Cómo dominar el salto de caja cuando se siente imposible

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Jen Widerstrom es una Forma miembro del consejo asesor, experto en fitness, coach de vida, coanfitrión de Daily Blast Live, el autor más vendido de Dieta adecuada para su tipo de personalidady la mente maestra detrás de nuestro plan definitivo de 40 días para aplastar cualquier objetivo. Aquí, ella responde a sus preguntas relacionadas con el plio.

Tengo este bloqueo mental con saltos de caja, pensando que me romperé las espinillas. ¿Cómo lo supero? - @ crossfitmattyjay, a través de Instagram

JW: ¡No se preocupe! Hay formas en las que puedes demostrarte a ti mismo que eres capaz de despejar las cajas y cualquier otra hazaña física de la que el miedo te esté impidiendo. (He aquí por qué el salto de caja es el ejercicio más subestimado).

Paso 1: Repite

La evidencia de su capacidad es a menudo la dosis de coraje que necesita. Comience haciendo varios saltos en una caja de solo seis pulgadas de alto. Esta repetición te inculcará el entendimiento de que puedes absolutamente hacer saltos de caja. Una vez que lo hayas dominado, gradúate a 12 pulgadas y así sucesivamente. (Lograr una altura de caja de 18 a 24 pulgadas garantiza una gran celebración).

Paso 2: rutina

Quiero que se acerque a cada salto de caja exactamente de la misma manera cada vez, para que sepa que tiene un sistema en el que puede confiar. Da un paso con el pie izquierdo y luego con el derecho. Inhale y exhale. En su próxima inhalación, mueva los brazos hacia atrás en preparación para el salto. Exhala mientras te diriges a la parte superior de la caja, apuntando a una altura de salto de dos pulgadas por encima de la plataforma. Aterriza con los pies uno al lado del otro, justo fuera de los hombros, y sí, exactamente en el mismo lugar donde siempre los aterrizas. Ponte de pie con orgullo.

Paso 3: recuerda

Tenga en cuenta que la forma en que opera en el gimnasio es la forma en que opera en el mundo. Si te reprimes y te preocupas por los errores, puedes dejar que esas preocupaciones te paralicen. Te animo a que uses cada salto de caja para practicar la fortaleza mental en tu vida. (Relacionado: este video de Massy Arias Box Jumping te hará querer conquistar un desafío)

Cuales son los mejores pli ejercicios para tu trasero? - @ puttin_on_the_hritz, a través de Instagram

Cuando se trata de cambiar de forma esa parte trasera, los ejercicios pliométricos son supereficaces, pero la clave es ponderarlos. Uno de mis movimientos para completar el botín son las estocadas de corredor con mancuernas: sostenga una mancuerna de tamaño mediano (de 10 a 15 libras) en cada mano, los brazos ligeramente doblados y comience en posición de estocada con la pierna izquierda hacia adelante, ambas rodillas dobladas 90 grados. Desde aquí, conduzca a través de la pierna izquierda para saltar directamente del suelo, llevando la rodilla derecha hacia el pecho (manteniendo los brazos ligeramente doblados). Regrese con control a la posición inicial de estocada. Haz de 12 a 15 repeticiones, luego cambia de lado y repite. (Relacionado: 5 movimientos pliogénicos que puede cambiar por cardio)

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