¿Cuánto tiempo permanece la cafeína en su sistema?
Contenido
- Cuánto tiempo duran los síntomas
- ¿Qué alimentos y bebidas contienen cafeína?
- Cafeína y lactancia
- Abstinencia de cafeína
- ¿Cuánta cafeína hay en el café y el té?
- Línea de fondo
Visión de conjunto
La cafeína es un estimulante de acción rápida que actúa sobre su sistema nervioso central. Puede aumentar su presión arterial y frecuencia cardíaca, aumentar su energía y mejorar su estado de ánimo en general.
Puede comenzar a experimentar los efectos de la cafeína inmediatamente después de consumirla, y los efectos continuarán durando mientras la cafeína permanezca en su cuerpo.
Pero, ¿cuánto dura esto exactamente? La respuesta depende de una variedad de factores.
Cuánto tiempo duran los síntomas
Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, la vida media de la cafeína es de hasta 5 horas. La vida media es la cantidad de tiempo que tarda una cantidad de sustancia en reducirse a la mitad de la cantidad original.
Entonces, si ha consumido 10 miligramos (mg) de cafeína, después de 5 horas, todavía tendrá 5 mg de cafeína en su cuerpo.
Los efectos de la cafeína alcanzan niveles máximos entre 30 y 60 minutos después de su consumo. Este es el momento en el que es más probable que experimente los efectos de "nerviosismo" de la cafeína.
También podría orinar más debido al volumen de líquido que ingiere y al leve efecto diurético de la cafeína.
La otra mitad de la cafeína que consume puede durar mucho más de 5 horas.
Las personas con sensibilidad a la cafeína pueden sentir síntomas durante varias horas o incluso unos días después del consumo.
Debido a los efectos a largo plazo de la cafeína, la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño recomienda que no la consuma al menos seis horas antes de acostarse. Entonces, si se acuesta a las 10:00 p.m., debe tomar su última ronda de cafeína a más tardar a las 4:00 p.m.
¿Qué alimentos y bebidas contienen cafeína?
La cafeína es una sustancia natural que se encuentra en una variedad de plantas, incluidos los granos de café y cacao y las hojas de té.
También existen formas artificiales de cafeína que se agregan comúnmente a los refrescos y bebidas energéticas.
Trate de evitar estos alimentos y bebidas, que a menudo contienen cafeína, dentro de las seis horas previas a la hora prevista de acostarse:
- té negro y verde
- bebidas de café y espresso
- chocolate
- bebidas energizantes
- bebidas sin alcohol
- ciertos medicamentos de venta libre que contienen cafeína, como Excedrin
El café descafeinado contiene pequeñas cantidades de cafeína, por lo que si eres sensible a los efectos de la cafeína, también debes evitar el café descafeinado.
Cafeína y lactancia
Durante años, los expertos han aconsejado a las mujeres que tengan cuidado al consumir cafeína durante el embarazo. Esto se debe al riesgo de aborto espontáneo o defectos de nacimiento.
Si bien estos efectos ya no son relevantes después del nacimiento, todavía hay algunas precauciones que debe considerar si planea consumir cafeína mientras está amamantando.
La cafeína se puede transferir a través de la leche materna a su bebé. March of Dimes recomienda limitar el consumo de cafeína a dos tazas de café al día durante la lactancia.
Si consume otros productos que contienen cafeína durante el día, como refrescos o chocolate, es posible que deba reducir el consumo de café y otros productos con mucha cafeína.
El consumo de más de 200 mg de cafeína al día podría tener consecuencias no deseadas para su bebé. Es posible que tengan dificultades para dormir y se pongan quisquillosos.
Algunas madres también notan cólicos y nerviosismo en los bebés que están expuestos a la cafeína. Aunque estos no se consideran problemas a largo plazo, los síntomas podrían causarle molestias a su bebé.
La clave para asegurarse de que su bebé no experimente los efectos de la cafeína es planificar su consumo sabiamente.
Según la Asociación Australiana de Lactancia Materna, su bebé puede consumir aproximadamente el 1 por ciento de la cafeína que consume si amamanta.
La cantidad máxima se alcanza aproximadamente una hora después de haber tomado cafeína. El mejor momento para amamantar a su bebé sería antes de consumir una bebida con cafeína o dentro de la primera hora de ingesta de cafeína.
Además, dado que la vida media de la cafeína en la leche materna es de aproximadamente 4 horas, también se recomienda amamantar 4 horas después de la ingesta de cafeína.
Abstinencia de cafeína
Si está acostumbrado a beber cafeína, puede experimentar abstinencia si deja de tomarla.
Según la Asociación Estadounidense del Corazón, es posible que experimente síntomas de abstinencia dentro de las 12 a 24 horas posteriores a su último artículo con cafeína. Estos síntomas pueden incluir:
- dolor de cabeza (el síntoma más común)
- depresión
- ansiedad
- somnolencia y fatiga
Los síntomas de abstinencia de cafeína tienden a resolverse en 48 horas. Sin embargo, si está acostumbrado a consumir grandes cantidades, dejar de fumar de golpe podría agravar sus síntomas de abstinencia.
La mejor manera de eliminar la cafeína es disminuir la cantidad que consume todos los días.
Simplemente puede reducir la cantidad de productos con cafeína que consume o puede cambiar ciertos artículos. Por ejemplo, puede cambiar un café por día por té verde.
¿Cuánta cafeína hay en el café y el té?
La cantidad de cafeína en una taza de café o té se ve afectada por muchos factores, como la técnica de preparación, el tipo de frijoles u hojas de té y la forma en que se procesaron los granos u hojas.
| Bebida | Cafeína en miligramos (mg) |
| Taza de café de 8 onzas | 95–165 |
| Espresso de 1 onza | 47–64 |
| Taza de 8 onzas de café descafeinado | 2–5 |
| Taza de 8 onzas de té negro | 25–48 |
| Taza de 8 onzas de té verde | 25–29 |
Los frijoles tostados claros tienen más cafeína que los frijoles tostados oscuros.
También hay más cafeína en una taza de café que en una sola porción de espresso. Eso significa que un capuchino con 1 onza de espresso tiene menos cafeína que una taza de café de 8 onzas.
Línea de fondo
La cafeína es solo una de las formas en las que puede aumentar el estado de alerta y combatir la somnolencia. Debido a los posibles efectos adversos, podría considerar limitar su consumo diario a 300 mg al día. Esto equivale a aproximadamente 3 tazas de café tostado regular pequeño.
También es importante considerar otras formas en las que puede aumentar naturalmente sus niveles de energía sin cafeína. Considere las siguientes opciones para ayudar:
- Bebe más agua.
- Duerma al menos 7 horas por noche.
- Evite las siestas durante el día si puede.
- Consuma muchos alimentos de origen vegetal, que pueden ayudar a proporcionar energía sin el choque de los alimentos procesados.
- Haga ejercicio todos los días, pero no demasiado cerca de la hora de dormir.
Hable con su médico si se siente cansado con regularidad. Es posible que tenga un trastorno del sueño no diagnosticado.
Ciertas condiciones subyacentes, como la depresión, también pueden afectar sus niveles de energía.
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