Qué hacer y qué no hacer para lidiar con el comportamiento tóxico

Contenido

• Evita jugar con su realidad
• No te dejes arrastrar
• Presta atención a cómo te hacen sentir
• Hable con ellos sobre su comportamiento.
• Ponte primero
• Ofrezca compasión, pero no intente arreglarlos
• Di no (y vete)
• Recuerda, no tienes la culpa
• Hazte no disponible
• Limite su tiempo juntos
• Cuando no puedes evitar a la persona
• Establecer límites
• Tener una estrategia de salida
• Cambia tu rutina
• Anímalos a buscar ayuda
• No te vuelvas personal
• Mantener la calma
• Permanecer en tierra
• Trabajar con un terapeuta
• La línea de fondo

Todos conocemos a esa persona, la que te hace sentir peor después de interactuar con ellos. Tal vez sea un familiar manipulador o un compañero de trabajo que no puede dejar de quejarse de cada pequeña cosa.

Es común referirse a estas personas como tóxicas. Pero es importante tener en cuenta que este término no se basa en la psicología y no tiene una definición simple.

Si tiene dificultades para tratar con alguien en su vida, es útil comenzar señalando comportamientos problemáticos, en lugar de simplemente etiquetarlos como tóxicos.

Barrie Sueskind, terapeuta en Los Ángeles que se especializa en relaciones, comparte algunos signos clave de toxicidad:

• autoabsorción o egocentrismo
• manipulación y otros abusos emocionales
• deshonestidad y engaño
• dificultad para ofrecer compasión a los demás
• una tendencia a crear drama o conflicto

¿Suena familiar? Siga leyendo para obtener consejos sobre cómo responder a este tipo de comportamiento.

Evita jugar con su realidad

Algunas personas tienden a verse a sí mismas como víctimas en cada situación. Si se equivocan, podrían echarle la culpa a otra persona o contar una historia que los pinta de una manera más positiva.

Es posible que sienta la tentación de asentir y sonreír para evitar un estallido de ira. Esto puede parecer la opción más segura, pero también puede alentarlos a verte como un seguidor.

Intente un desacuerdo respetuoso en su lugar. Podrías decir: "Tuve una opinión diferente sobre la situación" y describir lo que realmente sucedió. Apéguese a los hechos, sin hacer acusaciones.

Si bien su desacuerdo puede molestarlos, también puede reducir las posibilidades de que intenten involucrarlo nuevamente.

No te dejes arrastrar

Tratar con el comportamiento tóxico de alguien puede ser agotador. La persona puede quejarse constantemente de los demás, siempre tener una nueva historia sobre el trato injusto o incluso acusarla. tú de hacerles daño o no preocuparse por sus necesidades.

Resista el impulso de subirse al tren quejoso con ellos o defenderse de las acusaciones. En su lugar, responda con un simple "Lamento que se sienta así" y déjelo así.

Presta atención a cómo te hacen sentir

A veces, simplemente ser más consciente de cómo le afecta el comportamiento tóxico de alguien puede ayudarlo a navegar mejor las interacciones con ellos.

La mayoría de las personas ocasionalmente dicen cosas groseras o hirientes que no quieren decir. Nadie se siente mejor todo el tiempo, y estar de mal humor puede hacerte arremeter. Esto no es necesariamente tóxico.

Pero pregúntese si las humillaciones, las mentiras u otros tipos de abuso emocional y verbal caracterizan la mayoría de sus interacciones. ¿Se disculpan o parecen darse cuenta de cómo lo que dicen o hacen te afecta?

Las luchas personales no excusan el abuso, y tampoco tiene que aceptarlo.

Hable con ellos sobre su comportamiento.

Alguien que cotillea, manipula a otros, o crea situaciones dramáticas durante la noche, no se da cuenta de cómo su comportamiento le afecta a usted o a otra persona. Una conversación abierta puede ayudarlos a darse cuenta de que este comportamiento es inaceptable.

Para mantener las cosas neutrales, trate de apegarse a las "declaraciones I", que se sienten menos acusatorias para la otra persona, y establezca límites que funcionen para usted.

Aquí hay algunos ejemplos de esto en acción:

• “Me siento incómodo cuando escucho cosas desagradables sobre nuestros compañeros de trabajo. No participaré en esas conversaciones ".
• "Valoro la confianza en la amistad, así que no puedo continuar esta amistad si me mientes de nuevo.

