Cómo perder grasa abdominal en 2 semanas según la dieta Zero Belly

Contenido

• Dé una caminata rápida antes del desayuno
• Comience con un poco de avena cargada con fibra
• Elija fruta roja sobre verde
• Carga aguacates
• Mezcle un batido de proteínas vegetales
• Enciende con huevos
• Beba "agua de spa" con infusión de cítricos
• Revisión para

Entonces quieres adelgazar y quieres hacerlo, estadística. Si bien la pérdida de peso rápida no es De Verdad la mejor estrategia (no siempre es segura o sostenible) y centrarse en cómo se siente (frente al número de la escala) suele ser más eficaz para alcanzar su objetivo, a veces tiene una fecha límite que se acerca rápidamente, como la boda de su mejor amiga, eso está alimentando tu determinación de perseguirlo. Oye, no estás solo; a muchas personas les gustaría saber cómo perder grasa abdominal en dos semanas. Alerta de spoiler: yo era una de esas personas.

Luché con 25 libras de más durante mi niñez y pensé que mi destino genético era tener una cantidad fija de grasa abdominal; eso fue, sin embargo, hasta que me propuse aprender más. Durante más de 20 años en el periodismo de salud, he tenido la misión de aprender todo lo que hay que saber sobre, sí, la grasa abdominal. Pero nada de lo que aprendí me intrigó tanto como la investigación reciente que muestra cómo podemos anular nuestros genes de grasa para perder peso. Utilizando lo que he aprendido a lo largo de los años y a partir de estos hallazgos, comencé a formular mis propios consejos sobre cómo deshacerse de la grasa abdominal en 2 semanas.

¿El resultado? Zero Belly Diet, un plan dedicado a ofrecer a los lectores las mejores formas de perder grasa del estómago en 2 semanas. Creé la dieta Zero Belly en torno a la ciencia de la genética nutricional, el estudio de cómo nuestros genes se activan y desactivan con los alimentos que comemos. Simplemente hacer algunos ajustes en su dieta y estilo de vida puede ayudar a mejorar su salud intestinal, reducir la inflamación y desactivar los genes de la grasa. Si me preguntas, este es el plan ideal para las personas que quieren saber cómo perder grasa abdominal en 2 semanas.

Antes de desplazarse directamente a mis consejos sobre cómo perder grasa abdominal en 2 semanas, un recordatorio rápido: es bastante difícil de detectar la reducción (algunos podrían decir que es imposible), por lo que ningún alimento o ejercicio de abdominales en particular lo ayudará a "derretir" mágicamente la grasa abdominal y solo grasa del vientre. Sin embargo, lo que puede hacer es perder grasa abdominal y, al mismo tiempo, reducir la grasa en otras partes del cuerpo. ¿Cómo? A continuación se presentan algunos de mis consejos sobre cómo perder grasa abdominal (y otras).

Dé una caminata rápida antes del desayuno

Antes de compartir la Dieta Zero Belly con el mundo, utilicé un panel de prueba de 500 personas para probar mi plan en el campo. La panelista Martha Chesler incorporó las caminatas matutinas como parte de su programa Zero Belly y vio los resultados de inmediato. "Vi cambios de inmediato", informa. En menos de seis semanas en el programa, Martha alcanzó sus metas de pérdida de peso (y algo más) al combinar Zero Belly Foods con una caminata antes del desayuno.

Este ritual matutino funciona en dos niveles. Primero, un estudio encontró una asociación entre la luz del sol por la mañana temprano y tener un IMC más bajo. Los investigadores especulan que la luz de la mañana ayuda a regular el reloj circadiano de su cuerpo. Deshacerse de su reloj interno podría alterar la forma en que su cuerpo procesa los alimentos y provocar un aumento de peso. Pero lo que realmente sorprendió a Chesler fue la mejora en su capacidad cardiovascular. Antes de comenzar la dieta Zero Belly, la frecuencia cardíaca de Chesler generalmente se disparaba a 112 latidos por minuto (lpm) pocos momentos después de comenzar su entrenamiento en bicicleta estática. "Después de la primera semana y media, no pude aumentar mi frecuencia cardíaca a más de 96 latidos por minuto con el mismo ejercicio", dice. "Fue genial ver un cambio en el espejo, y aún mejor saber que estaban sucediendo cosas buenas que ni siquiera podía ver". (Además de los paseos por la mañana, pruebe estos ejercicios que pueden ayudar a quemar grasa abdominal en 2 semanas).

Comience con un poco de avena cargada con fibra

Las recetas de avena naturalmente dulce en Zero Belly Diet fueron la clave para la dramática pérdida de peso de 13 libras de la panelista Isabel Fiolek. "Sucede que tengo una gran adicción al azúcar", dice Fiolek. "Pero las recetas han sido sorprendentemente satisfactorias para mis golosos". Fiolek también logró avances dramáticos en su salud: un chequeo después de sus seis semanas de dieta Zero Belly reveló que había reducido su colesterol total en un 25 por ciento y su nivel de glucosa en sangre en un 10 por ciento.

