Los beneficios de un entrenamiento de 5 minutos

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Nos encanta hacer ejercicio, pero encontrar una hora para pasar en el gimnasio y la motivación para hacerlo es una lucha en esta época del año. Y cuando estás acostumbrado a clases de bombeo corporal de 60 minutos o carreras de seis millas de largo, conformarte con entrenamientos rápidos, como correr alrededor de la cuadra o cinco minutos de burpees, puede ser desalentador o incluso inútil. Pero breves ejercicios realmente están Vale la pena, siempre y cuando dedique su tiempo sabiamente (¡con entrenamientos como este Entrenamiento de 6 minutos para un núcleo más fuerte!). De hecho, una gran cantidad de nuevas investigaciones muestran que incluso los períodos de actividad física súper cortos o menos intensos ofrecen algunos beneficios para la salud bastante significativos. Aquí están las tres razones principales para hacer que cada minuto cuente.

Correr 7 minutos al día protege el corazón

No es ningún secreto que correr es bueno para tu sistema cardiovascular. Aún así, es difícil creer que el trote de siete minutos en el que logras encajar mientras los pasteles se enfrían sea bueno para algo más que un leve impulso de humor y quema de calorías. Pero es cierto, dicen los investigadores del Revista del Colegio Americano de Cardiología. En comparación con quienes nunca corren, las personas que corren solo 51 minutos a la semana, o solo siete minutos al día, tienen un 45 por ciento menos de probabilidades de morir a causa de una enfermedad cardíaca. Desarrolle el hábito: los corredores persistentes, aquellos que han estado corriendo regularmente durante aproximadamente seis años, obtuvieron el mayor beneficio.

Andar en bicicleta durante 10 minutos aumenta la capacidad intelectual

La mayoría de los amantes del fitness pueden identificarse: una de las principales razones por las que tratamos de encontrar tiempo para ponernos las zapatillas de deporte, incluso cuando estamos demasiado ocupados para un entrenamiento completo, es porque sabemos que sudar bien es la forma más fácil de quemar un poco. estrés. Y, efectivamente, los voluntarios de un estudio japonés estaban significativamente más felices después de solo 10 minutos en una bicicleta estática. El breve entrenamiento en bicicleta también mejoró el tiempo de reacción y la función ejecutiva de los participantes, un conjunto de habilidades relacionadas con la memoria, la organización y la planificación. (¡Además de esos, estos 13 beneficios para la salud mental del ejercicio seguramente lo inspirarán a realizar entrenamientos rápidos durante la temporada navideña!).

Ráfagas de actividad más breves e intensas aún mejoran el estado físico

No siempre es la falta de tiempo lo que acorta tus sesiones de gimnasio. Cuando intentas aumentar la intensidad de tus entrenamientos (como agregar sprints a tus carreras), es posible que te canses más rápidamente, convirtiendo tus habituales 45 minutos de entrenamiento en 30. No te estreses demasiado. Estudio tras estudio ha demostrado que las sesiones más cortas de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) o entrenamientos Tabata pueden ser tan efectivas para desarrollar el estado físico como el entrenamiento tradicional, si no más. Pero para obtener los beneficios, debe De Verdad esfuércese durante los intervalos y manténgalos constantes. (Si tiene curiosidad, pruebe uno de estos 10 nuevos entrenamientos Tabata para eliminar grasa).

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