Cómo hacer tiempo para el cuidado personal cuando no tiene ninguno

Contenido

• Configurar el tono.
• Romperlo.
• Pon una alarma para la cama.
• Crea tus propios rituales.
• Aprovecha un horario de trabajo loco.
• Pon una meta.
• Revisión para

El cuidado personal, también conocido como tomarse un poco de tiempo "para mí", es una de esas cosas que saber se supone que debes hacer. Pero cuando se trata de lograrlo, algunas personas tienen más éxito que otras. Si tiene una agenda muy ocupada, puede parecer imposible de alguna manera encontrar tiempo extra (¡JA!) Para dedicarle a actividades de cuidado personal como practicar la atención plena, ir al gimnasio, escribir en un diario o dormir lo suficiente. Pero aquí está la cuestión: cuanto más ocupado estás, más importante se vuelve el cuidado personal. (Por cierto, aquí hay 20 resoluciones de cuidado personal que debe hacer).

"El cuidado personal es un multiplicador de tiempo", explica Heather Peterson, directora de yoga de CorePower Yoga. "Cuando te tomas el tiempo, ya sean cinco minutos para una breve meditación, 10 minutos para preparar la comida para los próximos dos días o una hora completa de yoga, acumulas energía y concentración". ¿Y adivinen qué pasa con toda esa energía y concentración? Se canaliza a todas las demás cosas que te mantienen ocupado. No solo eso, sino que tomarse pequeñas cantidades de tiempo para usted de vez en cuando puede generar grandes resultados. "Las pequeñas cantidades de esfuerzo a lo largo de la vida realmente producen cambios radicales", dice Peterson.

Incluso si ya está convencido de que necesita tomarse un tiempo para finalmente usar esos productos de belleza relajantes, sentarse a meditar o tomarse un segundo para escribir un diario, aún puede ser difícil hacerlo. Aquí, lea cómo lo hacen siete personas con mucho éxito.

Configurar el tono.

A veces, hacer tiempo para el cuidado personal es tan simple como realizar una pequeña acción para delinear entre el tiempo para usted y el resto del día. "Tan pronto como llego a casa, inmediatamente me pongo mi pijama favorito", dice Lyn Lewis, directora ejecutiva de Journelle. "Es algo que hago para afectar instantáneamente mi estado de ánimo, ya sean cómodas o una elegante camisola sedosa". Incluso si todavía tiene trabajo o tareas que hacer cuando llegue a casa, cambiarse a algo lujoso y cómodo, y tomarse un momento para apreciar lo bien que se siente, puede marcar la diferencia. (Si necesitas un nuevo conjunto, mira estos pijamas deportivos que a las mujeres activas les encantarán).

Romperlo.

Reservar una hora completa todos los días para el cuidado personal puede parecer increíblemente abrumador, especialmente para alguien que está luchando por administrar su lista de tareas pendientes en primer lugar. En su lugar, intente dividir el tiempo para el cuidado personal en partes más pequeñas. "Me gusta ver mis entrenamientos por partes, en lugar de tener que hacerlos todos a la vez", dice Peterson. "Tengo una rutina de ejercicios básicos de cinco minutos que hago por la mañana para ponerme en marcha. Hago cinco minutos de estar sentado en la pared mientras hablo por teléfono, y luego camino el resto del tiempo alrededor de mi cubículo. . Realizo un entrenamiento básico de 15 a 20 minutos al día haciendo esto ". Aunque también hace tiempo para entrenamientos más largos durante la semana, este enfoque de "divide y vencerás" es una excelente manera de comenzar con cualquier nueva rutina de cuidado personal.

Pon una alarma para la cama.

Un consejo común para ganar tiempo "para mí" es levantarse más temprano. Pero, ¿qué pasa si no eres de los que se levanta temprano o si te despiertas temprano significaría que estás cortando el sueño que realmente necesitas? "Para dormir esas ocho horas, tome nota mental de la hora de dormir que lo permita y ponga la alarma una hora antes", sugiere Lucas Catenacci, copropietario y entrenador de F45 Training en la ciudad de Nueva York. "Esta es su alarma de 'relajación'. Quítese los lentes de contacto, lávese los dientes y reflexione sobre el día a través de un diario o recuéstese en la cama con un buen libro", dice. Tomarse el tiempo para relajarse antes de acostarse le ayudará a dormir mejor y le permitirá levantarse temprano si es necesario. (¿Quiere intentar levantarse temprano? Aquí le mostramos cómo engañarse a sí mismo para convertirse en una persona mañanera).

