Cómo correr durante el embarazo me preparó para dar a luz

Contenido

• Los beneficios de correr durante mi embarazo
• Eso no lo hace fácil
• Corriendo como una nueva mamá
• Revisión para

"Karla, corres todos los días, ¿verdad?" Mi obstetra sonaba como un entrenador dando una charla de ánimo. Excepto que el "deporte" era el trabajo de parto y el parto.

"No cada día ", lloriqueé entre respiraciones.

"¡Corres maratones!" dijo mi doctor. "¡Ahora empuja!"

En medio del parto, de repente me alegré mucho de haber corrido durante todo el embarazo.

Correr mientras crece otro ser humano era muy parecido a dar a luz. Hubo buenos momentos, malos momentos y momentos francamente feos. Pero resultó ser una experiencia hermosa que valió la pena por todos los baches del camino.

Los beneficios de correr durante mi embarazo

Correr ayudó a normalizar un período de mi vida que fue todo lo contrario. Sentí como si un parásito alienígena se hubiera apoderado de mi cuerpo, causando estragos en mi energía, sueño, apetito, sistema inmunológico, rendimiento, estado de ánimo, sentido del humor, productividad, lo que sea. (El embarazo viene con algunos efectos secundarios extraños). Simplemente, mi cuerpo no se sentía como el mío. En lugar de la máquina confiable que había llegado a conocer y amar, mi cuerpo se transformó en el hogar de otra persona. Tomé cada decisión sobre cada detalle de mi vida con esa otra persona en mente. Yo era una "mamá" y me tomó un tiempo comprender por completo esa nueva identidad. A veces me dejaba sintiéndome fuera de sincronía conmigo mismo.

Pero correr era diferente. Correr me ayudó a sentirme como me. Necesitaba eso más que nunca cuando todo lo demás estaba al revés: náuseas las 24 horas, enfermedades frecuentes, fatiga debilitante y ese sentimiento de mierda de que voy a ser mamá. Después de todo, correr siempre ha sido mi tiempo "para mí", cuando me excluyo del mundo y sudo el estrés. El carrito de compras en la colosal tienda BABY buybuy casi me da palpitaciones. Pero salir a correr después me ayudó a encontrar algo de zen. Estoy más sintonizado con mi cuerpo, mente y alma que en cualquier otro momento. Simplemente, siempre me siento mejor después de correr. La ciencia está de acuerdo. Una sola sesión de sudor puede mejorar su estado de ánimo durante el embarazo, según un estudio en el Revista de medicina deportiva y aptitud física.

Así que me puse los cordones cada vez que tuve la oportunidad. A los cuatro meses, completé una nado en aguas abiertas como parte de un relevo de triatlón, ganando primero en la competencia por equipos. A los cinco meses, corrí el Medio Maratón de Disneyland Paris con mi esposo. Y en la marca de los seis meses, disfruté de un 5K difícil pero conversacional.

Cuando las cosas se pusieron difíciles, supe que estaba haciendo algo bueno por mi bebé y por mí. "El embarazo ahora se considera un momento ideal no solo para continuar sino también para iniciar un estilo de vida activo", según un artículo reciente publicado en el Revista de la Asociación Médica Estadounidense. El ejercicio prenatal reduce los riesgos graves del embarazo como la diabetes gestacional, la preeclampsia y el parto por cesárea, alivia los síntomas comunes del embarazo como el dolor de espalda, el estreñimiento y la fatiga, fomenta un aumento de peso saludable y fortalece el corazón y los vasos sanguíneos. Es por eso que el Congreso Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos alienta a las mujeres con embarazos sin complicaciones a realizar al menos 20 minutos de ejercicio moderadamente intenso casi todos los días. Sudar durante el embarazo también puede acortar los tiempos de parto y reducir el riesgo de complicaciones del parto y estrés fetal, según un estudio de la Universidad de Vermont. (Solo asegúrese de saber cómo modificar los ejercicios de manera adecuada).

Los bebés también se benefician; sus entrenamientos prenatales podrían darle a su hijo un corazón más saludable, dice una investigación publicada en Desarrollo humano temprano. Están mejor equipados para manejar el estrés fetal, maduran conductual y neurológicamente más rápidamente y tienen menor masa grasa, según una revisión de Suiza. También es menos probable que tengan problemas respiratorios.

Por supuesto, estos beneficios no siempre fueron tan obvios. "Hace diez años, cuando estaba embarazada de mi hija, mi ginecólogo me obligó a someterme a todas estas pruebas", me dijo Paula Radcliffe, madre y poseedor del récord mundial del maratón, en el Medio Maratón de Disneyland París. Radcliffe dijo que su médico se mostró escéptico sobre correr durante el embarazo. "Al final, ella realmente dijo: 'Realmente quiero disculparme por asustarte tanto. El bebé está realmente sano. Voy a decirle a todas mis mamás que hacen ejercicio que sigan adelante".

