Cómo encontrar el mejor probiótico para ti

Contenido

• Paso 1: lee la letra pequeña.
• Paso 2: Sea específico.
• Paso 3: Esté abierto a prueba y error.
• Revisión para

En estos días, hay mucho de personas que toman probióticos. Y considerando que pueden ayudar con todo, desde la digestión hasta la piel clara e incluso la salud mental (sí, tu intestino y tu cerebro definitivamente están conectados), es fácil entender por qué se han vuelto tan populares.

Debido a que hay una gran variedad de productos probióticos disponibles en el mercado, muchas personas luchan por encontrar el adecuado para ellos. "Hay muchas cepas diferentes de bacterias en diferentes combinaciones dentro de diferentes suplementos probióticos", explica Brooke Scheller, nutricionista clínica y funcional. "Por ejemplo, un probiótico puede contener una sola cepa de bacterias o muchas. También puede contener otras vitaminas, minerales u otros ingredientes que pueden promocionar beneficios para la salud", dice. Hay muchas dosis, sistemas de administración (polvo, tabletas, cápsulas) y formulaciones diferentes (refrigerados o no perecederos), y algunos probióticos también contienen prebióticos, que básicamente actúan como fertilizantes para los probióticos. (Relacionado: Por qué su probiótico necesita un compañero prebiótico)

Además, todavía queda mucho por aprender sobre el microbioma y los probióticos en general. "A decir verdad, el área de investigación de los probióticos y la salud está todavía en su infancia", dice la dietista registrada Kate Scarlata. La investigación crece a diario en el área del microbioma intestinal, pero es mucho más complicado de lo que se pensaba. "Con todas estas opciones y las grandes lagunas en la información disponible, ¿por dónde se supone que debe comenzar? Aquí, los expertos en intestino lo reducen a tres consejos sencillos para elegir el probiótico adecuado para usted.

Paso 1: lee la letra pequeña.

Encontrar el probiótico adecuado para usted comienza con leer la etiqueta. Los elementos más importantes, según Samantha Nazareth, M.D., gastroenteróloga doble certificada por la junta:

UFC: Este es el número de "unidades formadoras de colonias" presentes en cada dosis, que se miden en miles de millones. Y mientras más no lo es siempre mejor, "desea al menos 20 a 50 mil millones de UFC", dice el Dr. Nazareth. Solo como referencia, una dosis muy alta es de 400 UFC, que la mayoría de los expertos coinciden en que no es necesaria a menos que su médico se lo recomiende específicamente. También es importante verificar la CFU garantizada al vencimiento, que debe figurar claramente. "Algunos productos solo garantizan el número de CFU en el momento de la fabricación, por lo tanto, serán menos potentes cuando el producto llegue a su hogar", dice.

Método de entrega: "El probiótico necesita poder sobrevivir al ambiente ácido del estómago y llegar al intestino", explica el Dr. Nazareth. Esto se puede optimizar mediante la forma en que toma el probiótico y lo que se incluye en la fórmula. "Algunos sistemas de administración a considerar son tabletas / comprimidos comprimidos de liberación prolongada, cápsulas con recubrimiento entérico y / o microcápsulas, y aquellas que contienen prebióticos y la combinación óptima de probióticos", dice Lori Chang, dietista registrada de Kaiser Permanente en West Los Ángeles.

Especies de bacterias: Desea buscar la especie adecuada para la afección que está tratando, dice el Dr. Nazareth. Más sobre eso a continuación.

Pruebas de terceros: Por último, es importante recordar que los probióticos son un suplemento no regulado. "Descubra si hay datos de terceros que verifiquen la potencia, pureza y eficacia del producto", sugiere Dena Norton, dietista registrada y entrenadora de nutrición holística. "Recuerde que los suplementos dietéticos no están regulados, por lo que no necesariamente puede confiar en las afirmaciones de la etiqueta". Visite AEProbio, un sitio que ha recopilado investigaciones sobre marcas específicas de probióticos disponibles en los EE. UU., Recomienda Scarlata, y un sello NSF siempre es un buen marcador para buscar.