Ponte primero

Por otro lado, el comportamiento no tiene que ser abusivo o rencoroso para ser tóxico. Otros comportamientos pueden ser igual de perjudiciales.

Tal vez la persona en cuestión "necesita desesperadamente" su ayuda para salir de un aprieto, cada vez que los ve. O, dice Sueskind, "siempre estás dando y ellos siempre están tomando, o sientes que su estabilidad emocional depende de ti".

Puede valorar su relación con esta persona, pero no ofrezca apoyo a riesgo de su propio bienestar.

"Las relaciones saludables implican dar y recibir", explica Sueskind. En otras palabras, ofrece soporte, pero también recibe soporte.

Cuidarse implica asegurarse de tener suficiente energía emocional para satisfacer sus propias necesidades. Esto puede no suceder cuando le está dando todo a alguien que no ofrece nada a cambio.

Ofrezca compasión, pero no intente arreglarlos

Personas lata cambiar, pero tienen que estar dispuestos a hacer el trabajo para hacerlo.

Es posible que desee ayudar a alguien que le importa en lugar de escribirlo completamente fuera de su vida. Pero, aunque siempre puede ofrecer compasión y amabilidad, es probable que no pueda cambiarlos.

Al final del día, tienen que comprometerse a hacer el esfuerzo. Intentar ayudar a alguien a cambiar antes de que esté listo puede agotar aún más tus recursos emocionales.

Di no (y vete)

¿Te cuesta trabajo rechazar a la gente? No estas solo

Apegarse a un rechazo también puede ser difícil, especialmente cuando alguien intenta culparte y hacerte cambiar de opinión.

Pero si decide decir "No", no retroceda. Esto puede resultar desafiante, especialmente cuando usan un estallido dramático para tratar de salirse con la suya. Pero cuanto más practiques decir "no" a las cosas con las que no te sientes cómodo, más fácil se vuelve.

Retirarse de la situación puede ayudarlo a evitar escenas. Si no puede irse físicamente, deje en claro que ya no está involucrado en la discusión. Di "perdón" y aléjate, por ejemplo.

Recuerda, no tienes la culpa

El comportamiento tóxico puede hacerte sentir que hiciste algo mal, incluso cuando sabes que no lo hiciste.

Es difícil enfrentar los ataques de alguien que se comporta de manera tóxica. Pueden ser personales, tratar de torcer sus palabras o acusarlo de querer lastimarlas. En algún momento, incluso podrías adivinar y aturdir tu cerebro por algo que podrías haber hecho.

Pero recuerda que su comportamiento no tiene nada que ver contigo. Replantea tus límites y trata de no tomar su rencor personalmente. Respira hondo para calmarte o reconoce conscientemente sus palabras para que puedas soltarlas sin que te afecte.

Hazte no disponible

Las personas que actúan de manera tóxica "a menudo pueden sentir a quién pueden manipular", dice Sueskind. "Pueden seguir adelante cuando ven que sus tácticas no funcionan en usted".

Si nunca está disponible, podrían dejar de intentar participar. Esta estrategia puede ser particularmente útil en el trabajo, donde seguramente tendrás muchas excusas honestas, como:

• "Lo siento, tengo demasiado trabajo para chatear".
• "Tengo que prepararme para esa reunión, ¡así que no puedo hablar!"

Es posible que enfrente algunos comentarios pasivo-agresivos o acusaciones directas cuando presente sus excusas. Intenta no responder, incluso si te sientes molesto. Recuerda: no se trata de ti.

Limite su tiempo juntos

¿Temes ver a una persona en particular? ¿Te sientes ansioso o estresado de antemano? Tome estos sentimientos como una señal de que tal vez quiera verlos menos.

Las personas que se comportan tóxicamente tienden a concentrarse en sí mismas y en lo que quieren. Pueden culparlo a usted oa otras personas por cualquier problema que tengan y mostrar poco interés en sus sentimientos o necesidades. Esto puede hacer que pasar tiempo con ellos sea desagradable.

Si estás tratando con alguien que pelea con ti o que empuja tus límites repetidamente, considera reducir la cantidad de tiempo que pasas con él.

Cuando no puedes evitar a la persona

Si no puede evitar o reducir por completo la cantidad de tiempo que pasa con alguien, aún tiene opciones.

Establecer límites

"Los límites son esenciales", dice Sueskind.

Establecer límites implica decidir lo que va a tolerar y lo que no. Comunique estos límites claramente y cúmplalos.