Eso no lo hace fácil

A veces, correr durante el embarazo era francamente difícil. Corrí mi segundo medio maratón más rápido durante mi primera semana de embarazo (y en el proceso hice arcadas en seco ocho veces). Solo cinco semanas después, apenas podía recorrer 5 kilómetros. (Gran respeto para Alysia Montaño, quien compitió en las nacionales de atletismo de EE. UU. Durante el embarazo).

"Me sentí literalmente como si me hubiera caído por un precipicio", dice la atleta de élite de New Balance, Sarah Brown, sobre esas primeras semanas en la serie documental Run, Mama, Run.

Los aumentos repentinos de hormonas pueden causar niveles vertiginosos de fatiga, dificultad para respirar, náuseas y una serie de otros síntomas. A veces estaba desmoralizado, sintiendo que había perdido todo mi estado físico, fuerza y ​​resistencia a la vez. Mi kilometraje semanal se redujo a la mitad y algunas semanas no pude correr en absoluto gracias a la gripe (¡qué miedo!), La bronquitis, los resfriados, las náuseas las 24 horas y el agotamiento que agota la energía que persistió durante mis primeros cuatro meses. Pero a menudo me sentía peor sentado en el sofá que mientras corría, así que avancé con dificultad, vomitando, sintiendo arcadas y succionando el viento gran parte del camino.

Afortunadamente, recuperé el aliento y la energía en el segundo trimestre. Correr volvió a ser mi amigo, pero trajo consigo un nuevo compañero: la siempre presente necesidad de orinar. Justo cuando me sentía lo suficientemente fuerte como para caminar más de 3 millas, la presión sobre mi vejiga lo hizo imposible sin ir al baño. Hice un mapa de las paradas en boxes a lo largo de mis rutas y me volví hacia la cinta de correr, donde podía ir al baño fácilmente. Por lo menos, correr durante el embarazo me obligó a ser creativa. (Relacionado: esta mujer completó su 60 ° triatlón Ironman mientras estaba embarazada)

¿Mencioné el vómito? Bueno, vale la pena mencionarlo nuevamente. Caminé por la calle con arcadas y arcadas por los olores flotantes de basura y orina de perro. Durante las carreras, tuve que pararme a un lado de la carretera cuando una ola de náuseas me invadió, la mayoría de las veces durante el primer trimestre, pero incluso en los meses posteriores.

Si lanzar a mitad de carrera no es lo suficientemente horrible, imagina a alguien interrumpiéndote mientras lo haces. Sí, los detractores todavía existen. Afortunadamente, eran raros. Y cuando alguien en realidad supo habló ("¿Eres seguro todavía deberías estar corriendo? ") Le recité los beneficios para la salud, mencioné que mi médico dicho que siguiera corriendo, y me explicó que la noción de fragilidad embarazada es una idea anticuada en el mejor de los casos, y peligrosamente malsana en el peor. Si nosotros tenía esa conversación. (La idea de que hacer ejercicio durante el embarazo es malo para usted es un mito).

Pero eso no fue lo peor. Me distorsioné un músculo del pecho cuando mis sujetadores deportivos ya no podían soportar la fuerza de mis senos en rápida expansión. Eso fue doloroso. Conseguí un nuevo guardarropa de sujetadores de máxima sujeción.

¿El momento más feo? Cuando decidí dejar de correr por completo. A las 38 semanas, sentí que mis salchichas por pies iban a explotar. Solté los cordones de todas mis zapatillas y algunas no se ataron en absoluto. Al mismo tiempo, mi hija "cayó" en su posición. La presión adicional en mi pelvis hizo que correr fuera demasiado incómodo. Indique el grito feo. Sentí que había perdido a un viejo amigo, alguien que, literalmente, había estado conmigo en las buenas y en las malas. Correr era una constante en mi cambiante existencia. Cuando mi médico gritó: "¡Empuja!" por última vez, la vida comenzó de nuevo.

Corriendo como una nueva mamá

Empecé a correr de nuevo, con la bendición de mi médico, cinco semanas y media después de dar a luz a una niña sana. Mientras tanto, caminaba todos los días, empujando a mi hija en su cochecito. Sin palpitaciones esta vez. Todos esos meses de carrera prenatal me habían ayudado a prepararme para mi nuevo papel como madre.

Ahora que tiene 9 meses, mi hija ya me ha animado en cuatro carreras y le encanta andar sobre manos y rodillas. Poco sabe ella que se está preparando para su primera carrera de pañales en la Media Maratón de Princesas de Disney, donde correré mi primer postparto de 13.1 millas. Espero que mi carrera la inspire a hacer del fitness una prioridad a lo largo de su vida, tal como lo fue durante sus primeros días.

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