Cómo prevenir y tratar la rigidez de cuello: remedios y ejercicios

Contenido

• Prevención de rigidez en el cuello
• Crea un lugar de trabajo ergonómico
• Limite el tiempo que mira un teléfono inteligente
• No conduzca durante períodos prolongados a la vez
• Tramo
• Cambia tu posición para dormir
• Remedios para la rigidez del cuello
• Aplicar calor o hielo
• Tome analgésicos de venta libre
• Estírate pero evita los movimientos bruscos
• Recibir un masaje
• Prueba la acupuntura
• Considere la atención quiropráctica
• Limite la actividad física
• Reduce el estres
• Hacer ejercicio regularmente
• Ajusta tu entorno de sueño
• Cuando ver a un doctor
• La comida para llevar

Visión de conjunto

Un cuello rígido puede ser doloroso e interferir con sus actividades diarias, así como con su capacidad para dormir bien por la noche. En 2010, informó algún tipo de dolor de cuello y rigidez.

Ese número está aumentando con el uso predominante de dispositivos móviles y computadoras, que obligan a las personas a estirar el cuello en ángulos incómodos. De hecho, mirar hacia abajo a su teléfono, computadora portátil u otros dispositivos es la causa más común de tensión en el cuello. Esta posición encorvada ejerce presión sobre los músculos y los tejidos blandos del cuello.

Otras causas pueden incluir:

• postura pobre
• mandíbula apretada
• estrés
• movimiento repetitivo del cuello
• osteoartritis
• lesión de cuello o columna

Buscaremos formas de ayudar a aliviar la rigidez y el dolor del cuello, así como métodos para prevenir el dolor.

Prevención de rigidez en el cuello

Muchas veces, puede prevenir la rigidez de cuello con algunos cambios en el estilo de vida y herramientas ergonómicas en el lugar de trabajo. La prevención también puede significar romper con algunos malos hábitos, como una mala postura. Además, el ejercicio regular puede fortalecer los músculos y hacer que sean menos propensos a tensarse o lesionarse.

Además, no fumar o dejar de fumar puede ayudar a prevenir el dolor de cuello. Dejar de fumar puede resultar difícil. Hable con su médico para crear un plan para dejar de fumar que sea adecuado para usted.

Crea un lugar de trabajo ergonómico

Muchas personas trabajan en un escritorio de computadora durante ocho horas al día. Esto puede contribuir a la rigidez del cuello, así como a otras dolencias. Aquí hay algunas formas de prevenir la rigidez de cuello en el trabajo:

• Ajuste su silla en una posición cómoda con los pies apoyados en el piso y las rodillas un poco más bajas que las caderas.
• Use una postura ergonómica mientras está sentado, con la espalda recta y los brazos al nivel del escritorio.
• Ajuste su computadora para que esté al nivel de los ojos.
• Utilice un teclado y un mouse ergonómicos.
• Ponte de pie para estirarte y moverte cada hora.

Limite el tiempo que mira un teléfono inteligente

Mirar constantemente el teléfono contrae los músculos del cuello y ejerce una tensión constante sobre ellos. Si tiene que usar su teléfono inteligente con frecuencia, pruebe algunos de estos consejos para reducir la tensión de su cuello:

• Mantenga su teléfono a la altura de los ojos.
• No sostenga su teléfono entre su hombro y su oído.
• Utilice auriculares o audífonos.
• Tómate un descanso de tu teléfono cada hora.
• Después de usar su teléfono, estírese para relajar los músculos.

No conduzca durante períodos prolongados a la vez

Al igual que estar sentado en su escritorio todo el día, sentarse al volante de su automóvil puede afectar su cuello. Si tiene que conducir durante períodos prolongados, aquí tiene algunos consejos para prevenir la rigidez de cuello:

• Tómese descansos para levantarse y estirarse.
• Configure una alarma para recordarle que debe controlar su postura mientras conduce.
• Coloque su asiento en una posición que le brinde el mayor apoyo y lo ponga en una buena postura.
• No envíe mensajes de texto y conduzca. Es ilegal, peligroso y malo para el cuello mirar repetidamente hacia arriba y hacia abajo desde el teléfono hacia la carretera.

Tramo

Detenerse periódicamente para estirar es una excelente manera de ayudar a prevenir la rigidez del cuello. Los estiramientos incluyen:

• Mueva los hombros hacia adelante y hacia atrás.
• Apriete los omóplatos juntos varias veces.
• Mueva lentamente su oreja hacia su hombro a cada lado.
• Gire lentamente la cabeza de un lado a otro.

