De la A al zinc: cómo deshacerse de un ayuno frío

Contenido

• 1. Vitamina C
• 2. Zinc
• 3. Equinácea
• 4. Sirope de saúco negro
• 5. Jugo de remolacha
• 6. Bebidas probióticas
• 7. Descanso
• 8. Miel
• 9. Medicamentos de venta libre
• 10. Muchos líquidos
• La comida para llevar

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Aún no existe una cura para el resfriado común, pero es posible que pueda reducir la cantidad de tiempo que está enfermo probando algunos suplementos prometedores y practicando un buen cuidado personal.

Pasee por los pasillos de cualquier farmacia y verá una impresionante gama de productos que dicen acortar la duración de su resfriado. Pocos de ellos están respaldados por una ciencia sólida. Aquí hay una lista de remedios que se sabe que marcan la diferencia en la duración de los resfriados:

1. Vitamina C

No es probable que tomar un suplemento de vitamina C prevenga un resfriado. Sin embargo, los estudios muestran que puede reducir la duración de los resfriados. Una revisión de estudios de 2013 señaló que la suplementación regular (1 a 2 gramos diarios) redujo la duración de un resfriado en adultos en un 8 por ciento y en niños en un 14 por ciento. También redujo la gravedad de los resfriados en general.

La dosis diaria recomendada de vitamina C es de 90 miligramos para hombres y 75 mg para mujeres no embarazadas. Las dosis en el límite superior (2000 mg) pueden causar algunos efectos secundarios, por lo que tomar dosis más altas durante cualquier duración conlleva este riesgo.

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Aquí está la clave: no espere hasta que sienta que los síntomas aparecen: tome la dosis recomendada todos los días. Es posible que tomar vitamina C cuando comienza un resfriado no tenga mucho efecto sobre cómo se siente o cuánto tiempo dura el resfriado.

2. Zinc

Cerca de tres décadas de investigación sobre resfriados y zinc han arrojado resultados mixtos, pero se indicó que las pastillas de zinc pueden ayudarlo a superar un resfriado más rápido de lo que lo haría sin él. En promedio, la duración del resfriado se redujo en un 33 por ciento, lo que podría significar al menos un par de días antes del alivio.

Es importante señalar que las dosis en estos estudios, de 80 a 92 mg al día, son mucho más altas que el máximo diario recomendado por los Institutos Nacionales de Salud. Sin embargo, la revisión de 2017 señala que, de manera rutinaria, se toman dosis de hasta 150 mg de zinc por día durante meses en ciertas condiciones con pocos efectos secundarios.

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Si está tomando antibióticos, penicilamina (Cuprimine) para la artritis o ciertos diuréticos, hable con su médico antes de tomar zinc. La combinación podría reducir la eficacia de sus medicamentos o el zinc.

3. Equinácea

Revisiones de estudios en 2014 sugieren que tomar equinácea puede prevenir o acortar un resfriado. El suplemento a base de hierbas, elaborado a partir de la equinácea púrpura, está disponible en tabletas, tés y extractos.

Un estudio de 2012 que mostró los beneficios positivos de la equinácea para los resfriados hizo que los participantes tomaran 2400 mg al día durante cuatro meses. Algunas personas que toman equinácea informan efectos secundarios no deseados, como náuseas y diarrea. Hable con su médico antes de probar la equinácea para confirmar que no interferirá con ningún otro medicamento o suplemento que esté tomando.

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4. Sirope de saúco negro

La baya del saúco negro es un remedio tradicional que se utiliza para combatir los resfriados en muchas partes del mundo. Aunque la investigación es limitada, al menos un adulto mayor mostró que el jarabe de saúco acortó la duración de los resfriados en personas con síntomas similares a los de la gripe en un promedio de cuatro días.

Un estudio doble ciego controlado con placebo más reciente de 312 viajeros en avión de 2016 mostró que quienes tomaron suplementos de saúco tuvieron una reducción significativa de la duración y la gravedad del resfriado en comparación con los que tomaron un placebo.

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El jarabe de saúco se cuece y se concentra. No lo confunda con bayas de saúco crudas, semillas y corteza, que pueden ser tóxicas.

