¿Con qué frecuencia debo pesarme?

Contenido

• Beneficios de pesarse a menudo
• Con qué frecuencia debe pesarse si está a dieta
• Diario
• Semanal
• Mensual
• Nunca
• Razones para no pesarse con tanta frecuencia
• El mejor momento del día para pesarse
• Cosas que pueden afectar tu peso
• Riesgos de pesarse con demasiada frecuencia
• La línea de fondo

Si está tratando de perder o mantener peso, ¿con qué frecuencia necesita pesarse? Algunos dicen pesar todos los días, mientras que otros aconsejan no pesar en absoluto.

Todo depende de tus metas.

Subirse a la báscula todos los días es una ayuda eficaz si está tratando de perder peso, pero es posible que desee pesarse con menos frecuencia si mantiene su peso actual.

La clave para pesarse es no obsesionarse con el número de la báscula. A veces, pesarse puede tener un impacto negativo en la autoestima.

Si bien es útil conocer su peso corporal actual, existen otras formas de medir su salud en general.

Hable con su médico sobre sus inquietudes específicas sobre el peso y las recomendaciones actuales de autopeso para varios objetivos de salud.

Beneficios de pesarse a menudo

Es probable que se suba a la báscula cada vez que vea a su médico. Si solo ve a su médico una vez al año, esto significa que es posible que no sepa su peso actual.

Tu peso es más que un número. También es una indicación de su salud en general.

Pesarse a sí mismo en casa puede ayudar con lo siguiente:

• pérdida de peso
• aumento de peso
• mantenimiento de peso
• detectar problemas de salud relacionados con el aumento o la pérdida repentina de peso, como problemas de tiroides

Con qué frecuencia debe pesarse si está a dieta

Si bien se recomienda que tenga una idea general de su peso actual independientemente de sus objetivos de salud, la dieta y la pérdida de peso requieren que se pese más a menudo. Algunas de las rutinas más comunes incluyen pesajes diarios, semanales y mensuales.

Diario

Si desea perder peso, es posible que deba pesarse todos los días.

Uno descubrió que los adultos que se pesaban diariamente lograban perder peso. Los mismos participantes del estudio también participaron en otros métodos para promover la pérdida de peso, como las metas de pasos y una dieta baja en calorías.

Otro llevó a las mismas conclusiones. Los investigadores encontraron que pesar a diario conduce a cambios de comportamiento a largo plazo.

Semanal

Si bien muchos expertos apoyan los pesajes diarios, puede pesarse solo una vez a la semana y seguir trabajando para lograr su objetivo.

Este método puede ser útil una vez que haya alcanzado su objetivo inicial de pérdida de peso y esté pasando a la fase de mantenimiento. Este es el momento en el que está listo para recuperar peso.

Mensual

Pesarse una vez al mes mientras está a dieta no es lo ideal. No le da la oportunidad de realizar modificaciones oportunas en su plan de alimentación o ejercicio si algo no funciona.

Sin embargo, un pesaje mensual sigue siendo mejor que ninguno.

Nunca

Otro método para medir su peso es no pesar en absoluto. Dado que la masa muscular puede pesar más que la grasa corporal, puede parecer un fracaso si los números de la balanza no bajan.

Por lo tanto, algunos expertos recomiendan confiar en métodos más visuales para perder peso, como:

• medidas de la cinta corporal
• porcentaje de grasa corporal
• considerando su altura y estructura ósea

También puede medir sus esfuerzos para perder peso en función de cómo se siente su ropa, así como de sus niveles de energía y estado físico.

Razones para no pesarse con tanta frecuencia

Es posible que no necesite pesarse con tanta frecuencia si no está tratando de perder peso. Es posible que descubra que un enfoque semanal o mensual puede ser mejor si está buscando mantener el peso o si está tratando de aumentar de peso.

En algunos casos, pesarse con demasiada frecuencia puede afectar su salud mental. También puede empeorar la salud mental o los trastornos alimentarios preexistentes.

Hable con su médico sobre el autopesado si tiene antecedentes de:

• anorexia
• bulimia
• trastorno por atracón
• ansiedad
• depresión

El mejor momento del día para pesarse

Su peso puede fluctuar a lo largo del día en función de muchos factores, como la hidratación, lo que come y las hormonas.

Por lo tanto, es mejor pesarse a primera hora de la mañana.

A medida que mida su progreso, también encontrará que obtiene resultados más precisos si se pesa a la misma hora todos los días.

Cosas que pueden afectar tu peso

Es importante saber que hay muchos factores que pueden afectar el número de la escala que se no relacionado con la grasa corporal.

Las fluctuaciones de peso son completamente normales. Es posible que su peso suba o baje temporalmente en función de los siguientes factores:

• menstruación
• deshidración
• aumento de peso del agua
• una comida salada o una dieta alta en sal
• consumo de alcohol
• consumo de cafeína (actúa como diurético)
• lo que comiste la noche anterior
• una dieta alta en carbohidratos
• atracones de fin de semana
• ejercicio
• condiciones de salud subyacentes

Riesgos de pesarse con demasiada frecuencia

Muchas personas encuentran beneficios asociados con el autopesado. Muchas personas tampoco se benefician del autopesado. En algunas personas, los pesajes diarios pueden llevar a comportamientos poco saludables.

Algunos de los que se pesan por sí mismos incluyen:

• ayunar en un esfuerzo por tratar de hacer que el número en la escala baje más rápido
• Dieta de moda para perder peso rápidamente
• "Hacer trampa" en su diario de alimentos
• atracones
• ansiedad, o ambos por no ver los resultados que desea
• Trastorno sicologico

Recuerde que se necesita un déficit de 3500 calorías para perder 1 libra de grasa corporal. Esto se debe a una combinación de calorías utilizadas durante el ejercicio y la dieta.

Este proceso lleva tiempo. Acelerarlo con una dieta de moda solo pondrá su metabolismo en modo de inanición y hará que aumente de peso nuevamente. Sin mencionar que las dietas de moda no son sostenibles a largo plazo.

La línea de fondo

La frecuencia con la que se pesa depende en última instancia de su salud actual y de sus metas futuras.

El autopesado frecuente tiende a funcionar mejor para las personas que buscan perder peso. Según el, comenzar con modestia, como apuntar a una reducción de peso del 5 al 10 por ciento, también puede impulsar su éxito a largo plazo.

Tenga en cuenta que el pesaje se ve diferente para todos. Ciertamente, no es el único método para medir su salud en general.

Hable con su médico sobre sus necesidades personales de salud y pregúntele sobre su peso ideal y cómo lograrlo de una manera saludable y sostenible.