Un movimiento perfecto: domina la estocada al caminar por encima de la cabeza

Contenido

• Cómo hacer una estocada al caminar por encima de la cabeza
• Revisión para

La fuerza es el nombre del juego para Rebecca Voigt Miller, 12 veces competidora de CrossFit Games, así que, ¿quién mejor para elegir un supermovimiento que te fortalezca?

“Esta estocada de caminata con peso es un gran ejercicio para las piernas, pero también fortalece los brazos, los hombros y el tronco”, dice Voigt Miller, también entrenador y propietario de CrossFit Training Yard en Toluca Lake, California y atleta Reebok.

La mecánica puede ser sencilla (acometidas alternas mientras se sujetan las mancuernas por encima de la cabeza), pero el impacto total en su cuerpo tiene matices. Por un lado, "sostener el peso por encima de la cabeza mientras se lanza requiere mucho equilibrio", dice. "Se reclutan numerosos grupos de músculos para lograr la estabilidad en todo momento". (Es el ejercicio compuesto definitivo).

Ahora, hablemos de qué tan pesado ir con tus mancuernas. “Un peso de moderado a pesado, sea lo que sea para usted, es beneficioso, pero puede ser igualmente desafiante con pesos livianos”, dice Voigt Miller. Incluso esos involucrarán más al núcleo, lo cual es parte de la magia de este movimiento. Si no tiene dos mancuernas, puede izar una mancuerna pesada o una pesa rusa por encima de la cabeza, como lo demuestra Voigt Miller en este video.

Solo recuerda: "Este movimiento no se trata solo de fuerza bruta. Requiere habilidad para desempeñarse correctamente ”, dice ella. "Una vez que lo haces bien, definitivamente hay una sensación de logro".

Algunos consejos, antes de empezar:

• Establezca una posición inicial sólida, empujando activamente las pesas por encima de la cabeza y reforzando su núcleo.
• Mantenga las pesas directamente por encima de sus hombros y no deje que se balanceen hacia los lados o demasiado delante o detrás de su cuerpo. Además, mire al frente; esto ayudará a mantener la espalda alineada correctamente.
• Mantenga la posición del pie a la altura de los hombros con cada paso. Poner un pie directamente delante del otro puede hacer que pierda el equilibrio. Conduzca con ambas piernas al pararse, no solo con la pierna delantera.

Cómo hacer una estocada al caminar por encima de la cabeza

UNA. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y el núcleo enganchado sosteniendo una mancuerna en cada mano. Limpie las pesas hasta la posición de la rejilla delantera para que descansen sobre los hombros, luego presiónelas sobre la cabeza para comenzar, manteniendo el núcleo enganchado.

B. Sujete el núcleo y dé un gran paso hacia adelante con el pie derecho, bajando hasta las rodillas en ángulos de 90 grados.

C. Empuje el pie trasero y presione el pie delantero para pararse con el peso centrado sobre ambos pies. Aprieta los glúteos en la parte superior.

D. Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo para hacer una repetición en el lado opuesto.

Intenta hacer 5 series de 10 repeticiones (5 por lado).

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