¿Quieres tener la piel clara? Pruebe estos 11 consejos respaldados por evidencia

Contenido

• 1. Lávate la cara dos veces al día
• 2. Use un limpiador suave
• 3. Aplicar un agente para combatir el acné
• 4. Aplicar una crema hidratante
• 5. Exfoliar
• 6. Duerme lo suficiente
• 7. Elige maquillaje que no obstruya tus poros
• 8. No te toques la piel
• 9. Relájate
• 10. Sé fácil con el azúcar
• 11. No fume
• La línea de fondo

A veces es difícil saber qué necesita realmente su piel para estar lo más saludable posible. Todos los días somos bombardeados por el marketing publicitario de varios productos cosméticos y para el cuidado de la piel, así como por el asesoramiento de personas influyentes en las redes sociales y otros gurús de la belleza.

Entonces, ¿qué hace el investigación dices que tu piel realmente necesita? ¿Qué ayuda y qué no en la búsqueda de una piel clara y radiante?

Este artículo ayudará a responder esas preguntas al proporcionar 11 consejos basados ​​en evidencia sobre lo que puede hacer para obtener la tez radiante que desea.

1. Lávate la cara dos veces al día

Si eres propenso a los brotes o tienes la piel grasa, no escatime en lavarte la cara como parte de tu rutina de cuidado de la piel por la mañana y por la noche.

En un estudio que se centró específicamente en el lavado de cara, se les pidió a los participantes que se lavaran la cara una, dos o cuatro veces al día durante un período de seis semanas.

Al final del estudio, hubo una mejora significativa en las lesiones de acné de quienes se lavaron la cara dos veces al día. Los participantes que solo se lavaron la cara una vez al día tuvieron el mayor aumento de granos.

2. Use un limpiador suave

Los pasillos de la mayoría de las farmacias están llenos de todo tipo de limpiadores faciales. Tratar de descubrir cuál es el adecuado para usted puede ser abrumador.

Cuando se trata de elegir el "mejor" limpiador, el más elegante no necesariamente es mejor.

Una revisión sistemática de 14 estudios descubrió que realmente no hay mucha diferencia en los brotes de piel, sin importar qué tipo de limpiador use.

Los estudios incluyeron todo, desde barras de limpieza y jabones antibacterianos hasta limpiadores que contenían alfa y beta hidroxiácidos.

Si bien esto puede ser decepcionante si ha gastado mucho dinero en un limpiador costoso, la conclusión aquí es que mantenerlo simple probablemente sea lo mejor.

Un limpiador suave sin muchos ingredientes y fragancias puede funcionar tan bien como las opciones más caras.

3. Aplicar un agente para combatir el acné

Según la Academia Estadounidense de Dermatología (AAD), muchas terapias tópicas pueden ayudar a combatir el acné. La clave para encontrar la más efectiva para usted es saber qué tipo de acné tiene.

Dependiendo del tipo de acné que tenga, la AAD recomienda lo siguiente:

• Acné comedonal (puntos negros y protuberancias similares). Busque productos que contengan retinoides como el gel de adapaleno (Differin).
• Acné leve El peróxido de benzoilo tópico puede ayudar a combatir el acné leve, ya sea solo o junto con un retinoide tópico.
• Acné inflamatorio. Se recomienda el uso de dapsona tópica en gel al 5 por ciento, particularmente en mujeres adultas.
• Acné con cicatrices. Las preparaciones de ácido azelaico pueden ayudar a reducir el acné y los riesgos de cicatrices de acné.

Si desea apuntar simultáneamente a diferentes tipos de acné, la AAD recomienda usar una combinación de peróxido de benzoilo, tretinoína o gel de adapaleno.

El uso conjunto de estos tratamientos puede resecar su piel, así que asegúrese de usar un humectante para mantener su piel hidratada.

4. Aplicar una crema hidratante

¿Cómo ayuda un humectante a mantener tu piel limpia? Bueno, si su piel está excesivamente seca, puede intentar compensar la sequedad produciendo aceite en exceso. ¿El resultado? Breakouts

Al igual que los limpiadores, los humectantes no tienen que ser caros o estar llenos de ingredientes sofisticados. Más importante aún, busque una crema hidratante que no sea comedogénica. Esto significa que no obstruirá tus poros.

Si tiene la piel grasa, los humectantes etiquetados como "livianos" pueden ser mejores para evitar una sensación de grasa y grasa.

Algunas personas descubren que tienen que cambiar a cremas hidratantes más pesadas durante los meses de invierno cuando el aire frío y seco puede dejar la piel tensa y seca.

5. Exfoliar

La exfoliación puede ayudar a eliminar el exceso de células muertas de la piel. Si estas células permanecen en la piel durante demasiado tiempo, pueden obstruir los poros y provocar brotes.

Tener una acumulación de células muertas en la cara también puede hacer que su piel se vea opaca, escamosa o envejecida prematuramente.