Cambia tu posición para dormir

La posición en la que duerme por la noche también puede afectar su cuello. Dormir de costado o de espalda pone menos tensión en el cuello que dormir boca abajo. Cuando duerme boca abajo, está forzando a su cuello a esforzarse durante largos períodos de tiempo y esto puede causar dolor y rigidez.

Si duerme de lado durante toda o parte de la noche, puede comprar una almohada con soporte para el cuello.

Remedios para la rigidez del cuello

Si tiene el cuello rígido y doloroso, puede probar varios remedios para reducir el dolor y disminuir la rigidez. Muchos de estos remedios también se pueden utilizar para la prevención.

Aplicar calor o hielo

Aplique hielo durante 20 minutos varias veces al día para ayudar a aliviar la inflamación del cuello. También puede alternar entre aplicar hielo y calor. Tomar un baño o ducha tibia o usar una almohadilla térmica también puede ayudar.

Tome analgésicos de venta libre

Los analgésicos de venta libre como los siguientes pueden ayudar a reducir el dolor:

• ibuprofeno (Motrin, Advil)
• naproxeno sódico (Aleve)
• acetaminofén (Tylenol)

Estírate pero evita los movimientos bruscos

El estiramiento puede ayudar a aliviar el dolor y la rigidez, y prevenirlos en el futuro. Es importante estirarse suave y lentamente. Los movimientos repentinos pueden causar más inflamación, dolor y una lesión más grave. Aplique una almohadilla térmica o tome una ducha tibia antes de estirar.

Los estiramientos incluyen:

• Gire los hombros hacia atrás y luego hacia adelante en un círculo.
• Presione los omóplatos juntos y mantenga la posición durante unos segundos, luego repita.
• Gire lentamente la cabeza de un lado a otro.

Recibir un masaje

El masaje realizado por un médico capacitado puede ayudar a relajar y estirar los músculos del cuello y la espalda.

Prueba la acupuntura

La acupuntura consiste en insertar agujas en puntos de presión específicos de su cuerpo. Si bien se necesita más investigación científica para identificar los beneficios probados, la acupuntura se ha practicado durante miles de años en la medicina oriental. Visite solo a un médico certificado con agujas esterilizadas.

Considere la atención quiropráctica

Un quiropráctico autorizado puede manipular músculos y articulaciones para aliviar el dolor. Este tipo de terapia puede resultar incómoda o dolorosa para algunas personas. Puede hablar sobre su comodidad con un médico.

Limite la actividad física

Si la rigidez y el dolor de su cuello comenzaron después de realizar una actividad física, debe limitar esa actividad hasta que desaparezca la rigidez. Sin embargo, debe limitar el levantamiento de objetos pesados ​​y las actividades que puedan agravar los músculos del cuello cada vez que tenga dolor de cuello.

Reduce el estres

El estrés puede hacer que tenses los músculos del cuello. Reducir el estrés puede ayudar a tratar y prevenir el dolor y la rigidez del cuello. Puede optar por reducir el estrés de diversas formas, que incluyen:

• escuchando música
• meditación
• tomarse unas vacaciones o un descanso, incluso si es solo por unas horas fuera de la oficina o en un entorno estresante
• haciendo algo que disfrutes

Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos para prevenir lesiones. El ejercicio también puede ayudarlo a mejorar su postura para aliviar y prevenir la rigidez del cuello. También es una excelente manera de aliviar el estrés que puede estar causando rigidez en el cuello.

Ajusta tu entorno de sueño

Ajustar su entorno de sueño puede ayudar a aliviar la rigidez del cuello. Las formas de cambiar su entorno de sueño incluyen:

• conseguir un colchón más firme
• usando una almohada para el cuello
• durmiendo solo boca arriba o de lado
• relajarse antes de irse a dormir
• usar un protector bucal si rechina los dientes por la noche

Cuando ver a un doctor

Si su dolor de cuello interfiere con sus actividades diarias habituales, debe consultar a su médico. Otras razones por las que debe buscar atención médica son:

• el dolor comenzó después de una lesión o colisión automovilística
• dolor que se extiende por sus brazos o piernas
• debilidad en sus brazos, manos o piernas
• dolor de cabeza junto al dolor

Estos síntomas adicionales podrían ser un signo de una lesión más grave en el cuello, como una hernia de disco, un nervio pinzado, un disco abultado o artritis.

La comida para llevar

La mayoría de las veces, un cuello rígido con dolor leve se puede tratar en casa con hielo, calor y estiramiento. Si su dolor no desaparece después de unos días o si tiene síntomas adicionales, debe consultar a un médico.