10 consejos para ayudarlo a dejar de tirarse pedos

Contenido

• Visión general
• 1. Come más despacio y conscientemente
• 2. No mastique chicle
• 3. Reduzca el consumo de alimentos que producen gas
• 4. Compruebe si hay intolerancias alimentarias con una dieta de eliminación.
• 5. Evite los refrescos, la cerveza y otras bebidas carbonatadas.
• 6. Prueba los suplementos enzimáticos
• 7. Prueba los probióticos
• 8. Dejar de fumar
• 9. Trata tu estreñimiento
• 10. Incrementa tu actividad física
• ¿Cuándo debería ver a un médico?

Visión general

El gas es una parte normal de la vida y un subproducto natural de un sistema digestivo saludable. El gas en su cuerpo debe salir, de lo contrario, explotaría como un globo sobrecargado.

La mayoría de las personas se tiran pedos entre 14 y 23 veces por día. Eso puede parecer mucho, pero la mayoría de los pedos son inodoros y relativamente indetectables. Es común que las personas sientan que se tiran pedos más que otras, pero eso generalmente no es cierto.

La mayor parte del gas que pasa es aire tragado. Usted traga aire durante todo el día mientras come y bebe. Se producen otros gases en su tracto digestivo a medida que los alimentos que come se descomponen.

Los pedos están hechos principalmente de vapores inodoros como dióxido de carbono, oxígeno, nitrógeno, hidrógeno y, a veces, metano.

Aunque el gas es una parte normal de la vida, puede ser inconveniente. No puede dejar de tirarse pedos por completo, pero hay formas de reducir la cantidad de gas en su sistema.

1. Come más despacio y conscientemente

La mayor parte del gas en su cuerpo es aire tragado. Si bien es imposible evitar tragar aire por completo, puede reducir la cantidad que traga. Cuando comes rápido, tragas mucho más aire que cuando comes lentamente.

Esto es particularmente cierto cuando comes sobre la marcha. Evite comer mientras realiza otras actividades, como caminar, conducir o andar en bicicleta.

2. No mastique chicle

Las personas que mastican chicle durante todo el día tragan mucho más aire que aquellos que no lo hacen. Si le preocupa mantener su aliento fresco, intente comer una menta sin azúcar. Un enjuague bucal de acción prolongada también puede ayudar a reducir las bacterias que causan mal aliento en la boca.

Compre enjuague bucal.

3. Reduzca el consumo de alimentos que producen gas

Algunos alimentos producen más gas que otros. Ciertos carbohidratos son los culpables comunes, incluidos aquellos con fructosa, lactosa, fibra insoluble y almidón. Estos carbohidratos se fermentan en el intestino grueso y tienen antecedentes de causar problemas digestivos.

Muchas personas con síndrome del intestino irritable (SII) experimentan con una dieta baja en FODMAP (oligosacáridos fermentables, disacáridos, monosacáridos y polioles), que evita los azúcares fermentables.

Sin embargo, muchos de estos alimentos que producen gases son una parte esencial de una dieta saludable. Probablemente no necesite eliminar estos alimentos de su dieta por completo, pero puede comer menos.

Los carbohidratos comunes que producen gas incluyen:

• Azúcares complejos: Frijoles, repollo, coles de Bruselas, brócoli, espárragos, granos integrales, sorbitol y otras verduras.
• Fructosa: Cebollas, alcachofas, peras, refrescos, jugos de frutas y otras frutas.
• Lactosa: Todos los productos lácteos, incluidos la leche, el queso y el helado.
• Fibra insoluble: La mayoría de las frutas, salvado de avena, guisantes y frijoles.
• Almidones: Patatas, pasta, trigo y maíz.

4. Compruebe si hay intolerancias alimentarias con una dieta de eliminación.

Las intolerancias alimentarias son diferentes a las alergias alimentarias. En lugar de una respuesta alérgica, las intolerancias alimentarias causan malestar digestivo como diarrea, gases, hinchazón y náuseas. Una intolerancia alimentaria común es la intolerancia a la lactosa. La lactosa se encuentra en todos los productos lácteos.