Los siguientes métodos de exfoliación pueden ayudar a eliminar la piel seca y muerta:

• una máscara de ácido salicílico al 2 por ciento
• una mascarilla o loción de ácido glicólico al 10 por ciento o menos
• un cepillo facial motorizado

¿Con qué frecuencia debes exfoliarte? Realmente depende del tipo de exfoliación que uses.

Para exfoliantes químicos, como máscaras o lociones, apunte una o dos veces por semana. Para exfoliantes físicos, como exfoliantes o cepillos, apunte tres o cuatro veces por semana.

Comience con menos sesiones de exfoliación y vaya subiendo para evitar una exfoliación excesiva.

Si tiene acné inflamatorio (pústulas y quistes), la AAD recomienda que primero hable con su dermatólogo, ya que algunos tipos de exfoliación pueden empeorar el acné inflamatorio.

6. Duerme lo suficiente

No dormir lo suficiente también puede hacer que su piel se rompa con más frecuencia.

Según un estudio de 2015, más del 65 por ciento de los participantes del estudio que dijeron sentirse cansados ​​también tenían acné.

Los autores del estudio teorizaron que la falta de sueño podría, en algunos casos, hacer que el cuerpo libere compuestos inflamatorios. Estos compuestos pueden hacer que la piel se rompa o empeore el acné.

Para mantenerse saludable tanto por dentro como por fuera, procure dormir de siete a nueve horas cada noche.

7. Elige maquillaje que no obstruya tus poros

Un estudio de 2013 encontró que las personas que usan cosméticos parecen tener más probabilidades de tener brotes de piel. Para garantizar que su rutina de maquillaje sea agradable para la piel, asegúrese de:

• Use productos etiquetados como "no comedogénicos" o "libres de aceite".
• Siempre lávese las manos antes de aplicar maquillaje o productos para el cuidado de la piel.
• Siempre quítate el maquillaje antes de irte a dormir o hacer ejercicio.
• Lave los pinceles de maquillaje y las esponjas semanalmente.

El maquillaje puede causar su propia forma de acné que los médicos llaman acné cosmético. Esta condición causa protuberancias pequeñas y elevadas que generalmente aparecen en el mentón, las mejillas o la frente.

8. No te toques la piel

Es muy, muy difícil no elegir un grano. Pero, para la salud de su piel, es importante resistir.

Escoger o reventar un grano expone el poro a más bacterias, incluidas las de las manos. También aumenta el riesgo de infección o cicatrización.

Si tiene un grano que realmente duele, consulte a un dermatólogo. Pueden realizar tratamientos especializados para deshacerse de la espinilla de manera segura y al mismo tiempo minimizar el riesgo de infección.

9. Relájate

Varios estudios, incluido uno de 2017, han demostrado una conexión entre el estrés y el acné. Si está lidiando con un evento o situación estresante, busque formas saludables de desestresarse. Algunas opciones incluyen:

• hacer ejercicio de intensidad alta a moderada durante al menos 30 minutos
• haciendo ejercicios de respiración
• haciendo yoga
• meditando por unos minutos
• escribiéndolo
• practicar la terapia de sonido, como tocar un instrumento musical o escuchar tu música favorita

10. Sé fácil con el azúcar

Aunque hay investigaciones limitadas sobre la conexión entre su dieta y su piel, varios estudios han demostrado que los alimentos con un alto índice glucémico pueden estar relacionados con el acné.

En un gran estudio de 2009, más de 2,000 participantes fueron colocados en una dieta de bajo índice glucémico. No solo perdieron peso, sino que el 87 por ciento de los participantes del estudio también descubrieron que tenían menos acné. Además, el 91 por ciento dijo que necesitaban menos medicamentos para el acné.

Para reducir los alimentos con un índice glucémico alto, intente:

• Limite los carbohidratos procesados, como el pan blanco y los productos horneados.
• Reduzca el consumo de refrescos azucarados y dulces.
• Coma más frutas, verduras, granos integrales y fuentes saludables de proteínas.
• Limite el consumo de alcohol.

11. No fume

Existe una gran cantidad de evidencia científica que relaciona fumar con un mayor riesgo de acné.

Un estudio incluyó mujeres de 25 a 50 años que tenían acné. Los autores de este estudio encontraron que casi el 73 por ciento de los participantes que fumaban tenían acné, mientras que solo el 29.4 por ciento de las mujeres que no fumaban tenían granos o alguna otra forma de acné.

Si necesita ayuda para dejar el tabaco, hable con su médico acerca de las ayudas que pueden ser útiles.

La línea de fondo

Cuando se trata de limpiar la piel, presta atención a lo que te pones en la cara, como limpiadores, humectantes y maquillaje, y a lo que no te gusta, como bacterias no deseadas de tus dedos o cepillos y esponjas sucias.

Centrarse en ciertos factores del estilo de vida, como un sueño de calidad, una dieta saludable y el control del estrés, también puede marcar la diferencia en su piel.

Si ha probado varios tipos de tratamientos para su acné y nada funciona, haga una cita con un dermatólogo. Pueden recetar tratamientos como antibióticos o medicamentos recetados para ayudar a limpiar su piel.