Cómo quedarse dormido cuando está agotado pero conectado

Contenido

• Para finalmente conciliar el sueño ...
• En la mañana...
• Revisión para

Lo intentaron, pero no puede dormir, y eso aumenta los niveles de estrés. Luego, al día siguiente, estás agotado pero vibrando con energía nerviosa (gracias, hormonas del estrés fuera de control).

Este plan le ayudará finalmente a quedarse dormido y luego restablecer el equilibrio por la mañana, para que no deje que su noche inquieta interfiera con su día. (Más aquí: El día perfecto para una buena noche de sueño)

Para finalmente conciliar el sueño ...

¿Me siento ansioso? ¿Cuerpo agotado, pero tenso? Controle su ansiedad con estas prácticas para regular la respiración y el cuerpo:

• Respiración de yoga: Intente respirar alternativamente por las fosas nasales o la garganta profunda, lo que puede ayudar a calmar el sistema nervioso, la mente y el cuerpo.
• Estiramientos antes de acostarse: Estos estiramientos antes de acostarse y posturas de yoga pueden ayudar a aliviar la tensión muscular, lo que ayudará a su cuerpo (y luego a su mente) a relajarse para dormir. (Y sí, vale la pena sentarse y encender las luces. A veces, ese reinicio también puede ayudarte a conciliar el sueño).
• Meditación:Solo 20 minutos de meditación de atención plena pueden ayudarte a conciliar el sueño, según una investigación. Si lo hace en la cama, es posible que ni siquiera necesite tanto para quedarse dormido.
• Diario: Si su cerebro no deja de arrojar pensamientos, ideas y ansiedades, escríbalos. Llevar un diario antes de acostarse puede ayudarlo a dormir mejor.

En la mañana...

1. Empiece con 10 minutos de zen.

Dedique unos minutos por la mañana a la meditación caminando o al yoga. "Estas actividades conscientes restablecen los niveles de cortisol [la hormona del estrés]", dice Sara Gottfried, M.D., autora de Dieta del cuerpo del cerebro.

Más tarde, sal a caminar con un amigo. "Un estudio demostró que estar al aire libre durante sólo 10 minutos tres veces a la semana redujo significativamente el cortisol", dice. "Y el contacto social activa la oxitocina, una hormona que protege su cerebro del estrés". (Relacionado: esta es la definición real de un "sueño reparador")

2. Reduzca la cafeína.

Si realmente desea terminar con la sensación de cansancio pero cableado, tómese un descanso del café, dice Rocio Salas-Whalen, M.D., endocrinóloga en Nueva York. Este simple paso mejorará su sueño de inmediato y el efecto será aún mayor después de una semana o dos sin Java. Si una desintoxicación total parece demasiado, el Dr. Gottfried sugiere cambiar a té verde o matcha, que tiene menos cafeína por taza. Trate de tomar dos tazas al día. (Relacionado: ¿La cafeína te está convirtiendo en un monstruo?)

3. Pruebe hierbas que equilibren el estrés.

Considere tomar adaptógenos, que son preparaciones a base de hierbas derivadas de plantas. "Se cree que median en la respuesta al estrés del cuerpo y regulan la producción de hormonas como el cortisol, lo que ayuda a mantener el equilibrio", dice el Dr. Salas-Whalen. Rhodiola es una buena opción, dicen ella y el Dr. Gottfried. Consíguelo en Hum Big Chill (Cómpralo, $ 20, sephora.com). Siempre consulte con su médico antes de comenzar algo nuevo. (Relacionado: ¿La melatonina realmente lo ayudará a dormir mejor?)

Revista Shape, edición de octubre de 2019

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