Una dieta de eliminación puede ayudarlo a determinar la causa de su exceso de gas. Intenta eliminar todos los productos lácteos de tu dieta.

Si aún experimenta gases anormales, intente eliminar los alimentos que producen gases enumerados anteriormente. Luego, lentamente comience a agregar alimentos de nuevo en uno a la vez. Mantenga registros detallados de sus comidas y cualquier síntoma que surja.

Si bien muchas personas sienten que pueden tener intolerancia al gluten, es importante consultar a su gastroenterólogo para descartar la enfermedad celíaca antes de comenzar una dieta libre de gluten. El gluten se encuentra en todos los productos de trigo, como el pan y la pasta.

Estar libre de gluten afectará la precisión de cualquier prueba que deba hacerse para evaluar la enfermedad celíaca, así que espere hasta que su médico le responda antes de eliminar el gluten de su dieta.

5. Evite los refrescos, la cerveza y otras bebidas carbonatadas.

Las burbujas de aire que se encuentran en las bebidas carbonatadas son conocidas por su capacidad de producir eructos. Pero parte de este aire también se abrirá paso a través de su tracto digestivo y saldrá de su cuerpo a través del recto. Intente reemplazar las bebidas carbonatadas con agua, té, vino o jugo sin azúcar.

6. Prueba los suplementos enzimáticos

Beano es un medicamento de venta libre (OTC) que contiene una enzima digestiva llamada a-galactosidasa. Ayuda a descomponer los carbohidratos complejos.

Permite que estos carbohidratos complejos se descompongan en el intestino delgado, en lugar de pasar al intestino grueso para ser descompuestos por bacterias productoras de gases.

Un estudio de 2007 encontró que la a-galactosidasa reduce significativamente la gravedad de la flatulencia después de una comida llena de frijoles. Pero no ayuda con el gas causado por la lactosa o la fibra.

La lactaid contiene una enzima llamada lactasa que ayuda a las personas con intolerancia a la lactosa a digerir los productos lácteos. También debe tomarse antes de comer. Ciertos productos lácteos también están disponibles con lactosa reducida.

Compre Beano y Lactaid.

7. Prueba los probióticos

Su tracto digestivo está lleno de bacterias saludables que lo ayudan a descomponer los alimentos. Ciertas bacterias saludables en realidad pueden descomponer el gas de hidrógeno que otras bacterias producen durante la digestión.

Los probióticos son suplementos dietéticos que contienen estas bacterias buenas. Muchas personas los toman para reducir los síntomas de malestar digestivo o para tratar afecciones crónicas como el SII.

Compra probióticos.

8. Dejar de fumar

Cada vez que tomas un cigarrillo, un cigarro o un cigarrillo electrónico, tragas aire. Fumar con frecuencia puede agregar mucho aire extra a su cuerpo.

9. Trata tu estreñimiento

Cuando la caca, que contiene toneladas de bacterias, se sienta en su colon durante largos períodos de tiempo, continúa fermentando. Este proceso de fermentación produce una gran cantidad de gas que a menudo es muy maloliente.

El primer paso para tratar el estreñimiento es aumentar su consumo de agua. Beber tanta agua como sea posible ayudará a que las cosas se muevan. En segundo lugar, aumente su consumo de fibra con frutas y verduras o un suplemento de fibra como Metamucil.

Compre Metamucil.

Si eso no funciona, pruebe con un suavizante suave de heces como Colace o MiraLAX.

Compre ablandadores de heces.

10. Incrementa tu actividad física

Mover su cuerpo puede ayudar a poner en marcha su sistema digestivo. Pruebe con un nivel moderado de ejercicio de cuatro a cinco días por semana. También es posible que desee probar una caminata lenta después de comidas abundantes.

¿Cuándo debería ver a un médico?

La mayoría de los casos de exceso de gas no son una señal de nada grave. Probablemente verá alguna mejora con los cambios en el estilo de vida o los medicamentos de venta libre. Llevar un diario de alimentos puede ser útil para determinar si ha desarrollado una intolerancia alimentaria.

Haga una cita con su médico si sus síntomas de repente se vuelven severos o si experimenta:

• dolor
• náusea
• vómitos
• Diarrea