5. Jugo de remolacha

A 2019 rastreó a 76 estudiantes que estaban en riesgo de resfriarse durante un período estresante de exámenes finales. Aquellos que bebieron una pequeña cantidad de jugo de remolacha siete veces al día mostraron menos síntomas de resfriado que aquellos que no lo hicieron. En el estudio, el remedio fue especialmente útil para los estudiantes con asma.

Debido a que el jugo de remolacha tiene un alto contenido de nitrato en la dieta, aumenta la producción de óxido nítrico en el cuerpo, lo que puede ayudarlo a protegerse contra las infecciones respiratorias.

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Si es propenso a los cálculos renales, tenga cuidado con la remolacha, que contiene oxalatos. Se sabe que estos contribuyen a la formación de cálculos renales.

6. Bebidas probióticas

Aunque los estudios sobre probióticos y resfriados son limitados, al menos uno sugiere que beber una bebida probiótica que contenga Lactobacillus, L. casei 431, puede reducir la duración de un resfriado, especialmente en lo que respecta a los síntomas respiratorios.

Las bacterias probióticas varían de un producto a otro, así que revise la etiqueta para saber cuál está comprando.

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7. Descanso

Le recomienda que descanse más cuando esté resfriado.

Si bien puede ser tentador intentar fortalecer su sistema inmunológico con ejercicio, probablemente sea mejor tomárselo con calma durante unos días. De hecho, si no duerme lo suficiente todos los días, es posible que se resfríe.

8. Miel

Si su hijo tiene problemas para dormir bien para combatir un resfriado, pruebe la miel, uno de los remedios más confiables para tratar los síntomas del resfriado. A demostró que una cucharada de miel a la hora de acostarse puede ayudar a los niños a dormir mejor y reducir la tos nocturna. También puede ayudar a aliviar el dolor de garganta.

9. Medicamentos de venta libre

Los síntomas del resfriado como tos, estornudos, secreción nasal, congestión, dolor de garganta y dolor de cabeza pueden dificultar el funcionamiento durante el día y el descanso por la noche.

Los descongestionantes, los analgésicos como el ibuprofeno o el acetaminofén, los supresores de la tos y los antihistamínicos pueden tratar los síntomas para que se sienta mejor más rápido, incluso si la infección viral persiste. Consulte con un pediatra antes de darle a su hijo cualquier medicamento de venta libre.

Compre ibuprofeno y acetaminofén.

Compra descongestionantes.

Compra antihistamínicos.

10. Muchos líquidos

Beber muchos líquidos siempre es bueno cuando intentas deshacerte de un resfriado. El té caliente, el agua, la sopa de pollo y otros líquidos lo mantendrán hidratado, especialmente si tiene fiebre. También pueden aliviar la congestión en el pecho y las fosas nasales para que pueda respirar.

Sin embargo, evite la cafeína y el alcohol, ya que pueden dejarlo deshidratado e interferir con el sueño y el descanso que necesita para recuperarse.

Los resfriados que no desaparecen rápidamente pueden provocar otras enfermedades como neumonía, infecciones pulmonares, infecciones del oído e infecciones de los senos nasales. Consulte a su médico si:

• sus síntomas duran más de 10 días
• tiene fiebre de más de 101,3 ° F (38,5 ° C)
• comienzas a vomitar violentamente
• te duelen los senos nasales
• su tos comienza a sonar como un silbido
• sientes dolor en el pecho
• tienes dificultad para respirar

La comida para llevar

A la primera señal de un resfriado, la mayoría de nosotros queremos asegurarnos de que el resfriado, los estornudos y otros síntomas desaparezcan lo más rápido posible.

Si toma vitamina C con regularidad, los síntomas del resfriado pueden desaparecer antes. Y existe cierto respaldo científico para probar remedios como el zinc, la equinácea, las preparaciones de saúco, el jugo de remolacha y las bebidas probióticas para prevenir o acortar la duración de un resfriado.

La mejor manera de combatir un resfriado es descansar, beber muchos líquidos y tratar los síntomas con medicamentos que alivien el dolor, la tos y la congestión.