¿Cuánto peso puede perder en dos semanas?

Contenido

• Tu cuerpo y tu pérdida de peso
• Consejos para bajar de peso
• La línea de fondo

¿Cuál es la mejor forma de perder peso?

Si está buscando perder peso, es posible que se pregunte cuánto peso puede perder de manera segura en una semana o dos. Se recomienda tratar de perder entre una y dos libras por semana.

Perder peso a un ritmo lento y constante es en realidad mejor para su cuerpo porque ayuda a garantizar que su cuerpo esté perdiendo grasa y mantenga el peso. Cuando pierde demasiado peso demasiado rápido, termina perdiendo principalmente el peso del agua debido al agotamiento del glucógeno. Este tipo de peso volverá rápidamente cuando recupere el glucógeno. Perder el peso del agua no es lo mismo que perder el almacenamiento de grasa. Para perder peso y mantenerlo, necesitará perder grasa, no solo agua.

Tu cuerpo y tu pérdida de peso

Un peso saludable varía para cada individuo. Es importante nunca juzgar su salud basándose únicamente en un número en la báscula, sino mantener un peso saludable para su tipo de cuerpo. El cuerpo de algunas personas puede retener agua o perder peso rápidamente. De cualquier manera, debería comenzar a ver que su cuerpo cambia en el primer o segundo mes de un régimen de pérdida de peso.

Trate de perder el 10 por ciento de su peso corporal inicialmente, a un ritmo de una a dos libras por semana, y mantenga ese peso durante seis meses antes de continuar perdiendo más peso.

También puede consultar con su médico para determinar si tiene sobrepeso, ya que diferentes tipos de cuerpo pueden pesar más que otros. Por ejemplo, alguien con una estructura muy musculosa puede pesar más que alguien con una estructura muy delgada, pero no tener sobrepeso. Si tiene sobrepeso, perder peso puede ayudar a reducir el riesgo de complicaciones de salud, como diabetes y enfermedades cardíacas.

Consejos para bajar de peso

Hay muchos caminos diferentes para perder peso, pero en general, la fórmula es simple: coma más saludable y muévase más. No se deje atrapar por las dietas de moda o las tendencias de fitness. En su lugar, elija hábitos alimenticios que tengan sentido para su estilo de vida y ejercicios que le atraigan.

Los NIH recomiendan varios pasos para perder peso, que incluyen:

• Contando calorías. Todos somos diferentes, pero el consumo de 1000 a 1200 calorías al día para las mujeres y alrededor de 1600 calorías al día para los hombres. Pierde peso cuando su cuerpo ingiere menos calorías de las que quema. Disminuir sus calorías totales de 500 a 1,000 calorías por día se convertirá en una tasa de pérdida de peso de una a dos libras por semana.
• Concéntrese en la nutrición, no en las calorías. Pero debe tener en cuenta que los alimentos frescos y nutritivos son más saludables que los alimentos procesados ​​"dietéticos". ¡Bajo en calorías no necesariamente significa saludable! También es importante comer suficiente comida todos los días para que su cuerpo no crea que está pasando hambre y ralentice su metabolismo. Concéntrese en una dieta balanceada con proteínas magras, muchas verduras frescas, fuentes de frutas y carbohidratos enteros no procesados ​​y pequeñas cantidades de grasas insaturadas.

La línea de fondo

La clave para perder peso con éxito es recordar que una pérdida de peso lenta y constante es mejor para su cuerpo que un cambio drástico. Si está siguiendo hábitos saludables de pérdida de peso, debe minimizar la pérdida de peso en el agua mientras maximiza la pérdida de grasa, incluso desde la primera semana. Recuerde concentrarse en establecer un estilo de vida más saludable, no solo en cambiar su peso.

Si no nota una diferencia al principio, continúe con sus hábitos alimenticios saludables y ejercicio físico. Todo el mundo pierde peso de forma diferente. Si tiene un día "libre", no se rinda. El progreso se logra con el tiempo y no se descarrila con un derroche de helado nocturno.