Por eso ronca, además de consejos sobre cómo dejar de roncar

Contenido

• 7 consejos para dejar de roncar
• 1. Pruebe un medicamento de venta libre
• 2. Evite el alcohol
• 3. Duerme de lado
• 4. Usa una boquilla
• 5. Bajar de peso
• 6. Utilice una máquina de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP)
• 7. Explore las opciones quirúrgicas
• ¿Qué causa los ronquidos?
• Cuando ver a un doctor
• La línea de fondo

¿Por qué está pasando esto?

Aproximadamente 1 de cada 2 personas ronca. Varios factores pueden contribuir a los ronquidos.

La causa fisiológica son las vibraciones en las vías respiratorias. Los tejidos relajados en su tracto respiratorio superior vibran cuando respira, produciendo el característico sonido de ronquido.

La fuente de sus ronquidos puede deberse a:

• tono muscular deficiente de la lengua y la garganta
• demasiado tejido en la garganta
• un paladar blando o una úvula demasiado larga
• conductos nasales bloqueados

Los ronquidos suelen ser inofensivos. Si ronca ocasionalmente, es posible que no necesite una intervención.

Los ronquidos más frecuentes o crónicos pueden ser un signo de un problema de salud grave, como la apnea del sueño. Si no se trata, esto podría provocar falta de sueño, enfermedades cardíacas e hipertensión.

7 consejos para dejar de roncar

Saber por qué o con qué frecuencia ronca puede ayudarlo a determinar la mejor opción de tratamiento. Dependiendo de sus necesidades, los medicamentos de venta libre (OTC), los dispositivos médicos e incluso los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a aliviar sus síntomas.

Asegúrese de hablar con su médico sobre sus preocupaciones. Ellos pueden repasar sus opciones y ayudarlo a determinar los mejores pasos siguientes.

Es posible que pueda reducir o prevenir futuros ronquidos si:

1. Pruebe un medicamento de venta libre

Los descongestionantes intranasales, como la oximetazolina (Zicam), y los aerosoles esteroides intranasales, como la fluticasona (Cutivate), pueden ayudar a aliviar los ronquidos.Esto es especialmente cierto si sus ronquidos son causados ​​por un resfriado o alergias.

2. Evite el alcohol

El alcohol relaja los músculos de la garganta, lo que puede contribuir a los ronquidos. Intente evitar el consumo de alcohol por completo, especialmente en las horas antes de irse a dormir.

3. Duerme de lado

Dormir boca arriba puede provocarle ronquidos. Cuando está relajado, su lengua puede volver a caer en su garganta y hacer que sus vías respiratorias se vuelvan más pequeñas, lo que lleva a roncar. Dormir de lado puede ayudar a evitar que la lengua bloquee las vías respiratorias.

4. Usa una boquilla

Si los medicamentos de venta libre no funcionan, es posible que desee considerar una boquilla. Se pueden colocar boquillas extraíbles en la boca para mantener la mandíbula, la lengua y el paladar blando en su lugar para evitar ronquidos. Deberá realizarse chequeos regulares con su dentista para asegurarse de que la boquilla funcione con el tiempo.

5. Bajar de peso

El sobrepeso se ha relacionado con los ronquidos. Implementar una dieta saludable y hacer ejercicio con frecuencia puede ayudarlo a perder peso y reducir los ronquidos. Si tiene sobrepeso, hable con su médico sobre el desarrollo de un plan de dieta y ejercicio. Además de reducir los ronquidos, mantener un peso saludable puede ayudar a controlar la hipertensión, mejorar los perfiles de lípidos y disminuir el riesgo de diabetes.

6. Utilice una máquina de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP)

Una máquina de CPAP bombea aire a las vías respiratorias durante la noche, lo que reduce los síntomas de los ronquidos y la apnea del sueño. También ayuda a mantener abiertas las vías respiratorias. Para que el aparato funcione, debe usar una máscara de oxígeno mientras duerme. Es posible que tarde un tiempo en acostumbrarse, pero puede ayudar a eliminar los síntomas de inmediato. Si le han diagnosticado apnea del sueño, es posible que su seguro pague por su máquina CPAP.

7. Explore las opciones quirúrgicas

También existen varias opciones quirúrgicas que pueden ayudarlo a dejar de roncar. Algunos implican modificar las vías respiratorias. Esto se puede hacer insertando un filamento en el paladar blando, recortando el exceso de tejido en la garganta o encogiendo el tejido en el paladar blando. Hable con su médico para ver si las intervenciones quirúrgicas son adecuadas para usted.

¿Qué causa los ronquidos?

Hay muchas razones por las que puede roncar. Debido a esto, no existe un único diagnóstico o plan de tratamiento para los ronquidos.

Estos factores pueden aumentar su riesgo de roncar:

• Años: Los ronquidos son más comunes a medida que envejece.
• Género: Los hombres tienen más probabilidades de roncar que las mujeres.
• Peso: El sobrepeso hace que se desarrolle más tejido en la garganta, lo que puede contribuir a los ronquidos.
• Una pequeña vía aérea: Es más probable que ronque si tiene un tracto respiratorio superior estrecho.
• Genética: Es posible que tenga un mayor riesgo de padecer apnea del sueño si alguien de su familia también la padece.
• Infecciones o alergias: Las infecciones y las alergias estacionales pueden causar inflamación en la garganta, lo que puede provocar ronquidos.
• Consumo de alcohol: Beber alcohol puede relajar los músculos y provocar ronquidos.
• Posición para dormir: Los ronquidos pueden ser más frecuentes cuando duerme boca arriba.

Cuando ver a un doctor

Puede que le resulte difícil determinar la frecuencia con la que ronca y la fuente de sus ronquidos. Si tiene un compañero de cama o de cuarto, pregúntele sobre sus síntomas y la frecuencia de ronquidos. También puede identificar algunos síntomas de los ronquidos por su cuenta.

Los síntomas comunes de los ronquidos incluyen:

• respirar por la boca
• tener congestión nasal
• despertarse con la garganta seca por la mañana

Los siguientes síntomas pueden ser una señal de que sus ronquidos son más frecuentes o graves:

• despertarse con frecuencia durante el sueño
• tomar siestas con frecuencia
• tener dificultad con la memoria o la concentración
• sensación de sueño durante el día
• tener dolor de garganta
• jadeo por aire o asfixia durante el sueño
• experimentando dolor en el pecho o presión arterial alta

Si sus ronquidos son frecuentes, hable con su médico. Es posible que tenga apnea del sueño u otra afección grave. Su médico podrá realizar pruebas o incluso un estudio del sueño para determinar sus patrones de ronquido.

Una vez que su médico establezca su frecuencia de ronquidos, pueden trabajar juntos para crear un plan de tratamiento que ayude con sus síntomas.

La línea de fondo

El ronquido es una ocurrencia bastante común en adultos. Puede variar en gravedad. Si ronca con poca frecuencia o en ciertas épocas del año, como la temporada de alergias, es posible que sus ronquidos no requieran una intervención.

Si ronca con regularidad y afecta su nivel de energía durante el día, o si tiene otros signos más graves de ronquidos crónicos, hable sobre la afección con su médico.