Crea tus propios rituales.

Todos los que crean tiempo para el autocuidado con éxito tienen sus propios pequeños rituales que los ayudan a mantenerse encaminados. Desconectarse de la tecnología es un consejo que se escucha a menudo, pero también es uno de los más difíciles de aplicar. "Elimino todas las aplicaciones de redes sociales de mi teléfono los fines de semana", dice Kirsten Carriol, fundadora de Lano. De esa manera, no existe la tentación de desplazarse por el suministro de noticias cuando podría estar meditando o cocinando con atención una comida saludable. Y si desea utilizar la tecnología a su favor, eso también es totalmente posible. "Escucho podcasts mientras conduzco a las reuniones", dice. "Aquí es cuando aprendo todas mis lecciones de grandes negocios, y uso este tiempo 'muerto' para expandir mi pensamiento".

Otra forma de crear un ritual es tener una cita semanal contigo mismo. "Las mujeres realizan múltiples tareas", señala Patricia Wexler, M.D., dermatóloga con sede en Nueva York. "Pero aun así, trabajar 45 horas a la semana, hacer entrevistas por correo electrónico, mantener las redes sociales, asesorar, enseñar y pasar tiempo con la familia los fines de semana deja poco tiempo para 'mí'. De hecho, lo llamo 'mini tiempo para mí'". Mi tiempo de manicura y pedicura es sacrosanto. La cita es intocable. Sin llamadas, sin pensamientos de trabajo y sin estrés ". A veces, el simple hecho de establecer un límite mental firme contigo mismo puede ayudarte a ceñirte a tomarte un tiempo para tus otras obligaciones.

Comience el día con una taza extra acogedora de café Starbucks® con cúrcuma dorada. La infusión se mezcla con cúrcuma y especias calientes para que pueda lograr el equilibrio incluso cuando el día se pone agitado.

Aprovecha un horario de trabajo loco.

Si se pone creativo, es posible que pueda encontrar una manera de aprovechar una semana laboral demencial. "Dado que mi agenda está tan ocupada, trato de combinar el trabajo y el cuidado personal para poder mantener mi resistencia y hacer el mejor trabajo posible", explica Stephanie Mark, cofundadora y directora de desarrollo comercial y asociaciones en Coveteur. . "Una forma de hacer esto es aprovechando los viajes de trabajo. Intento reservar una noche durante cada viaje para una noche de servicio a la habitación y ver televisión en una gran cama de hotel. Funciona de maravilla". Suena muy bien. E incluso si no viaja por trabajo, es posible que pueda encontrar otras formas de aprovechar al máximo el tiempo que * necesita * dedicar a la oficina, como programar almuerzos con amigos del trabajo o incluso comprometerse a trabajar solo. almuerzos (¡lejos de su escritorio!) que son gratuitos por teléfono y correo electrónico. Incluso si solo se aleja 15 minutos de su escritorio, puede marcar una gran diferencia.

Pon una meta.

Si todo lo demás falla, puede probar el enfoque basado en objetivos. "El ejercicio es una gran parte de mi tiempo 'yo' y sé que es crucial para mi salud", dice Julie Foucher, entrenadora y atleta de Reebok. "Es fácil para mí dejar que este tiempo caiga en mi lista de prioridades a menos que me comprometa. Inscribirme en una carrera o evento futuro me hace responsable de dedicar tiempo a diario para entrenar para ese objetivo", explica. Y aunque el ejercicio es una gran parte del cuidado personal de algunas personas, esta idea se puede aplicar a prácticamente cualquier cosa. Si la lectura lo hace sentir relajado, intente establecer una meta en torno a eso, como leer un libro al mes. Si desea priorizar la meditación, establezca una meta para trabajar hasta sesiones de 15 minutos en lugar de rápidos de cinco minutos. (Aquí, descubra cómo establecer un gran objetivo elevado puede funcionar a su favor).

Revisión para