Paso 2: Sea específico.

Los expertos coinciden en que este es el factor más importante a considerar al elegir un probiótico. "Debe elegir absolutamente un probiótico en función de lo que está buscando abordar", dice Chang. "Debido a que la especificidad de la cepa afectará los resultados, es importante considerar que una cepa que funciona para una condición no necesariamente será efectiva para otras condiciones".

Y aunque esto puede resultar una sorpresa, no se recomienda tomar un probiótico * solo porque * "No todo el mundo necesita un probiótico", dice el Dr. Nazareth. (Si no tiene síntomas y solo desea mejorar su salud intestinal en general, intente agregar algunos alimentos fermentados a su dieta).

Esto se debe a que los problemas que se pueden tratar con probióticos provienen de desequilibrios específicos en la cantidad de ciertas cepas bacterianas, según Elena Ivanina, M.D., gastroenteróloga del Hospital Lenox Hill. "Por lo tanto, si alguien decide complementar una cepa particular de Lactobacillus, pero ya tienen suficiente de esa tensión en sus intestinos y su enfermedad no se deriva de la falta de Lactobacillus, entonces no tendrán una respuesta. "Tiene sentido, ¿verdad?

Si bien esta no es necesariamente una lista exhaustiva, los Dres. Nazareth e Ivanina recomiendan seguir esta guía rápida basada en investigaciones sobre qué cepas buscar para ayudar con varios problemas:

Síntomas intestinales generales y salud digestiva:Bifidobacteria especies tales B. bifidum, B. longum, B. lactis, y Lactobacillus especies como L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Encontrarás ambas especies en Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 Billion.

Intolerancia a la lactosa:Streptococcus thermophilus puede ayudarlo a digerir la lactosa.

Diarrea asociada a antibióticos: Saccharomyces boulardii y Lactobacillus acidophilus y Lactobacillus casei.

Colitis ulcerosa:VSL # 3 y E. coli Nissle 1917 son buenas opciones.

Vaginosis bacteriana y sobrecrecimiento de levaduras: Lactobacillus especies, como L. acidophilus y L. rhamnosus.

Eczema:Lactobacillus rhamnosus GG puede reducir el riesgo de eczema.

Paso 3: Esté abierto a prueba y error.

El microbioma de cada persona es diferente, lo que significa que lo que funcionó para otros podría no funcionar para usted. "Lo que come, ya sea que haya nacido por cesárea o por vía vaginal, a qué antibióticos ha estado expuesto y si alguna vez ha desarrollado una enfermedad transmitida por los alimentos son solo algunos de los muchos factores que afectan su microbioma intestinal". explica Scarlata. Y aunque la investigación puede ayudarlo a determinar qué cepas tomar en qué dosis, aún puede haber varias formulaciones diferentes para elegir.

Una vez que haya seleccionado un probiótico para probar, sepa que podría tomar hasta 90 días para notar una mejora, según el Dr. Nazareth. También es importante tener en cuenta que los problemas digestivos podrían empeorar cuando empiece a tomar probióticos. "Si esto ocurre, es posible que necesite una dosis más pequeña con un aumento gradual", dice ella.

Además, los factores del estilo de vida, como el uso excesivo de antibióticos recetados, el estrés emocional, otros medicamentos recetados, el consumo de alcohol, el tabaquismo y los malos hábitos de sueño, pueden tener un impacto en la eficacia de los probióticos. Chang dice que los probióticos necesitan el entorno adecuado (en este caso, un cuerpo sano) para colonizar.

Si ha probado un probiótico después de seguir estos pasos y no parece funcionar para usted (o simplemente desea una guía adicional para elegir uno), diríjase a su médico (o dietista) para obtener una recomendación. "Tenga una discusión exhaustiva con su médico para asegurarse de que está tomando la cepa bacteriana adecuada por la razón adecuada", aconseja la Dra. Ivanina. "Luego, haga un seguimiento después de tomar el probiótico para asegurarse de que esté teniendo el efecto deseado".

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