Así que cocine un poco de avena y cúbrala con un poco de fruta. ¿Qué tiene de especial esta combinación? Cada uno proporciona fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol en sangre y alimenta las bacterias saludables de su intestino. Al hacerlo, hace que su intestino produzca butirato, un ácido graso que reduce la inflamación que causa la grasa en todo el cuerpo. (Pruebe estas recetas de avena de dos minutos que lo convertirán en un fanático de la avena para siempre).

Elija fruta roja sobre verde

Si desea hacer un cambio simple que lo ayude a perder grasa abdominal en 2 semanas, comience a comer frutas rojas en lugar de verduras. Eso significa Pink Lady sobre manzanas Granny Smith, sandía sobre mielada, uvas rojas sobre verdes. Los niveles más altos de nutrientes llamados flavonoides, en particular antocianinas, compuestos que dan su color a los frutos rojos, calman la acción de los genes que almacenan grasa. De hecho, las frutas de hueso de vientre rojo como las ciruelas cuentan con compuestos fenólicos que se ha demostrado que modulan la expresión de genes de grasas. (Relacionado: ¿Cuáles son estos fitonutrientes de los que todo el mundo sigue hablando?)

Carga aguacates

Para la panelista de prueba June Caron, incorporar productos frescos como los aguacates fue una de las mejores formas de perder grasa del estómago en 2 semanas. El hombre de 55 años perdió seis libras en la primera semana de seguir el programa sobre cómo perder grasa abdominal en 2 semanas. "Aprender a comer alimentos frescos, reales y libres de químicos ha sido lo mejor que me ha pasado", dice. "Nunca tengo hambre y sigo perdiendo peso". Una piel radiante, uñas saludables y un mejor sueño fueron las bonificaciones de la dieta Zero Belly, dice Caron.

Los aguacates son un doble golpe para perder grasa abdominal. Primero, están llenos de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón (también conocidas como grasas buenas) que atenúan los interruptores del hambre; un estudio en Diario de nutrición encontró que los participantes que comieron medio aguacate fresco con el almuerzo tenían un 40 por ciento menos de probabilidades de desear comer durante horas después. En segundo lugar, las grasas insaturadas como las que se encuentran en los aguacates parecen prevenir el almacenamiento de grasa abdominal. (Estas formas creativas de comer aguacate lo ayudarán a aumentar su ingesta).

Mezcle un batido de proteínas vegetales

El panelista de prueba Bryan Wilson, un contador de 29 años, perdió una cantidad impresionante de peso en solo seis semanas en el programa, y ​​atribuye su éxito a las recetas de batidos Zero Belly Diet. "Me encantan los batidos. Los agregué a mi dieta y casi de inmediato perdí la grasa abdominal", dice Wilson. "Tengo antojos de alimentos dulces, y los batidos fueron una alternativa increíble a los tazones y tazones de helado que hubiera tenido".

Las bebidas proteicas pueden ayudarlo a quemar grasa abdominal en 2 semanas y son un refrigerio delicioso y simple. Pero la mayoría de las bebidas comerciales están llenas de sustancias químicas que pueden alterar la salud intestinal y causar inflamación e hinchazón. Y las altas dosis de suero que se usan para aumentar los niveles de proteína pueden amplificar el efecto de hinchazón del vientre. La solución Zero Belly Diet: pruebe la proteína vegana, que le brindará los mismos beneficios para quemar grasa y desarrollar músculos, sin la hinchazón. (Aquí hay una guía completa de proteínas vegetales fáciles de digerir).

Enciende con huevos

Encontrarás proteínas magras y saciantes en cada bocado que tomes de la dieta Zero Belly. El macronutriente que desarrolla los músculos es fundamental para el plan de cómo perder grasa abdominal en 2 semanas. Además, los huevos resultan ser uno de los sistemas de entrega más fáciles y versátiles del universo. También son la mejor fuente dietética de un nutriente llamado colina. La colina, que también se encuentra en carnes magras, mariscos y col, ataca el mecanismo genético que hace que su cuerpo almacene grasa alrededor del hígado. (Es por eso que los huevos son uno de los mejores alimentos para bajar de peso). La receta One Zero Belly Diet, un desayuno con batatas y huevos frescos de granja, se convirtió en el desayuno para el panel de prueba Morgan Minor, y después de solo tres semanas en el programa , la mujer bombero fue la prueba de que el plan está lleno de mejores formas de perder grasa del estómago en 2 semanas.

Beba "agua de spa" con infusión de cítricos

¿Uno de los mejores consejos del plan sobre cómo perder grasa abdominal en 2 semanas? Comience cada día haciendo una jarra grande de "agua de spa", que es H2O llena de limones, naranjas o pomelos enteros en rodajas, y asegúrese de beber al menos ocho vasos antes de acostarse. Las frutas cítricas son ricas en el antioxidante D-limoneno, un poderoso compuesto que se encuentra en la cáscara que estimula las enzimas hepáticas para ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo y da una patada a los intestinos lentos. (Ver también: Los cítricos podrían ayudarlo a quemar más grasa durante sus entrenamientos)

Revisión para