Cómo evitar lastimarse en las clases de ejercicios grupales

Contenido

• 1. Establezca metas realistas
• 2. Concéntrese en su forma
• 3. Escuche a su cuerpo
• Revisión para

Hay dos grandes motivadores en las clases grupales de fitness: un instructor que te empuja más fuerte de lo que lo harías si estuvieras trabajando solo, y un grupo de personas de ideas afines que te motivan aún más. A veces, lo aplastas en los entrenamientos en grupo. Pero otras veces (y todos hemos estado allí) todo se siente duro. Ya sea que sea la primera vez que pruebe una nueva clase, esté cansado o adolorido, o simplemente no lo sienta, luchar para mantenerse al día no siempre se siente bien en un entorno grupal e incluso puede provocar lesiones. (¿Es la competencia una motivación legítima para el entrenamiento?)

Hablamos con un psicólogo deportivo para descubrir por qué sentimos la necesidad de mantenernos al día constantemente, luego hicimos tapping con instructores que imparten algunas de las clases de entrenamiento más intensas en Barry's Bootcamp y YG Studios para conocer la primicia sobre cómo esforzarse sin romper la buena forma. y arriesgarse a sufrir una lesión.

1. Establezca metas realistas

Cada vez que pones un pie en el gimnasio, ya estás tomando la decisión de mejorarte. No arruine sus esfuerzos teniendo expectativas poco realistas, que pueden incluir tratar de mantenerse al día con su vecino. "Nadie necesita ser un héroe, especialmente la primera vez que intenta un entrenamiento", dice Kyle Kleiboeker, entrenador en Barry's Bootcamp.

No puede esperar mantenerse al día con alguien que asiste a una clase varias veces a la semana, especialmente cuando lo está intentando por primera vez. En su lugar, establezca metas manejables, pero aún desafiantes, a corto y largo plazo. Está bien si su objetivo a corto plazo es simplemente terminar la clase o aprender algo nuevo (especialmente en una de las clases de acondicionamiento físico más difíciles del país). Y es totalmente aceptable dar menos de lo que tu instructor te pide siempre y cuando te esfuerces al máximo y no solo seas perezoso.

"Cuando comenzamos con grandes metas elevadas y no escuchamos a nuestros cuerpos, corremos el riesgo de sufrir lesiones y agotamiento", dice la psicóloga deportiva Leah Lagos, con sede en Nueva York. "Aquí es donde las pequeñas metas para cada desempeño se vuelven importantes. Aprende a definir el logro según la forma en que su desempeño mejora a lo largo del tiempo y para evitar definir el desempeño como una comparación con otros".

2. Concéntrese en su forma

La forma es muy importante cuando estás haciendo ejercicio, pero cuando nos cansamos, es lo primero que debemos hacer. Esto aumenta las posibilidades de sufrir una distensión o una lesión, por lo que cuando intenta mantenerse al día durante un ejercicio y pierde la forma, solo lo está lastimando. Correr a un ritmo más lento o levantar pesas más ligeras y sentirse un poco derrotado para mantenerse fuerte es mejor que luchar a través de su entrenamiento con una forma terrible, arriesgándose a lesionarse y quedar al margen por completo. (De hecho, cortarse un poco puede reducir el riesgo de lesiones).

"No se trata de cuánto haces, sino de qué tan bien lo haces", dice Nerijus Bagdonas, un entrenador de YG Studios que enseña entrenamiento de fuerza. "Es irrelevante si la limitación es física o mental; cuando alguien ya no puede mantenerse en buena forma, debe detenerse".

También recomienda comenzar con clases que se centren en la calidad y la forma del movimiento antes de pasar a las cosas súper desafiantes, como HIIT, bootcamps y Crossfit. No hay que avergonzarse de empezar en las clases de principiantes y pasar a clases más difíciles a su propio ritmo.

3. Escuche a su cuerpo

Todos los instructores de fitness grupales te dicen que "escuches a tu cuerpo", pero ¿qué significa eso? ¿Cómo sabemos cuándo seguir presionando algo que es incómodo en lugar de detenernos porque algo duele? (Pruebe este truco mental para hacer que el ejercicio sea más cómodo).

Kleiboeker dice: "En mi opinión, esforzarse demasiado nunca es algo malo. La gente subestima sus propios talentos y habilidades".

Verdadero. Pero por otro lado, Bagdonas nos recuerda que la clave para tener éxito es ser coherente. "Si la clase te hace saltarte los entrenamientos porque estás excesivamente adolorido o simplemente te hace temer o resentir el ejercicio, hizo más daño que bien", dice. "La tenacidad mental es una cualidad importante, especialmente si eres un atleta competitivo, pero no se construye en una clase; es un proceso".

Busque modificaciones en sus instructores si tiene dificultades. Hágales saber antes de que comience la clase si tiene una lesión y pídales que le expliquen los movimientos con los que estaba luchando durante o después de la clase. ¡Y no se avergüence de modificar! "En las clases grupales de acondicionamiento físico, puede ser intimidante y fácil desanimarse con tantos niveles diferentes de atletas en la sala. Le digo a la gente que no se preocupe por lo que hace su vecino, sino que se concentre en ser el mejor por su cuenta. nivel de habilidad. Si un instructor le da una variación de un movimiento que parece demasiado desafiante para usted en ese momento, ¡hágalo! " dice Kleiboeker. (¿Eres demasiado competitivo en el gimnasio?)

Personalizar su entrenamiento en un entorno de fitness grupal muestra que está concentrado en su salud y que realmente escucha a su cuerpo.

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