Tal vez no le importe escuchar las historias dramáticas de su compañero de trabajo, incluso las obviamente ficticias. Pero trazas tu línea en el abuso verbal o el chisme.

Entonces, cuando comienzan a burlarse de otro compañero de trabajo, diga: "como dije, no estoy interesado en este tipo de conversación". Salga de la habitación si puede o intente ponerse los auriculares.

Tener una estrategia de salida

Si está atrapado en una conversación tóxica y no ve una salida fácil, le preocupa que irse parezca grosero, especialmente si está hablando con un supervisor.

Pero es completamente posible salir cortésmente. Si le ayuda, considere proponer algunas líneas de antemano que pueda retirar según sea necesario.

Pruebe algo como "lo siento, pero tengo que detenerte. Tengo mucho trabajo, así que no puedo chatear en este momento "o" Lo siento, estoy esperando una llamada telefónica importante y no puedo entrar en este momento ".

Cambia tu rutina

¿Un miembro de la familia siempre te atrapa cuando estás estudiando o te detiene en tu camino al trabajo? Tal vez un compañero de trabajo siempre se queja en el almuerzo sobre lo horriblemente que todos los tratan.

Idealmente, respetarían los límites que estableces, pero esto no siempre sucede. Si bien puede no parecer justo que sea usted quien tenga que cambiar, a menudo vale la pena para su propio bienestar

Cambiar su rutina puede ayudarlo a evitar verse atrapado en conversaciones que preferiría omitir. Intente almorzar en algún lugar además de la sala de descanso, usar auriculares o leer un libro.

Evitar a los miembros de la familia puede ser más difícil. Intenta mantener una conversación respetuosa pero firme sobre la necesidad de concentrarte en tus estudios. Si está saliendo por la puerta, practique su estrategia de salida rápida: "¡Lo siento, llego tarde!"

Anímalos a buscar ayuda

A menudo es difícil entender por qué las personas se comportan de manera tóxica. Pero podría ser útil considerar que podrían estar lidiando con algunos desafíos personales que los están haciendo arremeter. Esto no excusa el comportamiento problemático, pero puede ayudar a explicarlo.

Si tiene una relación cercana con alguien que se comporta de manera tóxica, considere señalar algunos comportamientos dañinos y explicar cómo afectan a los demás (si se siente cómodo haciéndolo). Si parecen receptivos, aliéntelos a hablar con un terapeuta sobre por qué actúan de la manera que lo hacen.

"La psicoterapia puede ayudar a las personas a identificar comportamientos problemáticos y aprender a manejar sus emociones y reacciones de manera más saludable", dice Sueskind.

No te vuelvas personal

Sueskind recomienda que las interacciones con la otra persona sean superficiales. "Sea claro acerca de cómo es y no está dispuesto a participar", sugiere.

El comportamiento tóxico puede implicar chismes, compartir datos personales en exceso o usar información personal para provocar reacciones.

Si conoce a alguien que hace estas cosas, mantenga sus conversaciones ligeras e insignificantes. Cierre los intentos de entrometerse o compartir demasiado con: "En realidad, prefiero no hablar de mi relación en el trabajo".

Mantener la calma

Quizás se pregunte cómo es posible mantener la calma con la otra persona cuando solo pensar en cruzar caminos hace que su corazón palpite.

Permanecer en tierra

La próxima vez que se sienta ansioso en una interacción, intente ponerse a tierra con estos consejos:

• Respira lenta y profundamente.
• Intenta relajar los músculos en lugar de tensarlos.
• Deja que las palabras te bañen y repite en silencio un mantra calmante.
• Distraerse si la situación lo permite. Garabatea, inquieta con un objeto o cierra los ojos y visualiza tu lugar favorito.

Trabajar con un terapeuta

Si tiene que seguir involucrado con la persona, considere obtener ayuda de un profesional de salud mental. Los terapeutas están capacitados para ayudar a las personas a superar situaciones difíciles como estas y pueden ofrecer un apoyo compasivo y libre de juicio que se adapte a sus circunstancias.

La línea de fondo

A veces, eliminar a las personas de tu vida puede parecer la única forma de escapar de su comportamiento tóxico. Pero esto no siempre es factible.

Si tiene que pasar tiempo con alguien que exhibe un comportamiento tóxico, recuérdese que sus acciones no son su culpa ni su responsabilidad. Es importante que sepan lo que no estás dispuesto a tolerar.

Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritor y editor de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiática, traducción al japonés, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.