosos y vemos el panorama general. Esto puede ayudarnos a sentirnos más tranquilos, claros y conectado a tierra." (Relacionado: 10 Mantras que viven los expertos en Mindfulness)

Otra de las estrategias de Stone para la ansiedad: bailar en toda su casa, "tocar música a todo volumen y simplemente eliminar [el estrés]", dijo en el video. "Cualquier ejercicio realmente parece ayudarme, pero el baile es mi favorito", explicó.

Ya sabe que el ejercicio es una forma confiable de ayudar a controlar la salud mental. Pero la danza, en particular, puede mejorar la salud mental de una manera única, gracias a la sincronización de la música y el movimiento. Esa combinación de música y movimiento, ya sea que se logre con un foxtrot formal o poniendo sus canciones favoritas de Britney Spears y dando vueltas por la casa como Stone, puede iluminar los centros de recompensa del cerebro, lo que ayuda a reducir el estrés y a mantener el cerebro alerta mientras impulsa. niveles de la hormona serotonina para sentirse bien, según una investigación compilada por el Instituto de Neurociencia Mahoney de Harvard. (Relacionado: esta instructora de fitness lidera el "baile socialmente distante" en su calle todos los días)

Por último, Stone compartió que a menudo se enfrenta a la ansiedad haciendo lo que ella llama una "descarga de cerebro".

"Escribo todo lo que me preocupa, solo escribo y escribo y escribo", explicó. "No lo pienso, no lo leo, y por lo general hago esto antes de acostarme para que [estas preocupaciones o ansiedades] no interfieran con mi sueño. Encuentro que es realmente útil para mí simplemente conseguirlo todo en papel ".

Muchos expertos en salud mental son grandes defensores de la estrategia de Stone de llevar un diario de preocupaciones para la ansiedad. Pero no es así tengo para ser parte de tu rutina a la hora de acostarte como Stone. Puede escribir sus preocupaciones cada vez que pesen en su mente. "Por lo general, recomiendo que las personas usen un diario unas tres horas antes de acostarse", dijo anteriormente Michael J. Breus, Ph.D., psicólogo clínico especializado en trastornos del sueño. Forma. "Si están escribiendo un diario justo antes de que se apaguen las luces, les pido que creen una lista de gratitud, que es más positiva". (Aquí hay algunos diarios de gratitud que lo ayudarán a apreciar las pequeñas cosas).

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