Cómo evitar una migraña antes de que suceda

Contenido

• 1. Evite los ruidos fuertes y las luces brillantes
• 2. Preste atención a la elección de alimentos
• 3. Lleve un diario de los dolores de cabeza
• 4. Cuidado con los cambios hormonales
• 5. Toma suplementos
• 6. Presta atención al clima
• 7. Come y duerme en un horario regular
• 8. Evite el estrés
• 9. Elija ejercicios relajantes
• Planifica con anticipación

Prevenir migrañas

Alrededor de 39 millones de estadounidenses experimentan migrañas, según la Migraine Research Foundation. Si usted es una de estas personas, conoce los síntomas a veces debilitantes que pueden causar, que incluyen:

• náusea
• mareo
• vomitando
• sensibilidad a la luz, el sonido y los olores

Al identificar y evitar desencadenantes específicos, puede minimizar sus posibilidades de tener una migraña.

Siga leyendo para saber cómo evitar una migraña antes de que comience.

1. Evite los ruidos fuertes y las luces brillantes

Los ruidos fuertes, las luces intermitentes (por ejemplo, luces estroboscópicas) y la estimulación sensorial son desencadenantes comunes de las migrañas. Estos estímulos pueden ser difíciles de evitar, pero saber que ocurren en determinadas situaciones y entornos podría ayudar. Éstas incluyen:

• conduciendo de noche
• estar en cines
• asistir a clubes o lugares concurridos
• experimentando el resplandor del sol

Tómese un descanso del televisor o la pantalla de la computadora para descansar la vista y ajuste los niveles de brillo en las pantallas digitales. Preste mucha atención a todas las alteraciones visuales y auditivas, y asegúrese de poder evitarlas fácilmente si surge una migraña.

2. Preste atención a la elección de alimentos

Ciertos alimentos y bebidas pueden provocar dolores de cabeza, como:

• chocolate
• vino tinto
• carnes procesadas
• edulcorantes
• queso

Sepa qué alimentos y aditivos le provocan dolor de cabeza y aprenda a evitarlos. Los alimentos y bebidas con cafeína o alcohol, especialmente vinos tintos o champán, son desencadenantes comunes. Limite la cantidad que consume durante el día o evítelos por completo si es necesario.

3. Lleve un diario de los dolores de cabeza

Al llevar un diario, puede identificar fácilmente los desencadenantes específicos de su migraña. Aquí hay ejemplos de las cosas que puede tener en cuenta:

• lo que comes y bebes
• tu rutina y horario de ejercicios
• el tiempo
• sentimientos y emociones fuertes que pueda estar teniendo
• sus medicamentos y sus efectos secundarios
• tiempos y severidad de sus dolores de cabeza

Esto puede ayudarlo a ver un patrón en los episodios de migraña y facilitará su prevención.

4. Cuidado con los cambios hormonales

Las hormonas juegan un papel importante en términos de migrañas. Muchas mujeres tienden a experimentar más migrañas durante o justo antes de su período menstrual. Las mujeres deben estar especialmente atentas a su dieta y hábitos de ejercicio durante este tiempo. Esto aliviará los síntomas antes de que comiencen. Según la Clínica Mayo, los anticonceptivos orales y la terapia de reemplazo hormonal (TRH) pueden aumentar la frecuencia y gravedad de las migrañas. Algunas mujeres pueden encontrar alivio al cambiar a otro método anticonceptivo, mientras que otras pueden encontrar que tienen menos migrañas mientras toman anticonceptivos.

5. Toma suplementos

Aunque las migrañas se pueden tratar con o sin medicamentos, es importante obtener los nutrientes adecuados. Tomar ciertas hierbas y minerales puede ayudar a prevenir las migrañas. Se ha demostrado que la deficiencia de magnesio contribuye a la aparición de migrañas, por lo que tomar un suplemento diario puede ayudar a reducir los arrebatos. Sin embargo, la Clínica Mayo informa que los resultados de estos estudios se han mezclado. Hable con su médico sobre los remedios a base de hierbas y otros suplementos de venta libre que pueden aliviar sus síntomas.

6. Presta atención al clima

Los cambios en el clima pueden afectar sus patrones de migraña. La alta humedad y las altas temperaturas pueden estimular los dolores de cabeza, así como los días de lluvia. Si el clima se vuelve incómodo para usted, es posible que deba entrar y tomar un descanso del aire libre. Por supuesto, no siempre puede evitar salir al aire libre, pero puede minimizar el tiempo que pasa en un clima que provoca dolores de cabeza.

7. Come y duerme en un horario regular

Ayunar o saltarse las comidas puede desencadenar migrañas. Asegúrese de comer dentro de la hora de despertarse y luego cada tres o cuatro horas. El hambre y la deshidratación causan migrañas. Asegúrese de beber suficiente agua y nunca se salte una comida.

La falta de sueño también puede agravar los síntomas, así que asegúrese de registrar al menos entre siete y ocho horas. Incluso dormir demasiado puede causar dolores de cabeza, así que no intente compensar la pérdida de sueño durmiendo demasiado.

8. Evite el estrés

Aunque no siempre podemos controlar las situaciones estresantes, podemos controlar cómo reaccionamos ante ellas. Las migrañas son un resultado común de eventos estresantes. Las técnicas de relajación como la meditación, el yoga y la biorretroalimentación pueden ayudar a reducir los niveles de estrés.

9. Elija ejercicios relajantes

El ejercicio regular es una parte importante de un estilo de vida saludable. Pero el ejercicio intenso, como el levantamiento de pesas, puede provocar dolores de cabeza.

Preste atención a la respuesta de su cuerpo a ciertas actividades. Opte por actividades que promuevan la reducción del estrés sin ejercer demasiada presión sobre el cuerpo, como yoga, aeróbicos ligeros o tai chi. Tomar medicamentos antiinflamatorios antes del ejercicio puede ayudar a aliviar los síntomas.

Planifica con anticipación

Aprender a evitar sus desencadenantes específicos y planificar con anticipación es una parte importante para mantener sus migrañas bajo control. Al detectarlos temprano, puede evitar los síntomas más graves.

Para obtener más consejos sobre cómo prevenir y controlar las migrañas, descargue nuestra aplicación gratuita Migraine Healthline. No solo puede encontrar recursos expertos en migraña, sino que lo conectaremos con personas reales que entienden por lo que está pasando. Haga preguntas, busque consejos y establezca relaciones con otras personas que lo reciban. Descarga la aplicación para iPhone o Android.